Wenn es um Snacks geht, wurden wir auf Vorratskammern mit verarbeiteten Knabbereien, künstlichen Farbstoffen und zuckerhaltigen Desserts für unterwegs konditioniert, die weit über unsere Abschlussdaten hinaus verfallen. Wenn Sie etwas schnelles brauchen, um sich bis nach dem Unterricht festzuhalten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass gesunde Snacks nur begrenzte Möglichkeiten haben.
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Richtig essen heißt NICHT weniger essen. Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel zu ruinieren, sich hungern zu lassen. Sie werden müde, träge, hungrig und später eher binge.
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Essen Sie den ganzen Tag über nahrhaftere Lebensmittel In kleineren Portionen hilft dies, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten - was mehr Kontrolle über Heißhungerattacken und einen aktiven Stoffwechsel bedeutet. Der Schlüssel ist, Lebensmittel so zu behandeln, wie sie sind: Kraftstoff. Das bedeutet, Ihren Körper mit zu versorgen Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und gute Kohlenhydrate , anstatt leere Kalorien und zugesetzten Zucker, der Sie später zum Absturz bringen wird.
Fazit: Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie einfach auf Ihren Körper hören und essen. Wenn Sie also nach etwas suchen, das einen leeren Magen befriedigt, enthalten diese gesunden Snacks Nährstoffe, mit denen Sie sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt und voller Energie fühlen.
1.Mandelbutter Haferproteinbällchen
Foto von Keni Lin
Es gibt nur vier Zutaten in diesen cremigen und schokoladigen No-Bake-Bällen (vorausgesetzt, Sie wählen Schokoladenproteinpulver). Der zusätzliche Eiweiß- und gesunde Fettgehalt in der Mandelbutter trägt sicher dazu bei, dass Sie den ganzen Tag über satt bleiben, und der Hafer ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Es dauert bis zu 10 Minuten, bis die Zutaten gerollt sind, und dann eine Stunde im Kühlschrank, aber niemand wird Ihnen die Schuld geben, dass Sie sich sofort einen Trüffel schnappen wollen.
2. Grundlegend Avocado Toast
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In zwei Minuten oder weniger können Sie einen vitaminreichen Aufstrich auf Mehrkorn genießen. Es gibt einen Grund, warum diese virale Superfood-Kombination so viel Aufmerksamkeit auf sich zieht. Das einfach ungesättigte Fett in Avocados macht es nicht nur zu einer besseren Alternative für Butter, sondern pro Avocado gibt es ungefähr acht Gramm Ballaststoffe (plus Ballaststoffe aus dem Mehrkorn-Toast), um Sie voll zu halten, aber nicht zu voll mit Ihnen, wissen Sie was zu lange.
3. Edamame
Foto von Kristine Mahan
Diese gewöhnliche Sushi-Vorspeise eignet sich hervorragend zum Knabbern unterwegs. Nehmen Sie sie direkt aus der Schale oder mikrowellen Sie einen gefrorenen Beutel mit ihnen, der nicht von Trader Joe geschält wurde, aber unterschätzen Sie diese kleinen Bohnen nicht. Nur eine halbe Tasse Portion hat ungefähr 11 Gramm Protein . Ich mag es einfach zu halten, indem ich eine Prise koscheres Salz hinzufüge, wenn ich nach etwas Salzigem verlange, aber Sie können immer versuchen, ihm einen erfrischenden Schub an Zitrusfrüchten oder eine käsige Note mit Parmesan zu geben.
4. Avocadoöl-Chips
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Das ist richtig, ich halte diese Chips für gesund oder zumindest gesünder als Ihre typischen Beutel, die mehr Natrium und gesättigte Fettsäuren enthalten. Wie bereits erwähnt, ist Avocadoöl hauptsächlich einfach ungesättigtes Fett, das weniger wahrscheinlich zu Herzkrankheiten und Cholesterinproblemen beiträgt.
Mein Ansprechpartner ist Boulder Canyon Authentische Lebensmittel Avocado Oil Canyon Cut in Meersalz (aber ich empfehle auch Jalapeño, wenn Sie einen kleinen Kick mögen). Sie sind alle natürlich, glutenfrei und Sie müssen sich nicht fragen, was in ihnen enthalten ist, da es nur drei Zutaten gibt: Kartoffeln, Avocadoöl und Meersalz. Wenn Sie dem knusprigen und butterartigen Gefühl von Kartoffelchips wirklich nicht widerstehen können, ist dieser unterschätzte Snack möglicherweise Ihr neuer bester Freund.
5. Griechischer Joghurt Perfektes Eis am Stiel
Foto von Jackie Kuczynski
Eine Nacht im Gefrierschrank ist genug Magie, um aus einem gesunden Frühstücksklassiker ein fruchtiges und cremiges Dessert zu machen. Während griechischer Joghurt dicker sein kann als normaler Joghurt, prahlt er mit vergleichsweise weniger Kohlenhydraten und Zucker (insbesondere Laktose) mit mehr Protein und Ballaststoffen. Regelmäßiges Eis am Stiel kann Sie unzufrieden machen, während nur eines dieser Babys Sie kühl und vollgetankt hält.
6. Süßkartoffelpommes
Foto von Amanda Gajdosik
Sie brauchen etwas Zeit zum Vorbereiten und Kochen, aber diese süßen und salzigen Pommes sind es absolut wert, und Sie können sie überall hin mitnehmen. Süßkartoffeln enthalten aber reichlich Kohlenhydrate Rate relativ niedrig auf dem glykämischen Index . Wenn Sie sich nach Fast Food sehnen, entscheiden Sie sich stattdessen für diese.
7. Gefrorene Trauben
Foto von Lisa Gong
Die Kegel der Natur schmecken noch süßer und sind im gefrorenen Zustand leicht knusprig. Während eine normale Packung Süßigkeiten über 40 Gramm Zucker und null Gramm Ballaststoffe enthalten kann, enthält eine volle Tasse gefrorene Trauben rund 40 Prozent weniger Zucker und 0,8 Gramm Ballaststoffe. Sie sind auch sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, was vorübergehend den Hunger reduzieren kann. Und weil sie gefroren sind, brauchen sie länger zum Essen, ermutigend achtsame Essgewohnheiten .
8. Bananen-Hafer-Kekse
Foto von Maia Vernacchia
Das Originalrezept kennzeichnet sie als Frühstückskekse, aber sie sind der perfekte Genuss für jede Tageszeit. Die beiden Hauptzutaten dieser Kekse, Bananen und Hafer, sind reich an Ballaststoffen, und zwei Kekse enthalten mehr als vier Gramm Protein. Für effektivere Ergebnisse wählen Sie bei der Herstellung alle natürlichen Inhaltsstoffe aus. Außerdem machen es die Bananen und die Agave leicht, das Hinzufügen von Zucker zu vermeiden, sodass Sie wissen, dass diese Kekse sauber sind. Sie werden Sie länger und regelmäßiger satt halten, was mehr ist, als Little Debbie sagen kann.
9. Grüne Smoothies
Foto von Samantha Fehd
Grüne Smoothies sind Instagram-würdig, gesund und voller Antioxidantien. Sie sind voller Ballaststoffe und gut, was auch immer Sie sonst noch einwerfen möchten. Wählen Sie aus Ihren Lieblingsfrüchten, fügen Sie Grüns wie Grünkohl oder Spinat, Milch oder Milchersatz hinzu und fügen Sie optional Folgendes hinzu: Ins wie Proteinpulver, Kurkuma oder Chia oder Leinsamen. Wenn Sie eine dickere Smoothie-Schüssel wünschen, verwenden Sie weniger flüssige, tiefgefrorene Früchte für Eis und fügen Sie Honig oder Agave hinzu. Die gemischten Möglichkeiten sind unendlich (jetzt gibt es sogar eine App mit bis zu 100 Smoothie-Rezepten Wenn Sie wenig Ideen haben, empfehle ich Ihnen, sich auf Ihre eigene Smoothie-Expedition zu wagen.
# LöffelTipp: Verwenden Sie viel Zitrus. Sie werden nicht nur mehr Antioxidantien hinzufügen, sondern saurer Saft aus Limetten, Zitronen oder Orangen gleicht den bitteren, blättrigen Nachgeschmack aus.
