In College-Fitnessstudios scheinen sich Ellipsentrainer immer am schnellsten zu füllen. Dies liegt daran, dass es im Grunde die Arbeit für Sie erledigt, Netflix einschaltet und die Maschine anweist, Ihre Arme und Beine für die 43:04 Minuten zu bewegen, die erforderlich sind, um eine Grey-Episode anzusehen.
Sie können sich entscheiden, den Widerstand oder die Steigung zu erhöhen, weil die Person neben Ihnen dies getan hat, aber wahrscheinlich nicht, weil Jackson Avery kurz davor steht und Sie konzentriert bleiben müssen.
Wenn Sie Netflix sehen und tatsächlich ein echtes Training absolvieren möchten, gehen Sie wie folgt vor:
1. Intervalle
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Hören Sie für die ganze Zeit auf, genau dasselbe zu tun. Erhöhen Sie den Widerstand und arbeiten Sie zwei Minuten lang hart, verringern Sie ihn dann und gehen Sie eine Minute lang locker. Sonst wirst du nie siehe Ergebnisse .
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2. Verringern Sie die Neigung
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Das Erhöhen der Steigung macht es EINFACHER an den Beinen . Nicht schwerer wie Treppensteigen.
3. Korrigieren Sie Ihre Haltung
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Dies ist nicht nur ein Training für Ihre Beine, es kann auch Ihren Kern trainieren, wenn Sie gerader aufstehen.
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4. Geben Sie Ihre Daten ein, wenn Sie ein Kalorienzähler sind
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Die meisten Maschinen gehen davon aus, dass der Benutzer 150 Pfund wiegt. Wenn Sie mehr oder weniger als 150 wiegen, ist die Kalorienzahl falsch (es sei denn, Sie sagen, wie viel Sie wiegen).
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5. Gehen Sie rückwärts
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Sie kennen die Leute, die Sie für den falschen Weg beurteilen? Sie machen es richtig. Das funktioniert bei dir Kniesehnen und Ihre GLUTES . In Zukunft konzentrieren wir uns auf Ihre Quads.
6. Sei ein Fersenläufer
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Uns wird oft beigebracht, immer auf Trab zu sein, aber deshalb scheint die Ellipsentrainer weniger effektiv zu sein. Kribbeln deine Füße oder werden sie taub? Dies bedeutet, dass Sie zu viel Druck auf Ihre Zehen ausüben, während Sie sich für ein längeres, effektiveres Training auf den Fersen zurücklehnen sollten.
7. Verwenden Sie die Griffe
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Haben Sie jemals versucht, mit beiden Händen zu rennen und Ihr Telefon zu halten? Wenn ja, sind Sie wahrscheinlich gestolpert. Laufen soll ein sein Ganzkörpertraining Sie vergessen ungefähr die Hälfte davon.
Aber verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie Sie aufhalten. Sie sollten einen lockeren Griff behalten und für ein noch besseres Kern- und Gleichgewichtstraining loslassen.
8. Sehen Sie sich Ihre Schritte pro Minute an
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(oder Umdrehungen pro Minute)
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Es ist einfach, sich nur auf Ihre Kalorien zu konzentrieren, aber auf Ihre SPM ist wichtig zu pflegen . Wenn es zu hoch wird, fahren Sie zu schnell und Ihre Muskeln sind nicht mehr angespannt, weil Ihr Schwung und die Maschine die Kontrolle übernehmen.
Ihr maximaler Aufwand sollte zwischen 75 und 100 SPM liegen. Ihre Abkühlung sollte zwischen 25 und 50 SPM liegen und Ihr Durchschnitt sollte zwischen 50 und 75 SPM liegen.
9. Genießen Sie Netflix
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Denn wenn Sie tatsächlich ein effektives Training erhalten können, während Sie Requisiten anschauen.
10. Wischen Sie es ab
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Reinigen Sie Ihre Maschine, denn ... das ist nur eklig.
11. Steigen Sie nicht auf das Laufband
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Denn wenn Taylor nicht kann, können wir nicht.
