Keine andere Form der Übung anzuklopfen (sie sind alle gut für dich), aber Laufen ist verdammt großartig. Entgegen der landläufigen Meinung ist es so viel mehr als ein Rezept zur Gewichtsreduktion. Hier sind 17 Gründe, diese Schuhe zu schnüren und heute auszuprobieren:
1. Sie legen die Regeln fest
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Egal, ob Sie sanfte Hügel, Straßen in der Stadt oder die traditionelle Strecke bevorzugen, Sie entscheiden, wo und wie schnell Sie laufen möchten. Sie müssen keine Meile unter 6 Minuten haben, um Läufer zu werden. Es gibt kein Tor, keinen Zeitdruck und nichts ist außerhalb der Grenzen. Es hängt alles von dir ab.
2. Es kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen um fast die Hälfte senken
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In einer Studie mit über 44.000 Amerikanern hatten Männer, die eine Stunde oder länger pro Woche rannten, eine 42 Prozent Risikominderung bei koronaren Herzerkrankungen im Vergleich zu Männern, die nicht rannten. Diese Risikominderung war bei anderen Trainingsformen weniger ausgeprägt: 23 Prozent bei Männern, die mit Gewichten trainierten, und 18 Prozent bei Männern, die die Besatzung ruderten.
3. Sie können Zeit mit sich selbst verbringen
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Es war ein langer Tag. Die Fristen starren dich an und es scheint, dass jeder, den du kennst, in diesem Moment etwas von dir braucht. Wenn Sie laufen, wird Ihr Chef nicht verschwinden, aber es wird Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten (im wahrsten Sinne des Wortes), alles auszuschalten und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Schuhe an, Welt raus.
4. Es wird Ihnen helfen, diese zzz einzuholen
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Laufen wurde mit einer höheren Schlafqualität in Verbindung gebracht - eine Studie ergab, dass Marathonläufer dies tun bessere Schlafqualität und mehr zirkadiane Rhythmusanpassung (sprich: weniger Jetlag) nach einem transkontinentalen Flug.
5. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Umgebung zu erkunden
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Wenn Sie durch die Stadt fahren, haben Sie nicht das gleiche Gefühl wie zu Fuß zu erobern. Beim Laufen arbeitest du für diese schöne Aussicht, was die Reise umso bedeutungsvoller macht. Wenn Sie etwas sehen, das Ihnen gefällt, können Sie einfach anhalten, um die Rosen zu riechen: Sie müssen nicht parken. Außerdem erhalten Sie mehr Insta-würdige Selfies. #diditfortheInsta
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6. Ihre Knochen und Gelenke werden es Ihnen danken
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Glaub es oder nicht, Laufen baut Knochendichte auf effektiver als Krafttraining, das normalerweise empfohlen wird, um die Knochendichte zu schützen und zu erhöhen. Glauben Sie auch nicht alles, was Ihnen gesagt wird - Läufer sind tatsächlich weniger gefährdet für Kniearthritis als Nichtläufer.
7. Freunde, die zusammen laufen, bleiben zusammen
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Es spielt keine Rolle, ob Sie ein sozialer Schmetterling sind oder den Komfort der Unterseite eines Felsens bevorzugen - Meilen mit anderen zu sammeln ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden (insbesondere, wenn Sie mit einem riesigen Löffel laufen, wie wir hören). Es ist etwas Episches, wenn Sie Ihre Atmung synchron halten und Ihre Gliedmaßen in Bewegung halten, was mit einem Abendessen und einem Film nicht erreicht werden kann.
8. Laufen kann dein Leben verlängern
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Sie müssen kein Elixier zusammenstellen, um für immer zu leben: Laufen kann Ihnen dabei helfen. Naja, so ungefähr. Wissenschaftler aus Stanford verfolgten 21 Jahre lang Läufer mittleren und älteren Alters und Nichtläufer und beobachteten reduzierte Invaliditäts- und Sterblichkeitsraten bei Läufern . Gegen Ende der Studie waren nur 15 Prozent der Läufer verstorben, verglichen mit 34 Prozent der Nichtläufer.
9. Läufer sind die freundlichste Volksrasse
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Wenn Sie schon einmal an einem Straßenrennen teilgenommen haben, wissen Sie, was ich meine. Menschen, die Sie nicht einmal kennen, werden Sie schamlos anfeuern und Ihnen mit einem Lächeln Wasser und Energiegel geben. Wellen, High-Fives und Daumen hoch sind auch auf den Straßen üblich. Läufer wissen, wie man die Liebe verbreitet und sie dick verbreitet.
10. Es steigert Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Stimmung
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Forscher aus Großbritannien haben das entdeckt Laufen steigerte das Selbstwertgefühl deutlich und verbesserte die Stimmung . Darüber hinaus erlebten Läufer bei angenehmen, natürlichen Szenen deutlichere Vorteile. Umso mehr Grund, nach draußen zu rennen.
11. Keine teure Mitgliedschaft erforderlich
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Speichern Sie Ihren Ben Franklins. Sie haben bereits eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio der Natur und alles, was Sie zum Laufen brauchen, ist etwas Geist. Es gibt unzählige Trainingspläne online und Foren, in denen Sie großartige Informationen erhalten… kostenlos!
12. Runner's High
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Sagte Nuff. Die Läufer, die dies lasen, lächelten wahrscheinlich alle. Sie wissen, wovon ich spreche, das schwindelerregende, unbesiegbare Gefühl 'Ich kann für immer weitermachen, die Welt ist meine Auster'. Auch dahinter steckt Wissenschaft: Laufen erhöht den Blutspiegel von Endocannabinoiden Wenn Sie nicht die Gelegenheit hatten, die Glückseligkeit zu erleben, die das Hoch des Läufers ist, empfehle ich 10/10.
13. Es ist praktisch
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Keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich - manchmal nur Sie und Ihre Schuhe Letzteres kann sogar optional sein ). Der schwierigste Schritt ist der erste aus der Tür, das verspreche ich.
14. Es macht dich energischer und weniger müde
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Wenn Sie das nächste Mal auf der Couch trinken möchten, sollten Sie einen Lauf machen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann ein einziger Lauf Steigern Sie Ihr Energieniveau und bekämpfen Sie Müdigkeit Eine Stunde später werden Sie sich viel besser fühlen, als wenn Sie sesshaft geblieben wären.
15. Es erledigt die Arbeit
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Wir zählen nicht, aber das Laufen sprengt Kalorien. Es ist nur eine Tatsache. Als zweitwirksamste Übung unter Berücksichtigung des Kalorienverbrauchs pro Minute steht das Laufen nur hinter dem Langlauf. Und ich weiß nichts über dich, aber Laufen scheint viel zugänglicher zu sein. Wenn Sie also ein Ziel für die körperliche Gesundheit vor Augen haben, hilft Ihnen das Laufen dabei, schneller dorthin zu gelangen.
16. Sie können es überall tun
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Golden Gate Bridge? Ja. Waikiki Strand? Prüfen. Die Straßen von DC? Getan. Sie nennen den Ort, es gibt fast definitiv einen Pfad oder eine Straße, auf der Sie laufen können. Wenn Sie ein Läufer sind, ist die Welt Ihre Auster.
17. Jeder kann es tun
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Laufen hat keine steile Lernkurve. Immerhin waren wir geboren um es zu tun . Stellen Sie einen Fuß in einem Tempo vor den anderen, das schneller ist als ein flotter Spaziergang, und hey, Sie sind ein Läufer.
Also, worauf wartest Du?
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Geh raus und lauf dich glücklich.
