Haben Sie sich jemals gefragt, was Sie vor und nach dem Gewichtheben essen sollen? maximal Ergebnisse? Ich weiß, dass ich habe. Ich bin immer fasziniert von der Ernährung und davon, wie sie meiner Gesundheit zugute kommen oder sie schädigen kann.
Ich habe mich immer gefragt, welche Lebensmittel sich positiv auf meinen Körper auswirken könnten, insbesondere nach dem Gewichtheben. Gewichtheben ist eine Art von Training, das ich wirklich genieße. Es erfordert die richtige Technik, Konzentration und Kraft. Ich suche ständig nach Nahrungsmitteln, die mir helfen, meine Konzentration und Kraft zu steigern, um meine Technik zu verbessern und mich zu einem besseren Lifter zu machen. Nach einigen Recherchen habe ich einige Tipps und einfache Rezepte zusammengestellt, die Ihnen helfen könnten, bessere und stärkere Lifter zu werden.
Milchreis mit gekochtem Reis und gesüßter Kondensmilch
Experten sagen dass ein gesunder Lebensstil mehr von dem abhängt, was Sie essen als von Bewegung. Das Gleichgewicht zwischen beiden ist ideal, aber wenn Sie sich für eine Diät oder Bewegung entscheiden würden, wäre eine Diät die bessere Wahl. Essen ist lebenswichtig und kann uns stärker, schneller, intelligenter und insgesamt gesünder machen. Es ist äußerst wichtig, dass wir während des Trainings die richtigen Lebensmittel essen, damit wir den maximalen Nutzen aus diesem Training ziehen können. Nachfolgend finden Sie die 4 Dinge, die Sie vor und nach dem Gewichtheben essen sollten.
Vor dem Gewichtheben
Vor einem Gewichtheben möchten Sie konsumieren Kohlenhydrate und magere Proteine mindestens eine Stunde vor dem Training (sonst können schlimme Krämpfe auftreten).
Kohlenhydrate sind Ihre beste Freundin vor dem Training, da sie Ihrem Körper die Energie geben, die Sie für Ihr Training benötigen. Aber essen Sie nicht irgendein Kohlenhydrat, Sie wollen ein komplexes Kohlenhydrat, das wenig enthält Gylcemic Index. Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger, um Ihren Körper zu verdauen, daher haben Sie länger anhaltende Energie.
Protein ist vor dem Training wichtig, da es Ihre Muskeln antreibt und die Proteinsynthese ankurbelt. Gemäß BodyBuilding.com 'Das Hinzufügen von Protein vor Ihrer Trainingseinheit bereitet die Pumpe vor: Sie startet die Proteinsynthese eher während als nach Ihrer Trainingseinheit.'
Hier sind zwei Dinge zu essen, bevor Sie Gewichtheben!
Beispiele für Lebensmittel vor dem Training
Heather Feibleman
Kosten für eine Tasse Starbucks-Kaffee
Dies ist eine einfache Mahlzeit, die alle Grundlagen vor dem Training abdeckt! Es enthält Vollweizentoast (komplexes Kohlenhydrat), Avocado (ein gesundes ungesättigtes Fett) und Eier (Kick startet Proteinsynthese).
Der Avocado- und Eier-Toast, den ich mache, enthält: 2 Scheiben Vollkorn-Toast, 1/2 einer Avocado, die püriert und über den Toast verteilt ist, und 2 Rühreier. Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu und Sie haben ein Meisterwerk!
Grace Simmons
Ein weiterer fabelhafter Pre-Workout-Snack sind Energiebisse! Diese sind erstaunlich, weil es erfordert UNTERLASSEN SIE Kochen und dauert etwa 30 Minuten zu machen. Diese Bisse enthalten normalerweise alle notwendigen Nährstoffe, die Sie benötigen, bevor Sie die Gewichte treffen.
Das Rezept, das ich benutze, ist meine Mutter (ich liebe dich, Mama!). Es enthält: 1 Tasse Haferflocken, 1/2 Tasse Mandel- oder Erdnussbutter, 2 Esslöffel Honig, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, 1/2 Teelöffel Zimt , 1 Esslöffel Leinsamen und Chiasamen, 1/4 Tasse dunkle Schokoladenstückchen und 1/4 Tasse Kokosraspeln. Sie möchten die Zutaten mischen, bis sie homogen sind, und sie dann zu Kugeln rollen und auf einen Teller legen. Sobald alle Kugeln ausgerollt sind, legen Sie sie für 10-15 Minuten in den Gefrierschrank, damit sie sich setzen und BAM das ist. Super einfach und lecker.
Nach dem Gewichtheben
Es ist genauso wichtig, nach dem Gewichtheben zu essen wie zuvor. Dies liegt daran, dass Sie nach dem Training Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht haben und Ihr Muskelgewebe mikroskopisch kleine Tränen entwickelt (nicht ausflippen, es ist kein Grund zur Sorge). Daher ist es nach dem Training äußerst wichtig, Kohlenhydrate (füllt die Glykogenspeicher auf) und Proteine (hilft beim Heilen und Muskelaufbau) zu konsumieren.
Hier sind zwei Dinge nach dem Gewichtheben zu essen!
Welche Art von Essen essen sie in Puerto Rico?
Beispiele für Lebensmittel nach dem Training:
Meg Brownley
Ein Protein-Smoothie ist eine schnelle und gesunde Option, insbesondere wenn Sie wenig Zeit haben. Smoothies sind eine großartige Mahlzeit / ein Snack nach dem Training, da sie Ihre Glykogenspeicher auffüllen und Ihnen das Protein geben, das Sie zum Heilen und Muskelaufbau benötigen.
Mein Go-to-Protein-Smoothie enthält: 1 Messlöffel Gold Standard-Schokoladenmolkenprotein, 1/2 Tasse gefrorene Beeren, 1/2 einer mittelgroßen Banane, 1 Tasse Wasser und 2 Tassen Spinat (ich verspreche, Sie haben gewonnen schmecke es nicht.)
Sam Jesner
Sandwich-Wraps oder Pitas sind eine erstaunliche Option für eine Mahlzeit nach dem Training, da sie Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Auch Wraps und Pitas sind super einfach zuzubereiten und können für die Woche zubereitet werden (es hält sich wirklich gut).
Das Sandwich, das ich mache, enthält: 1 Vollkornwickel oder Pita, 1/4 einer verschmierten Avocado (ersetzt Mayonnaise), 3 Unzen Puten- oder Hühnerbrust, Salat, Tomate, rote Zwiebel, Salz und Pfeffer. Extrem einfach und befriedigend. Dieses Rezept erfüllt alle Ihre Nährstoffbedürfnisse nach dem Training.
Diese vier Dinge zu essen helfen Ihnen, maximale Ergebnisse vor und nach dem Gewichtheben zu erhalten. Das Vier Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, sind: 1) Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, deren glykämischer Index vor dem Training niedriger ist. 2) Essen Sie Protein vor dem Training. 3) Denken Sie daran, das Glykogen nach dem Training durch den Verzehr von Kohlenhydraten wiederherzustellen und Muskeln aufbauen.
