Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind Pulver, die dem Wasser zugesetzt werden und vor dem Training konsumiert werden. Sie bieten zusätzliche Energie und angebliche ernährungsphysiologische Vorteile. Aber sind diese Pulver tatsächlich gesund für Sie? Einige Marken behaupten, Ihnen 'sofortige Energie, Konzentration und Stärke' zu geben, andere 'fortgeschrittene Stärke' und einige sogar 'explosive Energie'.
Etwas in Ihren Körper zu bringen, das behauptet, 'explosiv' zu sein, scheint sicherlich nicht gesund zu sein. Es stellt sich heraus, dass diessogenannte 'Gesundheit'Produkte könnten tatsächlich gefährlich für Sie sein.
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Im Jahr 2014, Es wurde festgestellt, dass mehrere Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training DMBA enthalten . Dies ist eine Substanz, die ziemlich nahe kommt eine andere von der FDA verbotene Chemikalie, DMAA . Sowohl DMBA als auch diese Ergänzungsmittel, die es enthalten, wurden später im Jahr 2015 verboten, um das Risiko für Herzinfarkte, Gehirnblutungen und sogar den Tod zu erhöhen. Obwohl DMAA vor einiger Zeit verboten wurde, Hier ist eine Liste der Ergänzungen enthält noch heute die Zutat im Jahr 2016 (um jeden Preis vermeiden!).
Obwohl es so aussieht, als ob alle schlechten Pre-Workouts bereits behoben wurden, können die auf dem Markt befindlichen dennoch ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Chemikalien wie Koffein, Arginin und Niacin (B3) sowie andere, um die Energie zu steigern und ein erfolgreiches Training zu gewährleisten.
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Koffein wird normalerweise über Kaffee, Soda und sogar Tee aufgenommen. Daher sollte es nicht ungewöhnlich sein, es in einem Pre-Workout-Pulver zu konsumieren. Einige sogarSchlagen Sie vor, vor dem Training eine Tasse Kaffee zu trinken. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten normalerweise die drei- bis vierfache Menge an Koffein, die in einer Tasse Kaffee enthalten ist. Das Problem ist, dass Koffein auf natürliche Weise Ihre Herzfrequenz erhöht und in Kombination mit dem Stress der Herz-Kreislauf-Aktivität Ihr Herz übermäßig belasten kann.
Ein hilfreicher Wirkstoff ist Beta-Kreatin , was die Erweiterung von Blutgefäßen ermöglicht. Dies ist besonders hilfreich beim Training, um Muskelmasse aufzubauen und sogar die Trainingskapazität für ältere Menschen zu verbessern. Derzeit sind keine negativen Nebenwirkungen bekannt.
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Arginin ist eine Aminosäure, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten ist. Es ist beliebt wegen seiner Potenzial zur Erhöhung der Stickoxidproduktion Dies ist ideal für ein Training, da es das Muskelwachstum, die Kraft und die Leistung steigern soll. Der Effekt tritt jedoch nicht wirklich auf, da die Aminosäure nicht richtig in den Darm aufgenommen werden kann und daher nichts für Sie tut. Gleichzeitig ist es nicht aktiv schädlich.
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Niacin, auch bekannt als B3, ist ein Vitamin. Es ist zwar nicht unbedingt schlecht für Sie, tut aber nichts. Es gibt keine Beweise dass Vitamin B3 oder eines der B-Vitamine das Energieniveau erhöht. Wie bei Arginin besteht durch den Verzehr kein Schadensrisiko, aber auch kein Grund dafür.
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Eine Zutat, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten ist, Theanin, ist auch in Tee enthalten. Untersuchungen zeigen, dass Es hat mehrere gesundheitliche Vorteile Dazu gehören Stressabbau, erhöhte Stickoxidproduktion und verbesserte Konzentration und Wachsamkeit. Es kann vor dem Training hilfreich sein.
Viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, insbesondere solche mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, enthalten künstliche Süßstoffe und Farbstoffe . Es scheint widersprüchlich, vor dem Training etwas Künstliches in Ihren Körper zu bringen, aber Süßstoffe wie Sucralose und Zuckeralkohole werden seit einiger Zeit von Fitness-Communities überprüft. Im Allgemeinen neigen künstliche Süßstoffe dazu, die Fähigkeit des Körpers zur Regulierung des Blutzuckers zu stören, Ihren Stoffwechsel zu verändern und möglicherweise Ihr Diabetes-Risiko zu erhöhen.
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Pre-Workout-Pulver verwenden auch Emulgatoren, damit sich alle Inhaltsstoffe auflösen und reibungslos miteinander mischen können. Unglücklicherweise, Diese Emulgatoren haben einige ziemlich schlimme Nebenwirkungen , einschließlich Durchfall, Bauchschmerzen, Übelkeit und einige Emulgatoren, wurden mit negativen Auswirkungen auf Fruchtbarkeit und Fortpflanzung in Verbindung gebracht.
Die allgemeinen Nebenwirkungen der meisten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind nervöse Gefühle, überschüssige Energie, Kopfschmerzen und Übelkeit. Imeine Überprüfung von zwei verschiedenen Pre-Workout-PulvernSogar ein SpoonPSU-Mitglied bemerkte, dass mir bei „langen Cardio-Mengen, wie dem Laufen von mehr als 4 Meilen, Übelkeit entsteht. Nichts, was mein Training stoppen könnte, aber genug, um mich unwohl zu fühlen. “
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind schlecht. Die meisten sind. Die Wahrheit ist jedoch, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu den Wirkungen, die sie hervorrufen können, unnötig sind. Sie sollten versuchen, sich vor dem Training an natürliche Energiequellen wie Bananen oder Haferflocken zu halten.oder eine dieser anderen Optionen. Es könnte besser für Sie funktionieren, wenn Sie das künstliche Material zurücklassen, oder Sie könnten feststellen, dass diese Ergänzungsmittel vor dem Training für Sie notwendig sind. Es geht darum, auf deinen Körper zu hören.
