Das Low-FODMAP-Diät ist keine typische Diät. Es gibt kein Ziel der Gewichtsabnahme. Stattdessen ist die Low-FODMAP-Diät eine mögliche Lösung dafür RDS , weil es Ihnen helfen kann, die Lebensmittel zu bestimmen, die Ihre Symptome verursachen. Dazu beginnen Sie mit einer Eliminationsdiät und fügen dann langsam wieder Nahrung hinzu.
Für mich ist das Schwierigste an dieser Diät, dass ich Ihr gesamtes Essen selbst zubereiten muss, da es höchst unwahrscheinlich ist, dass ich in der Öffentlichkeit etwas zu essen finde ( Erwarten Sie bei Chick-FIl-A ). Bereiten Sie sich vor und vermeiden Sie Hunger mit dieser Liste von 10 unglaublichen und essbaren Snacks mit niedrigem FODMAP-Gehalt.
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1. Eine halbe unreife Banane + 1 EL. Erdnussbutter
Eine Banane mit Erdnussbutter war mein Lieblingssnack, als ich ein Kind war, und ich hatte sie manchmal zweimal am Tag. Es war das beste Gefühl herauszufinden, dass ich das auch mit niedriger FODMAP essen konnte. Solange Sie nur eine halbe Banane und bis zu 2 Esslöffel Nussbutter essen, können Sie loslegen. Magst du keine Erdnussbutter? Versuchen Sie dies mit Mandelbutter oder Schokoladen-Haselnussbutter, aber achten Sie darauf, das Etikett zu überprüfen.
2. GoMacro Bars
Bars sind tragbar und leicht zu finden, was sie zu einem der bequemsten Snacks macht. GoMacro-Riegel sind einer der wenigen Riegel, die Sie auf der Low-FODMAP-Diät haben können. Nur bestimmte Sorten sind FODMAP-freundlich. Lesen Sie daher vor dem Verzehr unbedingt das Etikett.
3. Laktosefreier Joghurt + Müsli
Laktosefreier Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung etwas Protein hinzuzufügen. Wenn Sie ihn mit Müsli belegen, erhalten Sie einen substanzielleren und geschmackvolleren Snack. Sie müssen wirklich vorsichtig mit dem Müsli sein, das Sie pflücken, da es glutenfrei und frei von Melasse und Honig sein muss. Meine Empfehlung ist Art Erdnussbutter Müsli mit Green Valley Organics Joghurt.
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4. GF Brezeln + Cheddar-Käse
Brezeln und Käse sind eine Kombination, die vielen von uns Nostalgie verleiht. Dieser Snack aus Kindertagen enthält viel Eiweiß und Kohlenhydrate, die Ihnen den Tag erleichtern. Dies ist ein einfacher und einfacher Snack für diejenigen, die eine Low-FODMAP-Diät einhalten, solange Sie einen Käse ohne Laktose und glutenfreie Brezeln ohne Gewürzzusatz pflücken. Sie können dies problemlos überall hin mitnehmen und zu jeder Tageszeit essen.
5. Corn Chips mit hausgemachter Salsa
Corn Chips sind einer meiner neuen Lieblingssnacks. Sie eignen sich hervorragend zu einer Taco-Schüssel oder zu meiner Low-FODMAP-Salsa. Low FODMAP Salsa ist in Geschäften schwer zu finden, aber Sie können es selbst machen. Überprüfen dieses Rezept , oder Sie kaufen online bei Fody Foods.
6. Obst + dunkle Schokolade
Wenn Sie eine Naschkatze wie ich haben, können Sie den Tag nicht ohne eine Art süßen Leckerbissen überstehen. Dunkle Schokolade ist eine der wenigen Süßigkeiten, die Sie während der Eliminierungsphase essen können, jedoch nur in Portionen von einer Unze. Kombinieren Sie Ihre dunkle Schokolade mit etwas Obst oder Nussbutter in den richtigen Portionsgrößen, um einen süßen und befriedigenden Snack zu erhalten.
7. Reiskuchen mit laktosefreiem Frischkäse und Gurken
Reiskuchen sind großartig, weil sie während der Eliminierung von FODMAP nicht eingeschränkt sind. Reiskuchen beginnen als leere Tafel, als sehr leere Tafel. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Reiskuchen zu toppen. Eine meiner Lieblingsarten ist laktosefreier Frischkäse und Gurken. Alle diese Zutaten sind FODMAP-arm und eignen sich hervorragend für einen Snack oder eine Vorspeise.
8. Eine Low-FODMAP-Portion Obst
Obst ist immer eine gute Idee für einen Snack, solange Sie innerhalb der empfohlenen Portionsgrößen bleiben. Dies kann manchmal zu einer sehr kleinen Portion führen, aber zumindest ist es etwas Frisches und Gesundes. Es gibt nichts Schöneres als frisches Obst, besonders jetzt, wo wir uns dem Frühling und Sommer nähern. Meine Lieblingsfrüchte sind Clementinen, eine Kiwi oder Erdbeeren.
9. Happy Jerky
Manchmal brauche ich dringend einen herzhaften Snack. Glücklicherweise, Rachel Paul Foods macht Snacks speziell für die Low-FODMAP-Diät. Happy Jerky (ein ruckartiges Rinderfleisch mit niedrigem FODMAP-Gehalt) ist der perfekte Snack, den Sie in Ihren Rucksack werfen können, wenn Sie unterwegs einen einfachen Snack benötigen.
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10. Eine halbe Tasse Cornflakes mit 10 Erdbeeren
Getreide ist bei der Low-FODMAP-Diät wirklich ärgerlich, da Sie während der Eliminierungsphase nur eine halbe Tasse Getreide auf Hafer- / Reisbasis zu sich nehmen können. Dies funktioniert nicht für ein Frühstück, ist aber perfekt für einen Snack, wenn Sie eine Low-FODMAP-Portion Obst (wie 10 Erdbeeren) mit Mandelmilch kombinieren.
Die Low-FODMAP-Diät kann es sehr schwierig machen, unterwegs Lebensmittel zu finden. Indem Sie überall Snacks mitbringen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht in eine schwierige Situation geraten, in der Sie entweder hungern oder Ihren Magen verärgern.
