Ihr Körper ist eine Maschine, die durch geeignete Nährstoffe, Vitamine und Kalorienverbrauch guten Kraftstoff benötigt. Vertrauen Sie mir, ich weiß, wie verlockend ungesundes Essen sein kann, aber die Belohnung für gesundes Essen ist es wert. Außerdem bedeutet gesundes Leben nicht nur eine Ernährung mit Gemüse, Obst, gute Kohlenhydrate , und Fette erhalten . Gesundes Leben kann auch Milchshakes bedeuten, wenn Sie gesündere Zutaten verwenden, die weniger Fett und weniger Zucker enthalten.
Bei jedem gesunden Lebensstil muss ein gewisses Gleichgewicht vorhanden sein - Mäßigung und gesunde Alternativen zu finden ist der Schlüssel, wenn Sie sich an Ihre Fitnesspläne halten. Und es ist ziemlich überraschend, wie viele gesunde Lebensmittel tatsächlich einen süßen Zahn erfüllen können, wenn Sie ihnen nur die Chance geben. Diese gesunden Milchshake-Rezepte sind der beste Ersatz für Ihr Verlangen nach nächtlicher Nacht.
1. Cookie Dough Protein Shake
Alles was Sie brauchen ist 1 Tasse Milch, 1/8 TL Salz, 1/8 TL Backpulver (für Geschmack), 1/4 Tasse Vanilleproteinpulver, Süßstoff Ihrer Wahl und 6 Tropfen Ahorn-Extrakt (für Geschmack). Die Zutaten glatt rühren und mit rohem Hafer und Schokoladenstückchen garnieren, falls gewünscht. Leicht zuzubereitender Milchshake mit nur 120 Kalorien und fast 20 Gramm Protein.
Wenn Sie nicht so an Protein interessiert sind - Roher Keksteig-Milchshake Rezept auch erhältlich.
2. Gesundes Kleeblatt Shak ist
Der perfekte Ersatz für den McDonalds Shamrock Shake und das ganze Jahr über erhältlich. Alles, was Sie brauchen, um das Verlangen nach Minze-Schokoladeneis zu erfüllen, ist 1 überreife gefrorene Banane, Kakaonibs / Schokoladenstückchen, Pfefferminz-Extrakt (1 / 4-1 / 8 TL je nach Ihren Vorlieben) und 1 Tasse Milch (für die Dicke versuchen Sie Kokosmilch in Dosen für gesunde Fette), und eine optionale Zugabe ist 1/4 Tasse gefroren Spinat für zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
3. Gesunder Kuchen-Teig-Milchshake
Mit diesem Milchshake, der gesunde Zutaten enthält und absolut insta-würdig ist, werden Sie völlig vergessen, dass Sie aufpassen, was Sie essen. Alles, was Sie brauchen, ist 1 gefrorene, große, reife Banane, 1/2 TL reiner Vanilleextrakt, 2 EL geschmolzene Kokosnussbutter für zusätzliche Butterigkeit (oder geschmolzenes Kokosnussöl) und 1/2 bis 2/3 Tasse Milch (abhängig) auf wie dick du es willst). Super super einfach, und natürlich können Sie eine Handvoll Streusel hineinwerfen, damit es noch mehr Spaß macht.
4 . Gesunder Nutella-Milchshake
Jemand hebt bitte meinen Kiefer vom Boden auf, weil ich gerade etwas zu aufgeregt bin. Nutella ist so ein Verlangen von mir (und wahrscheinlich dem größten Teil der Welt), aber wie alle allgemein köstlichen Dinge ist es kein allzu großer Genuss. Aber aufgrund dieses Shakes von The Rawsome Vegan Life müssen Sie sich nicht mehr von der Nutella-Schokolade verabschieden. Alles was Sie brauchen ist 4 gefrorene Bananen, 1 EL Kakaopulver, 1 EL Pranas Bio-Haselnussbutter , 6 Medjool Termine und 2-3 Tassen Nussmilch / Wasser / Milch. Mischen Sie es und genießen Sie, ich weiß, ich werde!
5 . Cremiger gemischter gefrorener Moch zu
Gefrorene Kaffeegetränke sind für mich das perfekte Sommergetränk (ich habe den gesamten Eiskaffee-Trend nie verstanden), aber sie sind voller Kalorien und Zucker, die ich nicht berücksichtige. Zum Glück fand ich eine gesunde Alternative zu den gefrorenen Mokkas von McDonalds und Starbucks und bei unter 100 Kalorien Ohne Cholesterin, wenig Zucker, viel Ballaststoffe und eine Reihe anderer Zutaten klingt diese Option für mich viel ansprechender. Super einfach zuzubereiten - alles was Sie brauchen ist 1 Tasse Milch, 1,5 EL Kakaopulver, 1/4 TL reiner Vanilleextrakt, 1 TL Instantkaffee, Prise Salz und Stevia / Süßstoff je nach Bedarf. Rühren Sie alle diese Zutaten zusammen und frieren Sie die Mischung in einer Eiswürfelschale oder flachen Plastikbehältern ein. Einmal gefroren, mischen Sie in Ihren Mokka matschig, übersteigen Sie es mit etwas gesunde Schlagsahne und du bist bereit.
6 . Schokoladenmandel und Chia Smoothie
Ich bekomme ein paar Almond Joy Vibes davon und ich kann mich nicht beschweren. Dieser vegane und glutenfreie Smoothie ist voller Nährstoffe, um den Tag richtig zu beginnen. Und alles, was Sie brauchen, sind 5 Zutaten: 1 Tasse Babyspinat, 1,5 gefrorene Bananen, 2 EL Mandelbutter, 1,5 Tassen Schokoladenmandelmilch, 2 EL Chiasamen und Eis. Mischen Sie alles zusammen und garnieren Sie es mit Schokoladenstückchen und geröstet, wenn Sie Ihre kulinarischen Fähigkeiten auf die nächste Stufe heben möchten Kokosnuss . YUUUMMMM!
7. Gesunder Bananencremetorte-Protein-Smoothie
Dieser Shake ist verrückt! Mit über 40 Gramm Protein pro Portion ist es mit verpackten Zutaten wie gefüllt griechischer Joghurt , Zimt , und Cashew- oder Mandelmilch . Alles, was Sie brauchen, ist 1 große reife gefrorene Banane, 8 Unzen Cashew- oder Mandelmilch (je nach Wunsch), 1 Messlöffel Proteinpulver, eine Prise Zimt, 1 Graham Cracker oder 5 Vanille-Waffel-Kekse (zum Garnieren), 6 Unzen Vanille griechischer Joghurt und Eis. Super lecker und super füllend mit all dem Protein.
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8. Erdbeer-Cupcake-Milchshake - vegan und gesund
Dieser Milchshake ist also etwas abenteuerlicher, weil man einen Cupcake mischen muss, was mich irgendwie umgehauen hat. Sie verwendet ihr eigenes Rezept für eine Alles kostenlos Vanille Cupcake Sie können jedoch das Backen deaktivieren und jeden Vanille-Cupcake verwenden. Für diesen Milchshake benötigen Sie 2 gefrorene Bananen, 2,25 Tassen gefrorene Erdbeeren, 1 Dose Kokosmilch, 1 EL Erdbeersauce, 2 EL Kokosnusszucker, 1/4 TL Vanilleschote, 1/4 Tasse ungesüßte Kokosnuss, 1 Vanille Cupcake und 2 Tassen Milch. Die Anweisungen sind etwas intensiv, wenn Sie die Aromen in Schichten aufteilen möchten - mehr dazu bei ihr Webseite !
9. Avocado-Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie
Was ist ein Lebensmittel ohne Avocados? Avocados sind reich an Vitaminen und gesunden Fetten und verleihen Ihrem Smoothie ein Element von dicker Cremigkeit. Für diesen Smoothie benötigen Sie lediglich eine halbe Avocado, 1 mittelreife Banane, 1,5 Tassen ungesüßte Vanille-Mandelmilch, 1 EL Ahornsirup und 3 EL cremig Erdnussbutter , 2 EL Kakaopulver und 1/2 TL Vanilleextrakt. Mischen Sie alles zusammen und Sie haben eine großartige Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen oder Ihr Training zu beenden.
10. Key Lime Pie Milchshake
Können Milchshakes sogar zuckerfrei, kohlenhydratarm, fettarm und proteinreich raffiniert werden? Wie ist das überhaupt möglich? Mit streng natürlichen Aromen ist dieser Milchshake dick, cremig, süß und insgeheim gesund. Für die Herstellung benötigen Sie 1 Tasse fettarmes Bio Hüttenkäse , 1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt, 1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch, 1 TL Schlüssel Limette Schale, 1 TL Stevia-Extrakt, 1/2 TL Vanille-Extrakt 30 Tropfen flüssiges Chlorophyll für Farbe und Eis.
Verabschieden Sie sich von Diät-Speiseplänen und versüßen Sie Ihren gesunden Lebensstil mit diesen lustigen Milchshake-Rezepten. Gesundes Essen muss nicht immer schmerzhaft langweilig sein, denn gesundes Essen erfordert Gleichgewicht. Diese Milchshakes sind der perfekte Kompromiss und erfüllen Ihre Naschkatzen mit nährstoffreichen Kalorien und nicht mit leeren Kalorien. Genießen!
