Seien wir ehrlich: Es ist Zwischensaison und Sie haben wahrscheinlich schon heute nach Ihrer zweiten oder dritten Tasse Kaffee gegriffen. Während Ihr ständiger Schlafentzug unerträglich sein kann, ist das Gefühl eines Koffeincrashs schlimmer: nervöse Hände und Schwindel sind keine gute Kombination zum Lernen.
Nach a Studie Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration sollte eine Person nur ein bis zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken, um eine Überdosis Koffein zu vermeiden. Kaffee hält Sie zwar wach, kann Sie aber auch dehydrieren und das Schlafmuster stören. Glücklicherweise gibt es eine große Auswahl an natürlichen Energie-Boostern, die Sie nicht die ganze Nacht wach lassen.
1. Kokoswasser
Foto von Rachel Lee
Das kalorienarme und kaliumreiche Kokoswasser gilt als perfektes, natürliches Energiegetränk. Kokoswasser hat zwar einen hohen Elektrolytgehalt, der für die Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, aber auch das richtige Verhältnis von Zucker zu Kohlenhydraten, um Sie den ganzen Tag über wach zu halten. Magst du den Geschmack nicht? Fügen Sie geschnittene Früchte oder Kräuter hinzu ( Löffel liebt Beeren und Minzblätter) in einen Behälter mit Kokoswasser und lassen Sie es über Nacht sitzen. Am nächsten Morgen haben Sie eine natürliche Gatorade-Alternative - abzüglich aller Chemikalien und Zucker.
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2. Yerba Mate
Foto mit freundlicher Genehmigung von In Sonnet's Kitchen
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Während viele wissen, dass grüner Tee eine natürliche Koffeinquelle ist, ist Yerba Mate, ein südamerikanischer Kräutertee, auch energiegeladen und liefert 52 Wirkstoffe mehr als grüner Tee. Der Geschmack von Yerba Mate ist ausgeprägter und pflanzlicher als der von grünem Tee. Daher kann es einige Versuche dauern, bis Sie sich an den Geschmack gewöhnt haben. Wenn Sie noch sind Wenn Sie es nicht fühlen, fügen Sie eine Zitronenscheibe und einen Spritzer Honig hinzu.
3. Bananen
Foto von Rachel Lee
Bananen sind ein bewährter Favorit von Sportlern. Sie sind reich an Kalium und enthalten auch Fruktose, die der Körper zur Herstellung von Glukose verwendet. Da Bananen einen niedrigeren glykämischen Index haben als viele andere Lebensmittel, sind sie besser für Diabetiker geeignet. Wenn Sie das nächste Mal müde sind, probieren Sie eine geschnittene Banane mit Mandelbutter - der perfekte proteinreiche Snack.
4. Lachs
Foto von Rachel Lee
Lachs wird oft als der proteinreichste Fisch angesehen und enthält auch eine gesunde Dosis Omega-3-Fettsäuren. Diese essentiellen Fettsäuren haben nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften, sondern sorgen auch für einen Energieschub. Omega-3 lindert auch Verletzungen oder Muskelrisse. Wir lieben es, Lachs zum Abendessen zu haben - probieren Sie es einfach aus Rezept für den einfachsten gebackenen Lachs aller Zeiten.
5. Curry
Foto von Rachel Lee
Wir bei Löffel Ich liebe ein gutes Curry, also sind wir überglücklich, dass dieses indische Gericht auch einen Energieschub bietet. Currypulver steigert zusammen mit anderen Gewürzen das Energieniveau mit Antioxidantien. Es fördert auch die herzgesunde Durchblutung und normalisiert den Blutzuckerspiegel. Dieses gesunde jamaikanische Huhn Curry kann in Eile hergestellt werden und ist perfekt, wenn Sie mit dem Lernen beschäftigt sind.
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