Stellen Sie sich vor: Es ist ein wunderschöner, sonniger Sommertag und Sie bräunen sich mit einigen Freunden am Pool. Du hast Wasser getrunken, du hast dafür gesorgt, dass du SPF auflädst, aber plötzlich fühlst du dich irgendwie ... eklig. Du gehst hinein, um dir eine UV-Pause zu gönnen, aber für eine Weile fühlst du dich immer noch ziemlich übel und vielleicht sogar ein bisschen schwindelig. Was Sie erleben, ist nur ein milder Fall von Hitzeerschöpfung Wenn diese Symptome jedoch unbehandelt bleiben, können sie sehr schnell zu einem viel ernsteren Hitzschlag führen.
Dieses Szenario ist Ihnen wahrscheinlich vertraut. Ich meine, wenn es um die perfekte Sommerbräune geht, kein Schmerz, kein Gewinn, oder? Was Sie jedoch möglicherweise nicht bemerken, ist, dass verschiedene Lebensmittel und Getränke (ich spreche über das offensichtliche H2O hinaus) dazu beitragen können, die Erschöpfung der Hitze zu verhindern und Sie sich besser fühlen zu lassen, wenn die Sonne das Beste (oder das Verbrannte) von Ihnen bekommt. Wenn Ihre Freunde das nächste Mal einen ganztägigen Strandausflug vorschlagen, werfen Sie einige dieser Wundertäter in Ihre Tasche, bevor Sie losfahren.
Wasser
Wir können also offensichtlich kein ernsthaftes Gespräch über Dehydration führen, eine der häufigsten Ursachen für Hitzeerschöpfung, ohne die Bedeutung von Wasser zu betonen. Der US-amerikanische National Research Council empfiehlt, täglich etwa acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken Aber wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen, schwitzen Sie viel von dem aus, was Sie aufnehmen.
Forscher schätzen das Eine Stunde Training entspricht mindestens 30 Unzen Schweiß , das ist ungefähr 1/3 Ihrer empfohlenen täglichen Wasseraufnahme! Das Bräunen ist vielleicht keine Übung, aber wir neigen dazu, fast zu schwitzen, wenn nicht mehr vom Bräunen draußen als vom Training innen. Sie sollten Ihr Sommerglühen nicht opfern müssen, um die Erschöpfung zu erhitzen. Daher ist es wichtig, immer eine Flasche Wasser bei sich zu haben und weiter davon zu trinken, auch wenn Sie dies nicht unbedingt tun Gefühl durstig. # LöffelTipp: Um Ihr Wasser ein wenig schmackhafter zu machen, versuchen Sie es mit Kokoswasser zu verdünnen, was ebenfalls hilfreich ist Füllen Sie die Elektrolyte nach dass du verlierst, wenn du schwitzt.
Gurke
Keine große Überraschung, aber die Versorgung mit Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben. Gurken sind eine besonders gute Option für ihre hohe Kaliumkonzentration , was mit herzgesunden Vorteilen wie einem gesenkten Blutdruck in Verbindung gebracht wurde. Gurken werden auch für ihre angepriesen entzündungshemmende Eigenschaften , die diese unangenehmen hitzebedingten Kopfschmerzen lindern oder sogar einen bösen Sonnenbrand lindern können. Wenn Sie die Gurkenscheiben lieber für das Spa am Pool lassen möchten, versuchen Sie, das H20 in Wassermelone, Salat, Äpfeln oder Grapefruit aufzusaugen. Dies Apfel-, Karotten- und Pfirsich-Smoothie ist ein erfrischendes, energetisierendes Getränk nach einem anstrengenden Trainingskurs, während diese Zucchini-Sushi-Rollen sind eine lustige und gesunde Variante eines feuchtigkeitsspendenden Snacks.
Brezeln
Dies mag kontraintuitiv klingen, aber wenn Sie anfangen, diese bösen Symptome der Hitzeerschöpfung zu spüren, ist es möglicherweise der schnellste Weg, sich besser zu fühlen, wenn Sie einen leicht gesalzenen Snack zu sich nehmen. Hitzeerschöpfung wurde mit zwei Hauptursachen in Verbindung gebracht: Salzmangel oder Wassermangel . Die Anzeichen jeder Art variieren geringfügig, wobei Salzmangel zu Übelkeit und Krämpfen führt, während Wassermangel zu Kopfschmerzen und Ohnmacht führt. Wenn bei Ihnen Symptome von Salz auftreten, kann eine Schüssel Brezeln mehr zur Linderung Ihrer Schmerzen beitragen als eine Schüssel Wassermelone. Da Salz Wasser zurückhält, kann es eine gute Möglichkeit sein, Hitzeerschöpfung zu bekämpfen, aber zu viel kann auch dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Halten Sie sich an leicht gesalzene Snacks wie Blue Diamond Mandeln oder Snapea Chips wenn Sie nicht in der Stimmung für Brezeln sind.
Artischocken
Wenn Sie das Artischocken-Liebesboot noch nicht betreten haben, sind Sie es Ernsthaft verpassen. Dieses Wundergemüse sieht nicht nur wunderschön aus, es bietet auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in einer relativ kleinen Portion. Artischocken sind voller Ballaststoffe, Vitamine C und K und voller Antioxidantien Krebsprävention und verbesserte Gesundheit von Herz und Leber Sie bieten aber auch eine hervorragende Quelle für Kalium und Elektrolyte, um eine Hitzeerschöpfung zu verhindern. Es gibt so viele Möglichkeiten, Artischocken zuzubereiten, aber ein persönlicher Favorit von mir ist es, sie in einen Dip zu mischen, um den perfekten Snack am Pool zuzubereiten. Bring das mit hausgemachter Spinat-Artischocken-Dip zu Ihrem nächsten Sommergrill, um alle Ihre Freunde zu beeindrucken (und sie vor Hitzeerschöpfung zu bewahren! Es ist eine Win-Win-Situation).
Egal, ob Sie am Pool entspannen oder am Strand joggen, es lohnt sich auf jeden Fall, darüber zu schwitzen, wenn Sie sich bemühen, Ihre Sommerdiät mit Feuchtigkeit zu versorgen und Lebensmittel und Getränke wieder aufzufüllen. Hitzeerschöpfung ist eine schwerwiegende Erkrankung, die, wenn sie ignoriert wird, schwerwiegendere Folgen haben kann. Der Sommer ist eine großartige Zeit, um sich zu bräunen und die Natur zu genießen, aber es ist wichtig, dass wir die negativen Auswirkungen der Sonne auf unseren Körper berücksichtigen, um uns und unsere Freunde zu schützen.
