Wenn Sie Ihren Schlafplan festlegen möchten, ist es in der Regel die beliebteste Lösung, einen All-Nighter zu ziehen. Während der Endrunde oder der Halbzeit sind Nachtschwärmer ein allzu häufiger Bestandteil des Lebens von College-Studenten. Aber sind sie in Maßen in Ordnung? Die Wissenschaft sagt nein.
Laut USA Today bleiben Sie 24 Stunden wach gibt Ihnen einen Blutalkoholgehalt von .10. Dies bedeutet, dass das Fahren bei Schlafentzug im Grunde genommen dem Fahren im betrunkenen Zustand entspricht. Wenn Sie sich im Laufe der Zeit den Schlaf entziehen, können langfristige Auswirkungen auftreten Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und sogar früher Tod.
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Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, Ihren Schlafplan festzulegen. Es gibt jedoch viele gesündere Änderungen, die Sie vornehmen können nicht Entziehen Sie Ihrem Körper den Schlaf.
Hier sind fünf (wissenschaftlich unterstützte) Möglichkeiten, um Ihren Schlafplan zu korrigieren, bei denen kein All-Nighter gezogen werden muss.
1. Stellen Sie eine konsistente Zeit zum Aufwachen ein
Wenn Sie jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten schlafen gehen und aufwachen, ist Ihr Tagesrhythmus aus dem Gleichgewicht geraten und Sie können nicht einschlafen, wenn Sie es brauchen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, eine für Sie geeignete Zeit zum Aufwachen zu finden und diese Zeit konsistent zu halten. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, gewöhnt sich Ihr Körper an Ihren neuen Tagesrhythmus und Sie werden auch jede Nacht zur gleichen Zeit müde.
Die Zeit, die Sie zum Aufwachen wählen, muss nicht unbedingt zu früh sein. Wichtig ist, dass Sie dies konsequent tun können.
2. Befreien Sie sich von hellen Bildschirmen
Es ist allgemein bekannt, dass helle Bildschirme Sie wach halten, aber weiß jemand wirklich warum? Ja! Laut Scientific American liegt der Grund dafür in der Verwendung eines Geräts mit maximaler Helligkeit unterdrückt Melatonin , das Hormon, das Ihrem Körper hilft zu wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Wenn Sie den kalten Truthahn Ihres Telefons nicht aufgeben können, sollten Sie kleine Änderungen vornehmen, z. B. die Helligkeit verringern und in Ihren Apps den Nachtmodus auswählen.
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3. Holen Sie sich etwas Sonnenschein
In ähnlicher Weise kann es Wunder bewirken, wenn Sie sich tagsüber dem Sonnenlicht aussetzen, um Ihren Tagesrhythmus wieder in Schwung zu bringen. Eine Studie der Universität von Colorado ergab, dass natürliches Sonnenlicht Ihren Schlafplan verbessern kann früher verschieben, um mit der Sonne aufzuwachen.
Die Teilnehmer der Studie testeten dies, indem sie zelten gingen. Wenn Sie jedoch an diesem Wochenende nicht aus der Stadt herauskommen können, können Sie Sonnenlicht in Ihren Alltag integrieren, indem Sie morgens Zeit draußen verbringen und die Jalousien offen halten.
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4. Schlagen Sie nicht auf Snooze
Während das Fangen von ein paar zusätzlichen zzzs nicht das Schlimmste auf der Welt zu sein scheint, ist es am besten, diese schlechte Angewohnheit im Keim zu ersticken, wenn Sie versuchen, Ihren Schlafplan festzulegen.
Laut Business Insider kann es Sie dazu bringen, wieder einzuschlafen, wenn Sie extrem müde sind in den Beginn eines Schlafzyklus zurückfallen, Das kann dazu führen, dass Sie sich beim Aufwachen noch erschöpfter fühlen.
5. Gesünder essen
Was Sie in Ihren Körper einbauen, kann Ihren Schlaf genauso beeinflussen wie das, was Sie tagsüber damit machen. Eine Studie der American Academy of Sleep Medicine ergab, dass eine Diät reich an Fett und Zucker und arm an Ballaststoffen ist führte zu einem leichteren Schlaf und mehr Aufwachen während der Nacht. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Körper tagsüber mit einer gesunden Ernährung mit Obst und Gemüse versorgen können, um einen tieferen und erholsameren Schlaf zu erreichen.
6. Nachmittagskaffee ausschneiden
Als langjähriger Kaffeesüchtiger war dies für mich persönlich die schwierigste Änderung. Aber auch ein Nachmittagsgebräu kann Sie bis spät in die Nacht wach halten.
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Laut einer Studie des Schlafstörungen- und Forschungszentrums des Henry Ford Hospital in Michigan und des Wayne State College of Medicine Koffein kann Ihren Schlaf stören, wenn es weniger als 6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird . Dies bedeutet, dass Sie es gegen 4 ausschneiden möchten, wenn Sie bis 10:30 Uhr schlafen möchten.
Während die Festlegung Ihres Schlafplans ein würdiges Ziel auf Ihrer # Erwachsenenreise ist, ist es nicht der richtige Weg, Ihrem Körper das zu entziehen, was er braucht. Wenn Sie ein paar einfache Änderungen vornehmen, können Sie glücklicher und gesünder werden und es vielleicht sogar pünktlich zu Ihrer 8-Uhr-Klasse schaffen.
