Ich hasse es, krank zu sein, und ich vermute, Sie alle auch. Ich lebe auf einem College-Campus und bin mir bewusst, dass Krankheit häufig ist. Wenn ich also anfange zu schnüffeln, nehme ich Vitamin C und viel davon.
Ich bin sicher, die meisten von Ihnen haben es von jemandem gehört: 'Sie können nie zu viel Vitamin C einnehmen.' Ist das wirklich wahr? Oder ist das alles ein Mythos? Nun, lassen Sie mich Ihnen alles darüber erzählen.
Können wir Vitamin C überdosieren?
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Ja, du kannst. Viele Menschen gehen davon aus, dass Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin ist und Sie niemals zu viel davon einnehmen können. Ihre Argumentation ist, dass Sie im Wesentlichen nur einen Überschuss herauspinkeln. Obwohl dies zutrifft, wenn Sie mehr als die Menge einnehmen, die Ihr Körper ausscheiden kann, es wird nicht gut gehen . Nebenwirkungen sind Übelkeit und Durchfall - zwei Dinge, die jeder gesunde Mensch vermeiden sollte.
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Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Morgen aufhören müssen, Orangensaft zum Frühstück zu trinken. Bitte fahren Sie fort. Ärzte empfehlen, nicht mehr als 2.000 mg Vitamin C pro Tag einzunehmen. Mehr als das kann enden einige unangenehme Nebenwirkungen , einschließlich Übelkeit und Durchfall.
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Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals mehr als 2.000 mg pro Tag auf natürliche Weise einnehmen. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, enthält ein Glas Orangensaft etwa 80 mg Vitamin C. Sie müssen nur dann aufpassen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die zwischen 500 und 1.000 mg Vitamin C enthalten.
Was ist der beste Weg, um Vitamin C zu bekommen?
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Vitamin C ist in vielen Lebensmitteln enthalten, die wir essen. Der beste Weg, um es zu bekommen, ist von rohem oder ungekochtem Obst und Gemüse, einschließlich Zitrusfrüchten, Melone, Kiwi, Brokkoli, grünem / rotem Paprika, Grünkohl, und viele mehr . Wie viele Menschen wissen, ist Orangensaft auch ein guter Weg, um Vitamin C zu erhalten. Versuchen Sie jedoch, frisch gepressten Orangensaft im Gegensatz zu trinkfertigem Orangensaft zu sich zu nehmen.
Eine Tasse frisch gepressten Orangensaft enthält etwa 96 mg Vitamin C, während eine Tasse im Laden gekauften Orangensaft etwa 65 mg enthält. Das Kochen von Vitamin C-reichen Lebensmitteln oder deren lange Lagerung kann den Vitamin C-Gehalt verringern.
Wie viel sollte ich jeden Tag haben?
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Ärzte empfehlen die Einnahme von 65 bis 90 Milligramm Vitamin C pro Tag. Beachten Sie, dass dies viel weniger als eine Ergänzung ist, sodass Sie wirklich keine 500 bis 1.000 mg Ergänzungen benötigen. Sie müssen sich wirklich keine großen Sorgen um Ihre Aufnahme machen. Solange Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und Obst und Gemüse essen, werden Sie wahrscheinlich jeden Tag die empfohlene Menge oder mehr einnehmen, ohne es zu merken.
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