Haben Sie jemals im Fitnessstudio trainiert und jemanden gesehen, der einen Protein-Shake getrunken hat, während er entweder noch trainiert oder gerade geht? Oder vielleicht sind Sie sogar jemand, der dies tut. Viele glauben, je schneller Sie nach dem Training Protein konsumieren, desto mehr Wachstum sehen Sie in Ihren Muskeln. Sie müssen dieses Proteinpulver jedoch nicht so schnell trinken, und Sie müssen möglicherweise nach dem Heben überhaupt nicht mehr Proteinpulver trinken.
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Es gibt viele Missverständnisse darüber, wann Sie nach dem Training Protein konsumieren sollten. Jedoch, aktuelle Studien zeigen dass die erhöhte Proteinempfindlichkeit Ihrer Muskeln 24 Stunden nach dem Training anhält. Tatsache ist, dass Sie keinen Protein-Shake durchführen müssen, bevor Sie das Fitnessstudio verlassen, um das Muskelwachstum durch Protein zu sehen. Sie haben tatsächlich 24 bis 48 Stunden nach dem Training Zeit, da Ihre Muskelproteinsynthese so lange nach dem Training stattfinden kann.
Okay, brauchen Sie wirklich einen Protein-Shake, nachdem Sie trainiert haben? Die Antwort ist nicht konkret. Es ist nicht schlecht für Sie, aber es gibt einen wichtigeren Aspekt bei Ihrer Proteinaufnahme, außer wenn Sie nach dem Training einen Shake haben sollten.
Was wirklich wichtig für die gewünschten Ergebnisse ist, ist, wie viel Protein Sie verbrauchen den ganzen Tag , nicht nur von einem Protein-Shake. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Protein in jede Mahlzeit aufnehmen und Platz einnehmen, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, erzielen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Ergebnisse. Moderate Proteinmengen können tatsächlich vorteilhafter sein als ein Protein-Shake mit 40 Gramm Protein nach dem Training.
Außerdem ist Ihr Snack vor dem Training möglicherweise wichtiger als Ihr Protein-Shake nach dem Training. Sie können ein bis zwei Stunden vor der Arbeit eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen und trotzdem die gleichen Vorteile erhalten, da Ihre Muskeln in einem empfänglichen Zustand sind, um dieses Protein ein bis drei Stunden nach dem Essen aufzunehmen. Somit erhalten Sie immer noch die gleichen Vorteile aus diesem Snack vor dem Training und benötigen keinen Shake nach dem Training.
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Oft, wenn Sie konsumieren genug Protein mit den Lebensmitteln, die Sie essen Ihr Protein-Shake nach dem Training nach dem Training wird nicht wirklich benötigt. Wenn Sie jedoch jemand sind, der in Ihren täglichen Mahlzeiten nicht viel Protein isst, Dieser Protein-Shake könnte hilfreich sein, um Ergebnisse zu sehen . Protein-Shakes sind nicht dasselbe wie Vollwertkost und enthalten niemals die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile wie das Essen, das Sie essen.
Darüber hinaus können Sie tatsächlich Nährwert verlieren vom Trinken Ihrer Nährstoffe und Vitamine im Gegensatz zum Essen. Viele glaubten, dass Protein-Shakes im Vergleich zu Vollwertkost im Magen schneller verdauen, dies ist jedoch nicht der Fall.
Ich sage nicht, dass es schlecht ist, einen Protein-Shake zu haben, aber einige der zuvor angenommenen Vorteile halten im Vergleich zu dem Protein, das Sie aus der Nahrung erhalten, nicht an. Egal, ob Sie nach Proteinpulver oder Essen greifen, jeder Ansatz ist tatsächlich gültig. Aber fühlen Sie sich nicht gezwungen, nach dem Training einen Protein-Shake zu nehmen. Sie können Lebensmittel verwenden und die gleichen Ergebnisse sehen.
Vollwertkost ist immer die beste Option, um sicherzustellen, dass Sie wirklich die gesamte Ernährung erhalten, die Sie benötigen. Proteinpulver ist jedoch nicht schlecht und kann manchmal bequemer sein. Es ist nur eine Frage Ihrer persönlichen Präferenz und der Erkenntnis, dass Ihre gesamte Proteinaufnahme im Laufe des Tages für Ihre Muskeln wichtiger und vorteilhafter ist als der Protein-Shake, den jeder nach dem Heben zu trinken scheint.
