Intermittierendes Fasten ist einer der neuesten und beliebtesten Ernährungstrends. Obwohl es als eine Art langfristiges Essmuster für den Lebensstil gefeiert wird, bestätigt eine schnelle Google-Suche seine Beliebtheit als angeblich schnelle und einfache Methode zur Gewichtsreduktion. Ein Teil des Appells ergibt sich aus den relativ lockeren Richtlinien für das, was man essen kann (im Grunde geht alles), wobei der Schwerpunkt stattdessen auf liegt wann Sie können essen (oder genauer gesagt, wenn Sie kippen ).
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Die am allgemeinsten akzeptierte Methode besteht darin, sich zu a zu verpflichten 16 Stunden schnell jeden Tag und beschränken Sie Ihr „Fütterungsfenster“ auf nur 8 Stunden. Ich entschied mich, von 12 bis 20 Uhr zu essen, gefolgt vom 16-Stunden-Fasten. Laut der Cleveland Clinic Das intermittierende Fasten kann dazu beitragen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, den Cholesterinspiegel zu senken und sich insgesamt positiv auf die Gesundheit auszuwirken. Nachdem ich alles über die angeblichen Vorteile gelesen hatte, war ich begeistert, es auszuprobieren.
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Tag 1
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Es war nicht schwer, mich zu zwingen, das Frühstück auszulassen. Ich schnappte mir eine Flasche Wasser und schaffte es ohne Zwischenfälle durch meine ersten drei Klassen. Als ich in mein Wohnheim zurückkam, war es Mittag und da ich immer noch nicht zu hungrig war, machte ich mir sofort Haferflocken und ging meinem Geschäft nach.
Gegen 15 Uhr wurde mir klar, dass ich wahrscheinlich etwas anderes essen sollte, und ich entschied mich für einen Avocado-Eier-Toast (AKA, das beste Essen im Universum), überlegte es mir dann besser und machte ein zusätzliches (weil man nie zu viel Avocado haben kann). . Gegen 19 Uhr schloss ein Abendessen mit Spaghetti mit einfacher Marinara-Sauce mein Fütterungsfenster.
Tag 2
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Mittags hatte ich nach 16 Stunden Fasten meinen ersten Bissen Essen - Eier über leicht, mit etwas Avocado-Toast (hier beginnt man ein Muster zu bemerken?). EINPB & J Sandwichum 14 Uhr, gefolgt von einem weiteren um 15 Uhr, einigegriechischer Joghurtmit Honig um 17 Uhr und einem Abendessen mit Instant-Ramen-Nudeln (weil College) rundete den Tag ab.
Ich bemerkte, dass ich mich an diesem Tag etwas hungriger fühlte als am Tag zuvor, aber im Allgemeinen änderte sich nicht viel und ich hatte definitiv keine alarmierenden Nebenwirkungen. Ich fühlte mich auch nicht leichter.
Tag 3
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Ich war auf halbem Weg zum Frühstück, als ich mich daran erinnerte, dass ich erst gegen Mittag essen konnte, also warf ich einen traurigen, sehnsüchtigen Blick auf mein geliebtes, köstliches Haferflockenmehl, bevor ich es in der Dunkelheit meines Schranks wegschloss.
Das Mittagessen bestand aus einem Lachs und FrischkäseBagel-Sandwichund eine Tasse Kaffee (weil dies College ist und Schlaf ein Mythos ist), und dann passierte das Seltsame. Den ganzen Morgen war ich nicht besonders hungrig und selbst zur Mittagszeit entschied ich mich zu essen, weil ich wusste, dass ich musste, aber ungefähr 15 Minuten nach Beendigung des Bagels war ich es hungern.
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Es schien so eingängig, erst hungrig zu werden, nachdem ich bereits gegessen hatte, und so beschloss ich, abzuwarten, in der Hoffnung, dass es vorbei sein würde. Es war nicht so, also machte ich mir ein weiteres Bagelsandwich und obwohl das meinen Appetit etwas bremste, war ich immer noch hungrig. Ich hatte einen Snack um 15 Uhr. und eine riesige Portion Spaghetti zum Abendessen.
Gegen 22 Uhr hatte ich wieder Hunger, aber da sich mein Fütterungsfenster geschlossen hatte, konnte ich nur etwas Wasser tuckern.
Tag 4
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Zu diesem Zeitpunkt ging es wirklich bergab. Ich wachte um 8 Uhr morgens auf und sehnte mich schrecklich nach Frühstück. Obwohl eine Flasche Wasser das Verlangen teilweise linderte, knurrte mein Magen am Ende meiner zweiten Morgenstunde sehr laut und die Leute in meiner Sitzreihe begannen mich komisch anzusehen. Mittags eilte ich nach Hause und aß ein Thunfischsalat-Sandwich, gefolgt von einem Schokoriegel.
Um 15 Uhr hatte ich wieder Hunger und obwohl ich reichlich gesundes Essen zum Kochen hatte, war ich esVerlangen nach Junk Food. Ich habe versucht, mich mit einem Ei-Bagel-Sandwich zu befriedigen, aber innerhalb einer Stunde träumte ich davon, was ich zum Abendessen haben würde.
Ich versuchte gesund zu sein und machte zum Abendessen etwas Buchweizen- und Portobello-Risotto, das mich füllen sollte. Es war nicht so und um 22 Uhr sehnte ich mich verzweifelt nach Schokolade, gegen die ich nichts tun konnte.
Tag 5
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Ich bin morgens aufgewacht und fühlte mich unglaublich müde. Nachdem ich meine ersten Stunden des Tages halb durchgeschlafen hatte, schaffte ich es endlich zur Mittagszeit, und weil ich zu müde war, um zu kochen, beschloss ich, etwas aus dem Campus-Lebensmittelgeschäft zu holen (großer Fehler). Als ich eintrat, stellte ich fest, dass ich hungerte, mich nicht entscheiden konnte, was ich bekommen sollte, und fühlte mich gezwungen zu kaufen alles das sah gut aus. Ich verließ den Laden mit einer Tüte Pommes, einem Sandwich, einer Flasche Sprite und einem Tablett mit Oreos. Ich schäme mich zuzugeben, wie schnell ich fast alles abgelegt habe.
Innerhalb weniger Stunden nach dem Essen hatte ich Kopfschmerzen, konnte mich nicht auf meine Arbeit konzentrieren und wandte mich immer wieder Pinterest zu, um Bilder von Essen anzusehen und davon zu träumen, wann ich jedes Gericht zubereiten könnte. Ich hatte Hunger, fühlte mich aber gleichzeitig übel. Ich wusste, dass ich etwas essen wollte, konnte aber nicht herausfinden, was es war.
Bis zum Abendessen sehnte ich mich nach etwas Heißem und Herzhaftem und überlegte immer wieder, ob ich es sollteeine Pizza bestellen. Ich entschied mich nicht und hatte wieder Buchweizenrisotto. Es schien super schnell zu sinken und ich hatte sofort wieder Hunger. Ich tuckerte eine unheilige Menge Wasser, die mich nur etwa 30 Minuten lang füllte, bevor ich wieder hungrig war, und weil es bereits hinter meinem Fütterungsfenster war, brauchte ich meine ganze Kraft, um die Regeln und die Ordnung nicht zu brechen. Am Ende landete ich früh schlafen gehen (wie 21 Uhr früh), damit ich mich nicht mit dem Verlangen auseinandersetzen muss.
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Das wegnehmen
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Das intermittierende Fasten sollte für mich eine Möglichkeit sein, aus einem Essensplan auszubrechen, der sich um willkürlich zugewiesene Essenszeiten drehte, und stattdessen Hör auf meinen Körper und essen, wenn ich tatsächlich hungrig war. Zumindest ist dies ein gemeinsames Ziel, das von den meisten Befürwortern des intermittierenden Fastens angeführt wird. Die Umsetzung der Diät schien anfangs einfach zu sein, und obwohl ich sehen kann, wie diese Art des Essens für einige Menschen (zum Beispiel die Heiden, die das Frühstück hassen) funktionieren kann, ist es definitiv nichts für mich.
Sich auf ein bestimmtes „Fütterungsfenster“ beschränken zu müssen, schien dem ursprünglichen Ziel, auf meinen Körper und meinen Hunger zu achten, nicht intuitiv zu sein. Es gab Zeiten, in denen ich mich zum Essen drängte, nur weil ich wusste, dass ich nur begrenzte Möglichkeiten dazu hatte, und als ich mich endlich hungrig fühlte, konnte ich nicht mehr essen.
Die Schlussfolgerung? Intermittierendes Fasten funktioniert nicht bei jedem. Während es einigen eine Welt voller Vorteile bringen kann, könnte für andere die Mentalität „alles geht“ hinter dieser Diät möglicherweise sein bestehende Essstörungen verschlimmern oder zu heftigen Rückprallen führen. Das Fazit ist, dass keine Diät ein 'One Size Fits All' -Deal istdas beste für dichist eine, die es Ihnen ermöglicht, sich gut und gesund zu fühlen, und die Sie nicht zwingt, Lebensmittel, Kalorien oder Esszeiten stark einzuschränken.
Hören Sie in diesem Sinne auf Ihren Körper, tun Sie, was sich richtig anfühlt, und gehen Sie hinaus und gedeihen Sie, mein Freund.
