Ich weiß, dass Sie bereits auf den Fang warten, und wir werden dort ankommen. Sie können zwar nicht alle gedeckten Black Tap-Milchshakes trinken, die Sie möchten, aber die Überschrift ist nicht vollständig. Eine aktuelle Studie veröffentlicht in der American Journal of Clinical Nutrition hat gezeigt, dass Milchshakes Ihnen helfen können, sich voller zu fühlen.
Die Forscher wollten den relativen Effekt der Dicke und Kaloriendichte eines Getränks (Kalorien pro Milliliter) auf die Fülle einer Person untersuchen. Um zu untersuchen, welcher Faktor die Fülle stärker beeinflusst, haben sie Leute angeheuert, um Milchshakes zu trinken (wohin genau gehen Sie, um sich für solche Experimente anzumelden?).
Foto von Jayna Goldstein
Wie wird Kaugummi Schritt für Schritt hergestellt?
Die Teilnehmer tranken jeweils vier 500-ml-Milchshakes, die je nach Dicke und Kaloriendichte variierten. Sie bewerteten dann, wie voll sie sich 90 Minuten lang fühlten, nachdem sie den Shake getrunken hatten. Die Forscher maßen auch die „Magenentleerungszeit“ (GE) oder wie lange der Shake brauchte, um durch den Magen des Teilnehmers zu gelangen.
Ihre Ergebnisse zeigten, dass Dicke und Kaloriendichte beide die Fülle beeinflussen, jedoch auf unterschiedliche Weise. Sie fanden heraus, dass die Dicke des Shakes einen größeren Einfluss auf die wahrgenommene Fülle der Menschen hatte. Es überrascht nicht, dass sie sich durch dickere Shakes voller fühlten.
Die Kaloriendichte des Shakes hatte einen größeren Einfluss auf GE. Kalorienreichere Shakes brauchten länger, um sich aus dem Magen der Teilnehmer zu entleeren, und fühlten sich daher länger voll. Grundsätzlich bleiben Getränke, die dick und kalorienreich sind, in Ihrem Magen und sorgen dafür, dass Sie sich länger voll fühlen als bei dünneren, weniger dichten Getränken.
Gäste fahren Ins und Tauchgänge in San Diego, Kalifornien
Foto von Jayna Goldstein
Wenn Sie eine Soda- oder Saftperson sind, könnte dies eine gute Nachricht für Sie sein. Diese Ergebnisse zeigen, warum Sie sich mit diesen flüssigen Getränken so unzufrieden fühlen. Ein kleiner, aber dicker Milchshake mit 200 Kalorien könnte Sie voller machen und halten als eine Dose Soda mit der gleichen Menge an Kalorien.
Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie Gewicht verlieren werden. Wenn Sie die natürlichen Signale Ihres Magens ignorieren und trotzdem weiter essen, spielt es keine Rolle, wie voll der Milchshake Sie fühlen lässt. Sie werden immer noch Kalorien verschwendet.
Foto von Jocelyn Gordon
Warum machen scharfe Speisen Sie kacken
Damit diese Ergebnisse beim Abnehmen helfen, können Sie Milchshakes nur als Ersatz für dünnere, weniger kalorienreiche Flüssigkeiten verwenden. Wenn Sie Ihrer Ernährung Milchshakes hinzufügen, diese zusätzlich zu anderen Getränken trinken oder sie als Ersatz für echte Lebensmittel verwenden, verbrauchen Sie nur mehr Kalorien (und was noch wichtiger ist Zucker ).
Also nächstes Mal du willst dir ein Soda schnappen Versuchen Sie stattdessen, einen kleineren Milchshake mit der gleichen Menge an Kalorien zuzubereiten. Wenn Sie dies tun, werden Sie möglicherweise voller und weniger danach, später mehr Snacks zu sich zu nehmen. Es ist nur ein kleiner Schritt in die richtige Richtung, aber jede gesunde Entscheidung, die Sie treffen (auch wenn diese Entscheidung ein Milchshake ist), zählt für etwas.
