Für diejenigen von uns, die nicht anfällig für Morgen sind, kann das Aufwachen einer der schlimmsten und schwierigsten Teile des Tages sein. Haben Sie sich jemals gefragt, warum es so schwer ist, morgens aus dem Bett zu kommen? Du bist nicht nur faul. Dahinter steckt eine echte Wissenschaft.
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Unser Körper hat dieses Ding a genannt 'Zirkadianer Rhythmus.' Dieser Rhythmus oder die innere Uhr ist der Zyklus, der bestimmt, wann unser Körper essen, trainieren, sich konzentrieren, entspannen und schlafen möchte.
Leider passt unser tägliches Leben nicht immer perfekt zur inneren Uhr unseres Körpers. Dinge wie das 10-seitige Forschungspapier, das Sie aufgeschoben haben, oder die Party, zu der Sie nur gehen mussten, weil FOMO manchmal im Weg ist. Verwenden Sie diese Hacks, um sich leichter aus dem Bett zu befreien:
1. Verwenden Sie einen Wecker, der Sie zum Aufstehen zwingt
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Jeder fürchtet sich davor, diesen widerlichen „Beep Beep Beep“ am Morgen zu hören. Ihr erster Instinkt ist wahrscheinlich, den Schlummerknopf zu drücken und wieder unter die Decke zu schlüpfen. Obwohl ich diese Strategie liebe, fördert sie nicht gerade das Aufstehen.
Um diese Suchtgewohnheit zu vermeiden, stellen Sie Ihren Wecker so weit von Ihrem Bett entfernt auf, dass Sie aufstehen müssen. Testen Sie es für alle technischen Leute da draußen diese kreativen Wecker-Apps oder den Wecker, den Sie tatsächlich verfolgen müssen, Clocky .
2. Verwenden Sie natürliches Licht
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Wenn Sie gerne in einem stockdunklen Raum schlafen, sollten Sie die Jalousien so einstellen, dass natürliches Licht einströmt und Sie beim natürlichen Aufwachen unterstützt. Dieses Licht wird Ihren Körper dazu anregen, die Freisetzung von zu stoppen Melatonin , das Schlafhormon, und Sie werden natürlich eher bereit sein, aufzuwachen. Cue das süße Geräusch von zwitschernden Vögeln und der aufgehenden Sonne.
3. Wasser trinken
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Ob Sie es glauben oder nicht, Wasser ist tatsächlich ein besserer Weg, um Ihren Körper zu wecken als Kaffee. Da Ihr Körper mit Wasser versorgt wird, wird durch das Trinken die Funktionalität Ihres Gehirns schneller aktiviert. Wenn Sie hydratisiert bleiben, erhalten Sie einen gesunden Körper, und wer möchte das nicht?
Wo werden Reese's Erdnussbutterbecher hergestellt?
Water Kick startet Ihren Stoffwechsel, hydratisiert Sie, hilft, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, gibt Ihrem Gehirn Kraftstoff und kann Sie sogar dazu bringen, weniger zu essen. Wenn Ihnen normales Wasser langweilig ist, versuchen Sie esdieseum deinen Morgen aufzupeppen.
4. Schalten Sie die Technologie aus
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Echtes Gespräch: Wer mag nicht eine tägliche Dosis Instagram oder Netflix vor dem Schlafengehen? Das Aufrufen von sozialen Medien vor dem Ausschalten des Lichts scheint ein wesentlicher Bestandteil des Tagesablaufs eines College-Studenten zu sein. Während wir vielleicht denken, dass diese Apps uns helfen, einzuschlafen oder sich zu entspannen, hemmen sie tatsächlich den Prozess.
Der helle Bildschirm eines Telefons oder Computers hemmt die Produktion von Melatonin und erschwert das Fallen und Einschlafen. Darüber hinaus kann selbst das Halten eines Telefons in Reichweite den Schlaf stören, dank des Glockenspiels von nie endenden Gruppentexten oder E-Mail-Benachrichtigungen.
5. Verwenden Sie eine Tracking-Site
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Schlafenszeit funktioniert durch Rückwärtszählen in Schlafzyklen. Hier erfahren Sie, wann Sie einschlafen sollten, je nachdem, wann Sie aufstehen möchten. Wenn Sie mitten in einem Schlafzyklus aufwachen, fühlen Sie sich so müde und erschöpft. Wenn Sie jedoch zwischen den Zyklen aufwachen, fühlen Sie sich energetisiert, erfrischt und bereit, den Tag anzutreten.
6. Lächle
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Die Wissenschaft hat tatsächlich bewiesen, dass das Lächeln die Chemie Ihres Gehirns positiv verändert. Wenn Sie die Muskeln trainieren, die zum Lächeln benötigt werden, fühlt sich Ihr Gehirn buchstäblich glücklich. Versuchen Sie also aufzuwachen und ein Lächeln aufzusetzen, um den Morgen etwas weniger qualvoll zu gestalten. Fake es, bis du es schaffst, habe ich recht?
