365 Tage lang (jetzt 371) habe ich meine Ernährung in einer App namens verfolgt MyFitnessPal . Es verfügt über eine Datenbank mit gängigen Lebensmitteln und Marken sowie den dazugehörigen Nährwertangaben. Du denkst vielleicht, ich bin verrückt, weil ich mir die Zeit genommen habe, an dem teilzunehmen, was ich einen Tag lang gegessen habe (egal, ein ganzes Jahr). Aber ich kann Ihnen versprechen, dass die Informationen, die ich aus dieser Erfahrung gelernt habe, die Mühe wert waren.
Als ich mit dem College anfing, wurde das Training zu einem großen Teil meines Lebens. Durch MyFitnessPal Ich stellte fest, dass ich nicht aß genug Die Menge an Kalorien, die ich zu mir nahm, lag weit unter dem, was ich verbrannte. Ich war überrascht, das zu sehen - ich dachte immer, ich hätte einen großen Appetit, aber hey, ich habe mich nicht darüber beschwert, mehr leckeres Essen in meine Ernährung aufzunehmen.
Portionsgrößen
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Wussten Sie, dass es eine Handvoll Blaubeeren gibt? 40 Kalorien oder dass eine Tasse Salat 20 Kalorien hat? Die Lebensmittel, die nährstoffreich oder „gesund“ sind, sind die Lebensmittel, von denen wir größere Portionen ohne Schuldgefühle essen können. Ich versuchte mehr Obst und Gemüse in meine Ernährung aufzunehmen und stellte fest, dass ich nicht nur mehr aß, sondern mich auch besser fühlte. Mein Körper hatte Mehr Energie als je zuvor und ich konnte effizienter trainieren.
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Das zweite, was ich schnell aus der Verfolgung meines Essens gelernt habe, ist, dass die empfohlenen Portionsgrößen sind klein. Wenn Sie sich jemals das Nährwertkennzeichen Ihres Lebensmittels angesehen haben, ist die Portionsgröße normalerweise mehrfach, selbst in Dosen, Verpackungen oder Flaschen, die scheinbar eine Portion sind. Das bringt mich zu meinem nächsten Punkt - ich erkannte, dass ich beim Naschen, auch bekannt als Binge-Watching von Netflix mit einer Tüte Müsli, ungefähr 6 Portionen aß, was der doppelten Menge an Kalorien meines Abendessens entsprach.
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Oft merken wir gar nicht, welche Zutaten in den Lebensmitteln enthalten sind, die wir konsumieren. MyFitnessPal hat mir gezeigt, wann ich meine empfohlene Aufnahme von Natrium, Zucker und Fetten überschritten oder die erforderlichen Anforderungen an Ballaststoffe, Eisen und andere wichtige Vitamine und Mineralien unterschritten habe. Das Verfolgen Ihres Essens kann Ihnen zeigen, dass einige Entscheidungen gesünder sind als andere, was Sie aus Ihrer Ernährung streichen oder nicht so häufig essen sollten. Dies bedeutet nicht, dass Sie kein Stück Pizza oder dieses Stück Schokoladenkuchen genießen können, sondern beweist nur, dass alles so sein sollte in Maßen gegessen und bei einer gesunden Ernährung dreht sich alles um Ausgewogenheit.
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Kalorienzählen hat seine Vorteile, kann aber auch gefährlich sein. Ich bin ehrlich, ich war besessen. Ich schäme mich zuzugeben, dass es Zeiten gab, in denen ich es entweder versäumt habe, Lebensmittel wie Eis oder Pizza in meinen Tracker zu geben, weil ich empörte Portionen konsumiert habe. Es gab auch Zeiten, in denen ich mir das Essen verweigerte, als ich mein Kalorienlimit für diesen Tag erreicht hatte. ABER mir wurde klar, dass man essen sollte, wenn man auf seinen Körper hört. Iss, wenn du Hunger hast, und hör auf, wenn du satt bist. Dies ist, was ich leben möchte, unabhängig davon, was mir eine App sagt.
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Sie müssen nicht vom Fitnessstudio oder Ihrem Gewicht besessen sein, um sich für Ihre Ernährung zu interessieren. Wenn Sie Ihre Ernährung nachverfolgen, werden Sie zumindest auf Ihre Essgewohnheiten, die Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren, und die Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, aufmerksam.
Das Wichtigste, was ich im letzten Jahr beim Verfolgen gelernt habe, ist die Kraft der Gewohnheiten. Wenn Sie etwas genug tun, wird es zur zweiten Natur. Nach ungefähr einem Monat musste ich nicht einmal mehr daran denken, mich bei meiner App anzumelden. Es wurde jedes Mal, wenn ich aß, zu einer automatischen Routine.
Deshalb logge ich bis heute mein Essen ein. Durch die Änderungen, die ich im letzten Jahr vorgenommen habe, bin ich ein gesünderer und glücklicherer Mensch geworden. Ob es sich um eine Diät handelt oder nicht, wenn es einen Bereich Ihres Lebens gibt, in dem Sie sich verbessern möchten, machen Sie es sich zur Gewohnheit. Ich verspreche, wenn Sie Ihre Routine ändern, Ihre Denkweise ändern und Ihr Leben ändern.
