Wann haben Sie das letzte Mal über die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung nachgedacht? Ja, es war auch eine lange Zeit für mich. Unsere Körper waren viel verpassen Da bekannt ist, dass Ballaststoffe zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit beitragen, den Blutzuckerspiegel kontrollieren, den Cholesterinspiegel senken und vieles mehr. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihren Ballaststoffgehalt hoch und gesund zu halten:
1. Haferflocken
Foto von Christin Urso
Hafer ist eine großartige Möglichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Gekochtes Haferflocken enthält ca. 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Hier sind einige erstaunliche Haferflockenrezepte, mit denen Sie Ihren Tag beginnen können.
2. Himbeeren
Foto von Christin Urso
Sie kennen die kleinen Samen, die Sie in Himbeeren schmecken? Diese Samen sind sehr ballaststoffreich. Eine Tasse dieser Beeren ergibt ungefähr 8 Gramm Ballaststoffe. Hier ist ein gutes Joghurt-Frucht-Parfait-Rezept, mit dem Sie so viele Himbeeren hinzufügen können, wie Sie möchten.
3. Gerste
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Gerste hat ungefähr 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion, wenn sie gekocht wird. Fügen Sie etwas kaum in Ihr nächstes Abendessen für etwas hinzugefügte Faser hinzu.
4. Linsen
Foto von Christin Urso
Diese Hülsenfrüchte sind ein Muss für Faserfreaks. Linsen haben ungefähr 15 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
5. Vollkornnudeln
Foto von Abigail Wang
Der Handel mit normalen Nudeln für Vollkornweizen fügt Ihrer Mahlzeit doppelt so viel Ballaststoffe hinzu. Vollkornnudeln enthalten ungefähr 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion und sind eine großartige Möglichkeit, Vollkornprodukte in Ihr Abendessen zu bringen. Hier sind einige großartige Gerichte, die Sie mit Vollkornnudeln zubereiten können.
6. Bananen
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Bananen sind eine der besten Früchte, wenn es um Ballaststoffe geht. Bananen haben ungefähr 3 Gramm pro Frucht. Versuchen Sie, sie Ihrem Haferflocken hinzuzufügen, um ein faserreiches Frühstück zu erhalten.
7. Artischocken
Foto von Natsuko Mazany
Wer hätte gedacht, dass diese kleinen Jungs so viel Ballaststoffe in sich haben würden? Sie haben etwa 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion und sind nur 65 Kalorien.
8. Brokkoli
Foto von Kristine Mahan
Brokkoli hat ungefähr 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Es ist Zeit, mehr über diese bösen Jungs zu essen, angefangen mit diesem einfachen Rezept für Hühnchen und Brokkoli.
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9. Bohnen
Foto von Kelda Baljon
Bohnen haben einige der höchsten Ballaststoffkonzentrationen aller Lebensmittel. Mit satten 12 bis 19 Gramm pro Portion sind sie eine großartige Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Chili aus schwarzen Bohnen und Mais ist eine leckere Mahlzeit, die Sie zubereiten können, um mehr Ballaststoffe für den Tag zu erhalten.
10. Rüben
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Rüben enthalten 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Sie wissen nicht, was Sie mit Ihren Rüben machen sollen? Mach dir keine Sorgen, wir haben dich.
11. Grüne Erbsen
Foto von Jenny Georgieva
Grüne Erbsen sind eine großartige und einfache Möglichkeit, einer Mahlzeit mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Grüne Erbsen haben ungefähr 9 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.
12. Winterkürbis
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Winterkürbis enthält ca. 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Probieren Sie an einem kalten Tag eine schöne Winterkürbissuppe oder tauschen Sie Ihre normalen Nudeln gegen Winterkürbisnudeln ein.
13. Kleieflocken
Foto mit freundlicher Genehmigung von en.wikipedia.org
Es gibt einen Grund, warum Ihre Großeltern diese zum Frühstück essen. Kleieflocken haben etwa 5,5 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Es ist Zeit, die Frosted Flakes abzulegen und eine Schachtel Omas Morgenmahlzeit zu holen. Bonus: Fügen Sie einige Rosinen hinzu, um noch mehr Ballaststoffe zu erhalten!
14. Mandeln
Foto von Torey Walsh
Mandeln haben ungefähr 4 Gramm Ballaststoffe pro Unze (ungefähr 24 Nüsse). Fügen Sie einige Mandeln zu einem morgendlichen Snack oder viel davon hinzu, um mehr Ballaststoffe während Ihres Tages zu erhalten.
15. Popcorn
Foto von Kirby Barth
Popcorn ist nicht vollständig ungesund. Pro Portion enthält Popcorn etwa 4 Gramm Ballaststoffe und nur 90 Kalorien wenn Luft platzte und nicht in Butter getaucht wurde . Jetzt haben Sie eine Ausrede, wenn Sie das nächste Mal einen Film ansehen, so viel Popcorn zu essen, wie Sie möchten.
