'Huh, ich sollte wirklich versuchen, ein paar Pfund zu verlieren', sagt fast jeder zu einem bestimmten Zeitpunkt in seinem Leben. Ob Sie müssen oder nicht, dieser Gedanke hat unser Gehirn schon einmal verdorben. Der einfachste und bekannteste Weg, um etwas Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Sneaks zu schnüren und nach draußen zu gehen, um auf den Bürgersteig zu klopfen.
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Obwohl uns gesagt wird, dass Laufen der beste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen, und Laufen der „einfachste“ Weg zu sein scheint, um einen Unterschied auf der Skala zu erkennen, könnte dies der Fall sein das Gegenteil . Sie müssen jedoch nicht schwitzen, denn hier sind einige Gründe, warum Laufen Ihnen beim Abnehmen möglicherweise nicht hilft.
1. Ihr Training ist höchstwahrscheinlich immer das gleiche
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Die meisten haben den Satz „Konsistenz ist der Schlüssel“ gehört, aber cBeständigkeit ist nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie immer wieder dasselbe Training durchführen, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Laufen ist zunächst schwierig und schmerzhaft, aber langsam wird Ihr Training immer einfacher. Und warum ist das so? Ihr Körper passt sich dem Training an, was bedeutet, dass Ihr Körper weniger Energie benötigt, um diese Workouts zu fördern. Sie verbrennen jetzt wirklich weniger Kalorien, während Sie die gleiche Menge an Arbeit erledigen. Lernen wie man Verbrenne mehr Kalorien beim LaufenHier .
2. Zu viel Gutes kann schlecht sein
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Es ist ganz einfach: Sie rennen zu viel. Anstatt stundenlang auf dem Bürgersteig zu hämmern, arbeiten Sie in kürzeren Zeiträumen intelligenter und härter und nehmen Sie sich die Tage frei. Ruhe und Erholung ist entscheidend, weil es Ihrem Körper ermöglicht, zu tanken. Und überraschenderweise können Sie beim nächsten Training tatsächlich viel bessere Leistungen erbringen, da Ihre Muskeln Zeit hatten, sich zu erholen. Auf diese Weise werden Sie nicht so leicht ausgebrannt.
3. undSie bringen nicht die Intensität
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Das bedeutet nicht, dass Sie bei jedem Lauf anfangen müssen, Gewichte wie verrückt zu heben oder zu sprinten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie immer längere Läufe oder sogar noch längere und schnellere Läufe durchführen sollten. Mischen Sie stattdessen Ihr Training mit ein paar längeren, langsameren Läufen und mehreren Hochintensives Intervalltraining (HIIT) Workouts sowie lange Stretch-Sessions.
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Schauen Sie sich einige an tolle HIIT Trainingsvideos hier oder einige tolle Yoga-Videos hier . Wenn Sie es verwechseln, werden Sie sicher viel mehr Fortschritte sehen (und Ihr Körper wird es definitiv spüren). Und denken Sie daran, Ruhetage sind genauso wichtig wie Intensität. Hören Sie also auf Ihren Körper.
4. Sie probieren keine anderen Formen von Cardio aus
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Sie erweitern Ihr Regime nicht. Es ist leicht, das Gleiche zu tun, und Ihr Körper stagniert und hält an dem Gewicht fest, das Sie unbedingt verlieren möchten. Anstatt immer joggen zu gehen, um Ihr Cardio zu bekommen, versuchen Sie es mit a Radsportklasse oder sogar eine Tanz-Cardio-Klasse. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, wird den Job machen.
5. Ihre Ernährung ist schrecklich
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Es ist wahr, wenn Leute sagen 'Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt'. Eine gesunde Ernährung ist alles. Sie können alles trainieren, was Sie wollen, aber wenn Sie nicht richtig essen, werden Sie keine Ergebnisse sehen, die Sie sehen können, wenn Sie sauber essen. Viele argumentieren, dass gesundes Essen zu viel Zeit in Anspruch nimmt, aber nicht. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit diesen 20 gesunden Make-Ahead-Mahlzeiten zuzubereiten oder zu kreieren leckere Gerichte mit nur wenigen Zutaten .
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Ein weiteres Problem ist, dass Sie möglicherweise zu viel essen, um dies auszugleichen. Wenn Sie sich zu sehr auf verbrannte Kalorien konzentrieren, werden Sie möglicherweise schnell überfordert, und dies kann manchmal zu übermäßigem Genuss führen, weil Sie das Training an diesem Morgen abgebrochen haben. Anstatt sich für diesen Big Mac und einen verlockenden Milchshake zu entscheiden, gönnen Sie sich frisches Obst und etwas griechischen Joghurt oder probieren Sie einen leckerer Smoothie . Einer meiner Favoriten ist dieser 3-Zutaten-Smoothie zur Wiederherstellung der Wassermelone.
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Wenn Sie entschlossen sind, ein paar Pfund Fett abzunehmen, müssen Sie Ihrem Training nur Abwechslung verleihen, Ihre Intensität steigern, Ihrem Körper erlauben, sich zu erholen, indem Sie sich ausreichend ausruhen, und sicherstellen, dass Sie gut essen. Diese einfachen Schritte können Ihnen helfen, das Gewicht in kürzester Zeit zu verlieren.
