Unabhängig davon, ob Sie und Ihre Molkerei sich kürzlich getrennt haben oder noch nie sehr gute Konditionen hatten, müssen Sie nicht auf köstliche und zufriedenstellende Mahlzeiten verzichten. Deshalb haben wir einen 5-Tage-Speiseplan nur für Sie erstellt. Es ist voll von gesunden, leckeren Rezepten, die völlig milchfrei sind, sodass Sie Ihr Essen genießen können, ohne dass Milchprodukte mit Ihrem Inneren herumspielen.
Tag 1
Frühstück: Kokos-Chia-Pudding
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Dieser Frühstückspudding ist nicht nur schnell und einfach, sondern schmeckt auch fantastisch.Chia-Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und herzgesunde Fetteund sind auch mit starken Antioxidantien verpackt.
Mittagessen: Blumenkohlreis mit gerösteten Kurkuma-Samen und Gemüse
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Wenn Sie beim Mittagessen weniger Kalorien zu sich nehmen möchten, tauschen Sie weißen Reis gegen Blumenkohlreis aus. Dieses milchfreie Gericht ist voller Vitamine und Mineralien und hat weniger Kalorien. Es wird bald zu einem Ihrer Favoriten für die leichte Mittagszeit.
Abendessen: Gebratene Jakobsmuscheln mit Kichererbsen-Hummus und Minze-Karotten-Pesto
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Dieses Abendessen kombiniert elegant süße Jakobsmuscheln und geröstete Karottenwurzeln sowie einen köstlichen Spinat, Pinienkernen und Karottenpesto.
Dessert: Machen Sie Ihre eigenen gesunden 'Twix' Riegel
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IMWer liebt keinen klassischen Twix-Schokoriegel? Für diejenigen von uns, die einfach nicht widerstehen können, tauschen Sie die ungesunde, im Laden gekaufte Version gegen diese gesunden, hausgemachten aus. Mit nur wenigen natürlichen Zutaten ist dieses Rezept unglaublich dekadent und gleichzeitig milch- und glutenfrei.
Tag 2
Frühstück: Apfelmus Haferflocken Muffins
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Diese Muffins sind einfache, gesunde Küche von ihrer besten Seite. Und sie können mit Ihren Lieblings-Add-Ins wie Fruchtpüree oder Gewürzen angepasst werden.
Mittagessen: Asiatischer Salat der Seetangnudeln
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Bewegen Sie sich über traditionelle Nudeln und führen Sie Seetangnudeln ein. Knackig, fettarm, kohlenhydratarm und glutenfrei, dienen diese mineralischen Algennudeln als Basis für einen leichten, farbenfrohen und erfrischenden Mittagssalat, der sowohl süß als auch herzhaft ist.
Abendessen: Radicchio-Salat mit Blutorangen, Kichererbsen & Merguez-Wurst
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Dieser helle Abendessensalat ist vollgepackt mit großartigen Quellen für Vitamin C und Eisen. Obwohl frisch und leicht, verleiht die würzig angebratene Merguez-Wurst dem Salat eine Wärme, die ihn zur perfekten Mahlzeit für eine kühle Herbstnacht macht.
Tag 3
Frühstück: 5-Zutaten-Bananen-French-Toast-Smoothie „Ice Cream“
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Wer sagt, dass Sie keinen Milchshake zum Frühstück haben können? Wir sagen, machen Sie mit diesem milchfreien 'Eis' -Smoothie weiter. Dieses täuschend reichhaltige Frühstücksgetränk vereint die Aromen von French Toast in einem Glas mit nur fünf gesunden Zutaten. Weg mischen.
Mittagessen: Sesam Koriander Soba Frühlingssalat
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Spinat-Soba und süße, saftige Erdbeeren spielen in diesem überraschend herzhaften Mittagssalat eine Hauptrolle, der milchfreies Öl und Essig anstelle eines Dressings auf Cremebasis enthält. Einfach, frisch und voller Nährstoffe wie Vitamin A - dies ist ein Mittagssieger.
Abendessen: Wildlachs-Speck-Burger
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Die Kombination von Lachs und Speck verleiht diesem Gericht eine herzhafte Geschmackstiefe, während Lauch eine frische milchfreie Cremigkeit hinzufügt, die den Reichtum ausgleicht. Super zufriedenstellend und einfach zuzubereiten, wird dieser Lachsburger wahrscheinlich zu Ihrem Lieblingsessen.
Tag 4
Frühstück: Frühstücks-Muffins mit Hühnchenwurst zum Mitnehmen, Ei und braunem Reis
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Wenn Sie nach einer herzhaften Frühstücksalternative suchen, haben wir mit diesen Wurst-Ei-Muffins die Antwort für Sie. Dieses vielseitige Rezept ist schnell, einfach und unglaublich nahrhaft und perfekt als Frühstück oder Snack für unterwegs.
Mittagessen: Avocado Thunfisch Schüssel
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Diese Option zum Mittagessen verwendet Avocado als natürliche Schüssel.ähnlich der Eggocado. Diese Thunfischschale ist eine nahrhafte Variante des traditionellen Thunfischsalatsandwichs und eliminiert Brot, wodurch sie kohlenhydratarm, aber reich an Eiweiß und herzgesunden Fetten ist.
Abendessen: Rohe Zucchini-Lasagne
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Lasagne nimmt eine rohe, vegane Wendung in diesem köstlichen Abendessen auf Zucchinibasis. Walnüsse und Cashewnüsse ersetzen Fleisch und Milchprodukte und machen diese „Lasagne“ zu einer herzgesunden Version eines italienischen Klassikers.
Tag 5
Frühstück: Getreidefreie Bananenpfannkuchen
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Verwenden Sie Ihre reifen Bananen in diesen milchfreien, getreidefreien Pfannkuchen für ein gesundes und dennoch herzhaftes Frühstück, das Sie bis zur Mittagszeit am Laufen hält. Da dieses Rezept vielseitig einsetzbar ist, können Sie Add-Ins Ihrer Wahl wie Chia, Leinsamen oder frisches Obst hinzufügen.
Mittagessen: Avocado-Sushi-Rollen
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Sushi macht ein super befriedigendes Mittagessen, und wissen Sie was? Sie können es zu Hause machen. Avocado macht dieses Rezept perfekt reichhaltig und cremig. Sie können kreativ werden und jedes andere Gemüse verwenden, das Sie für Ihre Brötchen verwenden möchten.
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Abendessen: Erdbeer-Basilikum-gegrilltes Huhn
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Beeren ersetzen Tomaten in dieser frischen Variante eines Klassikers zum Abendessen. Mit nur 6 einfachen Zutaten ist dieses Rezept eine fantastische Option unter der Woche, die sicher eine Menge zufrieden stellen wird.
