Wenn du wie ich bist, trinkst du gerne morgens Kaffee, trainierst aber auch gerne morgens. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht zwischen beiden entscheiden müssen. Kaffee kann tatsächlich sehr nützlich sein, wenn es darum geht, Ihr Training zu verbessern. In der Tat wurde festgestellt, dass etwa 75 Prozent der olympischen Athleten konsumieren Koffein in irgendeiner Form vor dem Training. Wenn das nicht ausreicht, um Sie zu überzeugen, lesen Sie weiter, weil ich noch nicht fertig bin.
Hallo legaler Leistungsverbesserer
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Koffein steigert Ihr Training in beiden Fällen körperlich und geistig Aerobic Übung und Krafttraining . Eine Studie zum Koffeinkonsum und zum Krafttraining zeigten, dass Teilnehmer, die vor dem Training Kaffee tranken, bis zum Versagen mehr Wiederholungen produzieren konnten als ihre entkoffeinierten Kollegen.
Zusätzlich, eine Studie über Kaffeekonsum und Aerobic fanden heraus, dass diejenigen, die Kaffee konsumierten, eine bessere Leistung zeigten und auch das Gefühl hatten, weniger Energie auszuüben als diejenigen, die keinen Kaffee konsumierten. Im Grunde genommen hatten sie ein besseres Training und fühlten sich danach weniger müde wegen unserer BFF, Kaffee.
Sie sind nicht nur körperlich, sondern auch geistig besser vorbereitet
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Dieselbe Studie zum Krafttraining ergab auch, dass sich koffeingefüllte Teilnehmer mental eher bereit fühlten, sich anzustrengen. Dies bedeutet, dass Kaffee nicht nur zu einem besseren Training beitrug, sondern auch die psychophysiologischen Faktoren in Bezug auf Bewegung verbesserte. Bisher verbessert Kaffee sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit als auch die geistige Bereitschaft, die beide in der Trainingswelt offensichtlich Profis sind.
Koffein hilft Ihnen, bei heißem Wetter eine bessere Leistung zu erzielen
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Eine Studie ergab, dass eine Kohlenhydrat-Elektrolyt-Sportgetränkegruppe mit einem Kohlenhydrat-Elektrolyt-Sportgetränk verglichen wurde und ein koffeinhaltiges Sportgetränk, die Teilnehmer, die koffeinhaltig waren 15-23% mehr als ihre Kollegen durchgeführt . Das gleiche Ergebnis wurde bei wahrgenommener Anstrengung wie in der vorherigen Studie bei Personen mit Koffein festgestellt, die das Gefühl hatten, weniger Energie zu verbrauchen als ihre Kollegen, obwohl sie eine bessere Leistung erbracht hatten. Magie.
Es sollte früh konsumiert werden
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Vermeiden Sie wahrscheinlich am besten, unmittelbar vor dem Training Kaffee zu trinken. Dies könnte zu Verdauungsproblemen während des Trainings führen und niemand will das und es ist definitiv nicht süß. Die bevorzugte Zeit zwischen Verbrauch und Wirkung beträgt etwa 75 Minuten. Diese Fensterperiode hat nachweislich Leistungsvorteile ohne Probleme während des Trainings zu verursachen.
Kaffee macht dich kacken
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Es ist ein natürliches Abführmittel. Dies Video ist informativ und einfach Folgen. Aber um es zusammenzufassen: Kaffee ist wirklich sauer und saure Dinge führen dazu, dass der Magen Magensäure und Chlorogensäure absondert. Magensäure hilft beim Abbau von Proteinen und Chlorogensäuren helfen dem Magen, Nahrung in den Darm zu befördern.
Zusätzlich erhöht Kaffee den Gastrin- und Chloecystokininspiegel. Gastrin induziert Peristaltik (AKA die Kontraktion der Muskeln im Dickdarm, die hilft, Nahrung aus Ihrem Körper zu entfernen) und Chloecystokinin hilft im Grunde, Ihren Stuhlgang zu regulieren. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Kaffee die Bewegung des Dickdarms bereits vier Minuten nach der Einnahme beeinflusst.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass es nicht Koffein ist, das diesen Effekt erzeugt, da Soda und Tees Ihren Magen nicht so in Bewegung bringen wie Kaffee. sowohl koffeinhaltig als auch entkoffeiniert tut.
Kaffee hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen
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Koffein hat einen thermogenen, AKA-Wärme verursachenden Einfluss auf Ihren Stoffwechsel. Worauf es ankommt, ist das Koffein hilft bei der Freisetzung kurzkettiger Fettsäuren in unseren Blutkreislauf, der es Ihnen ermöglicht, Fett in nutzbare Energie umzuwandeln. Wenn dies passiert, sparen Sie Glykogen, was Ihr Körper auch zur Energiegewinnung nutzt wenn du trainierst. Kaffee ist also nicht nur da, um Sie mental auf das Training vorzubereiten, sondern Sie können auch die körperlichen Vorteile nutzen.
Aber denken Sie immer daran, dass zu viel Gutes existiert
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Sam Smith sagte einmal: 'Zu viel Gutes wird nicht mehr gut sein' und er hatte Recht. Zu viel Koffein kann weniger wünschenswerte Nebenwirkungen hervorrufen, wie z Angst, Jitter oder Herzklopfen .
Auch Koffein kann süchtig machen, wenn Sie es übertreiben. Der Rückzug kann sich in manifestieren Menschen, die mehr als 200 mg pro Tag konsumieren gewohnheitsmäßig wenn Sie trainieren und 400 mg pro Tag, wenn Sie nicht trainieren .
Schließlich kann Koffein Ihren Schlafplan beeinflussen, wenn Sie zu viel trinken. Manche Menschen metabolisieren Kaffee schneller als andere Seien Sie sich also bewusst: Wenn Sie sehr empfindlich auf Kaffee reagieren, wirkt sich dies wahrscheinlich auf Ihren Schlaf aus. Trinken Sie ihn daher nicht nach dem Morgen.
lustige Orte zum Essen in der College Station
Nehmen Sie sich jetzt eine Tasse Kaffee, trinken Sie sie und machen Sie vielleicht das Kreuzworträtsel. Ziehen Sie dann Ihre Turnschuhe an und gehen Sie hinterher.
