Es ist Zeit, die Diät aufzugeben. Es gibt mehr auf dieser Welt als verrückte Modeerscheinungen und Saft reinigt . Anstatt dich zu zwingen, Grünkohl zu trinken ( Das ist nicht einmal das gesündeste Supergrün ), probieren Sie etwas aus, das Ihre Essgewohnheiten tatsächlich ändern und Ihren Lebensstil nachhaltig beeinflussen könnte.
Willkommen bei Whole 30. Dieses Programm ist nicht als 30-Tage-Diät gedacht, sondern eher als Neustartknopf für Ihren Körper. 30 Tage lang geben Sie Ihrem Körper nur füllende, nahrhaft dichte und gesunde Lebensmittel.
Foto von Kelli Haugh
Zu viele Menschen haben die Definitionen von „gesund“ heutzutage verzerrt. Dieses Programm soll verwendet werden, um auf der Grundlage von a zu den Grundlagen zurückzukehren Paläo (oder Höhlenmensch) Art zu essen.
Ok, was ist das? Hier sind einige der Lebensmittelgruppen, die Sie für die nächsten 30 Tage haben können und nicht.
Ja:
- Fleisch
- Meeresfrüchte
- Gemüse
- Früchte
- Nüsse & Samen
- Olivenöl, Kokosöl, geklärte Butter ( Ghee )
Foto von Kelli Haugh
Nein:
- Molkerei
- Gluten
- Körner
- Gemüse ( das schließt Erdnussbutter ein )
- Am
- Rapsöl und Pflanzenöle
- Zucker hinzugefügt (Yup, sogar Honig und Ahornsirup)
- Konservierungsmittel
- Alkohol
Für 30 Tage gibt es keine Kalorienzählung oder Waage. Sie können sich gerne vor und nach dem Programm wiegen (komm schon, es ist 2015 und jeder weiß, dass Gewicht nur eine Zahl ist), aber hier geht es nicht um Gewichtsverlust.
Es geht darum zu verstehen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er die beste Funktionalität hat. Ganze 30 sind fokussiert Lernen Sie, Ihren Hunger zu verstehen, Ihr „Essen ohne Pausen“ zu bestimmen und Ihren Zuckerdrachen zu besiegen.
Foto von Kelli Haugh
Wie es wirklich ist
Im Januar habe ich meine 3. (und härteste) ganze 30 abgeschlossen. Vor dieser Runde hatte ich noch nie ganze 30 gemacht, während ich auf dem College war oder ohne Partner. Wie durch ein Wunder war dies mein bisher erfolgreichstes Whole 30.
Ich werde nicht lügen, die ganzen 30 können sich einschränkend fühlen, während Sie es tun und gleichzeitig Ihr soziales Leben aufrechterhalten. Wenn Sie ein Student sind, der versucht, die Whole 30 auszuprobieren, beachten Sie die folgenden Tipps:
- Lassen Sie es von einem Partner mit Ihnen machen und machen Sie sich verantwortlich.
- Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo Sie auf dem Campus essen können ( Panera und Chipotle hielt mich gesund).
- Denken Sie daran, dass es nicht ewig dauern wird.
Ich komme zum Programm zurück, wenn ich daran erinnert werden muss, wie es sich anfühlt, an der Spitze meines Spiels zu stehen. Nachdem die 30 Tage vorbei sind, habe ich die Angewohnheit, sonntags alle meine Mahlzeiten für die Woche zu kochen, ich schlafe die Nacht durch und ich mache mir keine Sorgen darüber, ob ich mich nach dem Essen aufgebläht fühle oder nicht . Es ist schwer, aber es lohnt sich.
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- Ganzes 9 Leben
- Was ist die Paleo-Diät?
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