Seien wir ehrlich, Sie werden ohne Zweifel tagsüber zwischen den Mahlzeiten hungern, sei es zwischen den Kursen, nach einem Training im Fitnessstudio, vor der Arbeit oder ehrlich gesagt 20 Minuten nach dem letzten Essen. Daher ist es wichtig, immer genügend Snacks zur Hand zu haben, um den Tag zu überstehen.
Snacks mit hohem Proteingehalt sind die beste Wahl, da sie Energie liefern und Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, was bedeutet, dass Sie weniger essen können, sich aber dennoch zufrieden fühlen. Sie helfen auch beim Muskelaufbau. Hier ist eine Liste von 18 tragbaren Snacks mit hohem Proteingehalt, die Sie auf Trab halten können, egal wohin Ihr Tag Sie führt.
1. Griechischer Joghurt
Foto von Justin Schuble
Griechische Joghurtbehälter mit einer Portion sind ein Lebensretter. Sie sind super praktisch und eignen sich hervorragend als proteinreicher Snack, wenn Sie nicht in Ihrer geliebten Küche sind. Vermeiden Sie Arten, die sagen, dass sie „Fruchtgeschmack“ haben, da diese voller Konservierungsstoffe sind und normalerweise fast doppelt so viel Zucker enthalten wie normal. Überprüfen Sie stattdessen Dieser Beitrag für die besten griechischen Joghurtmarken im Supermarkt zu kaufen.
# LöffelTipp: Wenn Sie einen Löffel vergessen haben, falten Sie einfach den Deckel in zwei Hälften, um ihn als Schaufel für Ihren Joghurt zu verwenden.
2. Proteinriegel
Foto mit freundlicher Genehmigung von Rob Stinnett auf Flickr.com
Proteinriegel mögen offensichtlich erscheinen, aber es gibt bestimmte Arten, die Sie wählen sollten, und andere, die Sie vermeiden sollten. Die gute Sorte wird mit energieverbessernden Inhaltsstoffen und Vitaminen verpackt. Vermeiden Sie Sorten, die lächerlich viel Zucker enthalten, da Sie dann genauso gut einen Schokoriegel essen könnten. Eine Liste der besten Proteinriegel, die Sie für einen Snack auswählen sollten, finden Sie unter Dieser Beitrag .
3. Erdnussbutter mit Äpfeln
Foto von Mulin Xiong
Zum Glück für Erdnussbutterliebhaber wie mich verkaufen verschiedene Erdnussbuttermarken tragbare Behälter mit Erdnussbutter, die sich leicht mit verschiedenen Früchten oder Gemüse wie Äpfeln oder Sellerie essen lassen. Einer von Jif's To Go Tassen natürliche Erdnussbutter enthalten 9 g Eiweiß und sind somit ein perfekter und vielseitiger energieinduzierender Snack.
4. Protein Smoothie
Foto von Rachel Dyckman
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, Protein auf verschiedene Arten einzubauen. Sie könnten einen Smoothie mit machen Protein Pulver , Erdnussbutter, Milch, Hanfsamen oder eine Vielzahl anderer Proteinquellen . Schlagen Sie eine auf, bevor Sie Ihr Haus verlassen, und bewahren Sie sie in einer tragbaren Tasse auf, die Sie überall hin mitnehmen können.
5. Trail Mix
Foto mit freundlicher Genehmigung von albanesecandy.com
DurchMachen Sie Ihren eigenen Trail-MixSie können eine Auswahl an Nüssen, getrockneten Früchten, Samen und / oder Rosinen mit Joghurtüberzug hinzufügen, die alle einen relativ hohen Proteingehalt aufweisen. Zusammen machen sie einen super befriedigenden Snack, den man den ganzen Tag über essen kann.
6. Ruckartig
Foto von Tess Wei
Während Ruckeln unter den meisten College-Studenten, die ich kenne, keine Top-Wahl ist, ist es tatsächlich ein ziemlich gesunder Snack. Die durchschnittliche Packung Jerky enthält 10 g Protein, fast ohne künstliche Aromen oder Süßstoffe. Es ist außerdem natrium- und kalorienarm. In Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft stehen Ihnen viele verschiedene Optionen zur Auswahl, darunter Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und sogar ein fleischlos Ausführung.
7. Edamame
Foto von Elyse Belarge
ist Huhn oder Pute besser für Sie
Diese grüne japanische Sojabohne wird in einer eigenen Schote abgepackt geliefert, sodass Sie sie auch unterwegs bequem mitnehmen können. Eine Tasse enthält 15 g Eiweiß und ist ganz natürlich. Kaufen Sie die dampffähigen oder gefrorenen Beutel und erhitzen Sie sie in Ihrer Mikrowelle, bevor Sie gehen.
8. Hummus und Karotten
Foto von Kendra Valkema
Wie bei Erdnussbutter können Sie Hummus in praktischen Einzelportionsbehältern kaufen, die an einem anstrengenden Tag für einen einfachen Snack sorgen. Hummus enthält normalerweise etwa 6 g Protein pro Portion sowie einen hohen Eisengehalt, um die Energie zu steigern.
#SpoonTip: Wenn du willstmach deinen eigenen HummusPacken Sie es in den Boden eines Einmachglases oder eines anderen Behälters und stecken Sie es dann in die Karottenstifte.
9. Käse
Foto mit freundlicher Genehmigung von tumblr.com
Ob Sie Ihren Käse aufgereiht, gewürfelt oder kreisförmig mögen, 1 Unze. kann bis zu 8 g Eiweiß und eine Vielzahl anderer Vitamine und Mineralien liefern, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Packen Sie einen kleinen Tupperware-Behälter mit geschnittenem Käse, Crackern und Trauben für eine tragbare Aufnahme auf einen edlen Käseteller.
10. Müsli
Foto von Lauren Kaplan
Viele Ihrer Lieblings-Müsli-Marken stellen eine Protein-Version her, die einen zufriedenstellenderen Snack bietet als die normale Sorte. Naturtal verkauft eine Reihe verschiedener Arten von Proteingranola, die 10 g Protein pro Portion liefern. Nehmen Sie eine Tasche in Ihrem Rucksack mit und genießen Sie den ganzen Tag über einen Snack.
11. Kalte Chips
Foto von Alex Tom
trinke eine Woche lang nichts als Wasser
Ja, dieses beliebte Superfood liefert tatsächlich eine gute Menge an Protein, wobei eine Portion durchschnittlich 6 Gramm enthält. Viele Marken von Grünkohlchips, die Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft kaufen, sind auch glutenfrei und vegan, was sie zum perfekten proteinreichen Snack für alle macht, die nicht überfordert sind Grünkohl-Trend noch.
# LöffelTipp: Machen Sie mit diesem Rezept Ihre eigene herzhafte Version von Grünkohlchips.
12. Geröstete Kichererbsen
Foto von Kirby Barth
Lernen Sie die proteinreichen Bohnen kennen, aus denen Ihr Hummus besteht. Geröstete Kichererbsen werden in vielen Lebensmittelgeschäften in verschiedenen Geschmacksrichtungen verkauft und können auch in Einzelportionspackungen geliefert werden. Nehmen Sie einen Snack zu sich, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, durchschnittlich 9 g Protein pro Portion.
13. Hartgekochte Eier
Foto von Justin Shannin
Obwohl ich aufgrund des Geruchs, der von hartgekochten Eiern ausgeht, wahrscheinlich nicht empfehlen würde, diese im Unterricht zu essen, sind sie immer noch ein großartiger proteinreicher Snack, den man zwischen den Kursen oder der Arbeit essen kann. Ein Ei enthält 6 g Eiweiß und wird Ihren Hunger bis zur nächsten Mahlzeit stillen.
# LöffelTipp: Schälen Sie die Schalen von den Eiern, bevor Sie Ihr Haus verlassen, um das Essen unterwegs bequemer zu machen.
14. Proteinkugeln
Foto von Keni Lin
Es gibt Tonnen von verschiedenen Rezepten für Proteinbällchen. Sie können sie süß machen und / oder mit energetisierenden Zutaten verpacken, um den ganzen Tag über am Laufen zu bleiben. Proteinkugeln sind super vielseitig, also verwendendieses Rezeptals Inspiration und addieren oder subtrahieren Sie alle Zutaten, die Sie möchten.
15. Thunfisch mit Crackern
Foto von Haliana Burhans
Auch dieser Snack hat einen sehr starken Geruch. Genießen Sie ihn also zwischen den Unterrichtsstunden in einem der Essbereiche Ihrer Schule oder draußen auf einem Tisch. Obwohl Thunfisch stinken kann, ist er immer noch ein großartiger Snack, der in Kombination mit Crackern jede Menge Eiweiß und Kohlenhydrate liefert. Es ist perfekt für Pre- odernach dem TrainingEnergie und Verjüngung. Machen Sie Ihren eigenen Thunfisch und verpacken Sie ihn mit einer Portion Ihrer Lieblingscracker oder kaufen Sie ein vorgefertigtes Kit wie Dieses hier .
16. Hüttenkäse
Foto von Megan Yee
Wie griechischer Joghurt wird Hüttenkäse in tragbaren Einzelportionsbehältern geliefert, die leicht mitzunehmen und unterwegs zu essen sind. Hüttenkäse ist ein großartiger Snack, da er wenig Fett und Zucker enthält und dennoch bis zu 20 g Protein in einem 5-Unzen-Käse verpacken kann. Container. Wenn Sie kein großer Fan von Hüttenkäse sind , versüßen Sie es mit etwas Obst und / oder Honig.
17. Schokoladenmilch
Foto von Hannah Lin
Mit einem tragbaren Snack, der Schokolade liefert, können Sie nichts falsch machen und Eiweiß. Dieser ist wahrscheinlich der einfachste auf der Liste, da er keinerlei Vorbereitung bietet. Nehmen Sie einfach eine Flasche Ihrer Lieblingsschokoladenmilchmarke, um 8 g zufriedenstellendes Protein zwischen und während des Unterrichts zu genießen.
18. Proteinchips
Foto mit freundlicher Genehmigung von simplyprotein.com
Ähm ja, Proteinchips sind anscheinend eine Sache. SimplyProtein-Chips werden mit Erbsenprotein hergestellt und liefern 15 g Protein und nur 140 Kalorien pro Beutel. Sie können sie in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhalten, einschließlich Kokosnuss-Himbeere, Bananen-Cashew und BBQ-Tomate. Sie sind auch vegan, glutenfrei und gentechnikfrei. Holen Sie sie sich bei Amazon für nur etwa 24 US-Dollar für eine Packung mit 12 Stück. Wenn Sie mich fragen, sind diese Schnäppchen viel besser als jede Tüte fettiger Kartoffelchips, auf denen Sie normalerweise naschen.
