'Das DCT hat heute buchstäblich nichts.' Jeder Emory-Student hat sich irgendwann schuldig gemacht, diesen Satz zu sagen. Wir sind schleimigem Gemüse, viel zu langen Linien und Fleisch mit der Textur von Gummi ausgesetzt.
Die Nachteile von DCT-Lebensmitteln scheinen die Vorteile zu überwiegen, was dazu führt, dass es Fitnessstudiobesuchern, Sportlern und anderen schwer fällt, ihre Makronährstoffziele zu erreichen. Wie können Sie also angesichts dieser universellen Schrecken des College-Essens sicherstellen, dass Sie es sind? Maximierung Ihrer Proteinaufnahme im DCT, das Sie auf die leckerste Art und Weise brauchen? Ich biete Ihnen einige Tipps, um Ihnen zu helfen.
Frühstück
Stellen Sie sich vor, Sie hätten es irgendwie geschafft, vor dem Ende des Frühstücks aufzuwachen. Es ist an der Zeit, Ihren Tag mit einer möglichst ausgewogenen Mahlzeit zu beginnen, aber Sie fragen sich, was Sie tun sollten, um so früh am Morgen so viel Protein wie möglich zu sich zu nehmen.
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Die Antwort ist entweder die Eier oder die Tofu Rührei . Die Eier liefern mit etwa sechs Gramm pro Ei reichlich Protein. Da DCT-Portionsgrößen zwischen zwei und vier Eiern liegen, summiert sich dieses Protein wirklich. Obwohl die Eier etwas trocken und geschmacklos sein können, brauchen sie nur ein paar Päckchen Salz, Pfeffer und einen Spritzer Sriracha, um den Geschmack wirklich zu verstärken.
Für diejenigen, die keine Eier essen, ist das Tofu-Rührei eigentlich ein nahezu perfekter Ersatz. Tofu-Rührei enthält etwa 13 Gramm Protein in seiner typischen Portionsgröße, was etwa zwei Eiern Protein entspricht. Im Gegensatz zu vielen anderen pflanzlichen Proteinoptionen ist Tofu ein vollständiges Protein, da es alle neun Aminosäuren enthält; Daher ist es eine der besten veganen Proteinalternativen zu Fleisch.
Eine weitere Frühstücksoption, die oft übersehen wird, ist Hüttenkäse. Mit 1,2 Gramm Protein für jeden Esslöffel wird es so einfach, Ihre Makronährstoffziele zu erreichen, indem Sie sich einfach mit dem Leckerbissen aufladen. Erwägen Sie sogar, es schmackhafter zu machen, indem Sie Früchte und Honig hinzufügen.
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Mittagessen
Zum Mittagessen kommt die Vielfalt ins Spiel. Obwohl es manchmal interessante Optionen gibt, wie z. B. Gyros-Fleisch, wechseln diese täglich; Daher würde ich diejenigen Proteinquellen empfehlen, die durchgehend vorhanden sind.
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Der beste Weg, um etwas Protein zu bekommen, ist, in die Sandwichabteilung zu gehen und ein Truthahnsandwich zu bestellen. Mit etwa 10 Gramm Truthahn für alle paar Scheiben und angesichts der Tatsache, dass die freundlichen Sandwichdamen Ihnen am Ende immer mehrere Scheiben geben, ist es so einfach, ein individuelles und köstliches Sandwich mit hohem Proteingehalt zuzubereiten.
Fire and Spice serviert normalerweise eine Art von Linsen , das eine fantastische Proteinquelle ist. Auch wenn Linsen nicht alle Aminosäuren enthalten, die man braucht, würde der Verzehr mit braunem Reis eine vollständige Mahlzeit ergeben. Die Tofu- und Fleischgerichte von Fire and Spice würden auch genügen.
Obwohl das gegrillte Hühnchen fad und gummiartig ist, ist es eine großartige Option, es mit einem Paar Gabeln zu zerkleinern und mit etwas Reis oder einem Salat und Sriracha zu schwenken. Jedes Stück enthält ungefähr 10 bis 12 Gramm Protein, also wäre es fantastisch, wenn Sie nur zwei zerkleinern, um Ihre Proteinziele zu erreichen.
Abendessen und Nachtisch
Das Abendessen ist dem Mittagessen sehr ähnlich, aber mit einer wichtigen Ergänzung – den Hähnchenkeulen und -flügeln im 605 Kitchen im hinteren Teil des DCT. Das Gewürz ist überraschenderweise perfekt und das Huhn selbst ist unglaublich zart. Jeder Drumstick hat etwa 13 Gramm Protein. Dies ist wahrscheinlich die beste Wahl für eine hohe Menge an Protein auf die köstlichste Art und Weise.
Dessert kann auch eine gute Proteinquelle sein. Schokoladenmilch hat mit etwa acht Gramm für ein einzelnes Glas eine beachtlich hohe Menge für etwas so Süßes. Wenn Sie Ihren Tag mit einer Leckerei beenden möchten, die zu Ihren Proteinzielen beitragen kann, ist Schokoladenmilch Ihre Antwort.
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Obwohl die Nahrung nicht immer die beständigste oder am leichtesten verdauliche ist, sollten diese einfachen Methoden zur Maximierung Ihrer Proteinzufuhr bei der DCT sehr dazu beitragen, dass Sie sich zumindest mit jeder Mahlzeit zufrieden fühlen.
