Es ist wahrscheinlich keine Neuigkeit für Sie, dass zugesetzte Zucker nicht Ihr bester Freund sind. Normalerweise ist eine übermäßige Zuckeraufnahme ein einfacher Weg, um an Gewicht zuzunehmen, da zugesetzte Zucker leere Kalorien sind.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie, nachdem Sie Ihren täglichen Ernährungsbedarf gedeckt haben, täglich einige frei verfügbare Kalorien zur Verfügung haben. Dies sind zusätzliche Kalorien, die Sie für Dinge wie zugesetzten Zucker ausgeben können, obwohl die American Heart Association vorschlägt, dass eine Person nur ausgeben sollte etwa die Hälfte ihrer täglichen diskretionären Kalorien auf zugesetzten Zucker .
Im Durchschnitt bedeutet dies etwa 100 Kalorien oder 6 Teelöffel Zucker für Frauen und 150 Kalorien oder 9 Teelöffel Zucker für Männer (dies basiert auf jemandem mit einem sitzenderen Lebensstil. Wenn Sie also viel trainieren, sind Sie wahrscheinlich mehr tägliche Kalorien verbrauchen und verbrennen).
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Ein Teelöffel enthält ungefähr 4 Gramm Zucker. Dies bedeutet, dass Frauen nur etwa 24 Gramm Zucker pro Tag und Männer nur etwa 36 Gramm Zucker pro Tag konsumieren sollten.
Ich dachte, der beste Weg, um die beunruhigende Wahrheit des zugesetzten Zuckers in all unseren Lieblingsgetränken anzusprechen, war, die Zuckermenge mit Hersheys Küssen zu vergleichen. Als Referenz: Ein Hershey-Kuss enthält etwa 2,5 Gramm Zucker (weit unter dem täglichen Serviervorschlag, gönnen Sie sich also etwas und essen Sie fünf?). Alle Getränke in dieser Liste basieren auf der Anzahl der Gramm Zucker pro 20 Unzen des Getränks.
Minute Maid
Foto von Mike Mozart
Durchschnittliche Zuckermenge: 71 Gramm (oder 17,75 Teelöffel)
Erdbeer-Limonade: 50 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 2,08 Portionen (Frauen), 1,38 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: Etwa 83 Erdbeeren oder etwa 4 McDonald's Bratapfelkuchen.
Ich weiß ehrlich gesagt nicht einmal, ob ich 83 Erdbeeren in einer Sitzung essen könnte (aber wenn Sie bereit sind, Geld in die Leitung zu stecken, rufen Sie mich an).
Limonade / Rosa Limonade: 67 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 2,79 Portionen (Frauen), 1,86 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: Fast 5 Bananen oder etwas mehr als 5 Gläser Milch
Wenn ich mir nur vorstelle, ich würde beides essen, tut mir der Magen weh.
Pfirsich: 74 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 3,08 Portionen (Frauen), 2,05 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 3 Tassen Neumans Spaghettisauce oder ca. 8 Big Macs
Nein und definitiv nein.
Himbeer Limonade / Orangeade: 75 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 3,12 Portionen (Frauen), 2,08 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 3,75 Schokoladen-Pop-Tarts oder 6 Quaker Chocolate Chip Chewy Bars
Fast zwei Päckchen Pop-Tarts sind eklig und ich habe nur 6 Quäkerriegel hintereinander wie ein- oder zweimal gegessen.
Limeade: 77,5 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 3,22 Portionen (Frauen), 2,15 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 6 ½ Päckchen Strawberries & Cream Quaker Oats Instant Oatmeal oder fast 6 ½ Schüsseln Honey Nut Cheerios
Normalerweise esse ich zwei Päckchen Haferflocken, weil ich Haferflocken liebe und mich gerne selbst behandle und es extrem sättigend ist. Wenn ich also dreimal esse, würde das wahrscheinlich dazu führen, dass ich mich elend fühle.
Kirschkalk: 82,5 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 3,43 Portionen (Frauen), 2,29 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 4,3 Päckchen Swiss Miss Chocolate (mit Marshmallows offensichtlich, weil welches Monster heiße Schokolade ohne Marshmallows trinkt) oder 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles
Ich glaube nicht einmal, dass der 8-jährige, der im Grunde von Eggo-Waffeln lebte, mit 14 davon umgehen konnte.
Pepsi Cola
Foto von Mike Mozart
Durchschnittliche Zuckermenge: 51,2 Gramm (oder 12,8 Teelöffel)
Lebhafter Eistee & Limonade: 27 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1.125 Portionen (Frauen), 0,75 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 148 Brezelchips oder 27 1,5-Unzen-Beutel mit Stacys Pita-Chips
Dieses Getränk ist nicht das schlechteste Getränk in Bezug auf den Zuckergehalt. Es ist vielleicht die beste Wahl, aber es geht immer noch über den täglichen Serviervorschlag (für Frauen) hinaus. Wenn Sie also ein wenig leben möchten, wählen Sie vielleicht diese Option.
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Lipton halb und halb Eistee & Limonade: 30 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1,25 Portionen (Frauen), 0,83 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 5 Tassen Tabasco-Sauce oder 7,5 Esslöffel Heinz Ketchup
Dies ist auch nicht die schlechteste Wahl, aber lassen Sie mich wissen, ob 7,5 Esslöffel appetitlich klingen.
Gatorade (alle Geschmacksrichtungen): 34 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1,41 Portionen (Frauen), 0,94 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 85 Trauben oder 10 Erdnussbutterbecher von Mini Reese
Ich habe vielleicht beides in der Vergangenheit getan. Ich habe das vielleicht mehrmals geschafft, vielleicht mache ich es gerade.
Lebhafte rosa Limonade: 45 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1,87 Portionen (Frauen), 1,25 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 4,5 Tassen gewürfelte Wassermelone oder 1,25 Tassen halbsüße Schokoladenstückchen
Auch hier sage ich nicht, dass dies unwahrscheinlich ist, aber ich würde mich definitiv lieber einer Handvoll (oder einer Tasse) Schokoladenstückchen hingeben, als die Gelegenheit auf ein zuckerhaltiges Getränk zu verpassen.
Zügiger Fruchtpunsch: 46 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1,91 Portionen (Frauen), 1,27 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: Mehr als 7 Stück Kaugummi oder etwa 10 Oreo-Kekse
Ich kann kaum ein Stück Kaugummi kauen und höre normalerweise bei… 6 Oreos auf.
Lebhafte Limonade: 47 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1,95 Portionen (Frauen), 1,30 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 47 Zuckerschoten oder 36 Avocados
Ich könnte wahrscheinlich, würde aber nicht 47 Erbsen essen. Und ich würde wahrscheinlich niemals 36 Avocados essen.
Pepsi-Cola: 66 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 2,75 Portionen (Frauen), 1,83 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 110 Eier oder ungefähr 20 Tomaten
Eier sind wahrscheinlich nicht dein zuckerhaltiger Snack, aber arbeite einfach hier mit mir.
Pepsi: 69 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 2,87 Portionen (Frauen), 1,91 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 23 glasierte Munchkins oder fast 3 erdbeergefrorene Donuts von Dunkin
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Ich würde mich entscheiden, jeden Tag der Woche Dunkins Backwaren bei einer Limonade zu genießen.
Becherwurzelbier: 71 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 2,95 Portionen (Frauen), 1,97 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: Fast 8 Obst- und Nuss-KIND-Riegel oder ungefähr 12 Kiwis
KIND-Riegel rocken, aber ich glaube nicht, dass ich mich zwingen könnte, acht davon in der gleichen Zeit zu essen, in der ich einen 20-Unzen-Riegel fertigstellen könnte. Getränk.
Gebirgstau: 77 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 3,20 Portionen (Frauen), 2,13 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: Etwa 5 Tassen Ananas oder 8 ½ Zuckerkekse
Zurück zu meinen Fähigkeiten als Keksesser, könnte ich vielleicht acht Zuckerkekse in einer Sitzung essen, aber dann muss ich mir mein Leben und meine Entscheidungen ansehen.
Coca Cola
Foto von Kevin Dang
Durchschnittliche Zuckermenge: 70,1 Gramm (oder 17,5 Teelöffel)
Dr. Pepper / Dr. Pfeffer Kirsche / Sprite Zitrone Limette oder Cranberry: 64 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 2,66 Portionen (Frauen), 1,77 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 10 Tassen Erdnüsse oder 32 Stück Wunderbrot
Ich würde keines dieser Dinge in diesen Mengen konsumieren.
Original Cola: 65 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 2,70 Portionen (Frauen), 1,80 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: etwa 29 Trader Joes mit Joghurt überzogene Brezeln oder 9 Clementinen
Vanille oder Kirsche / Dr. Pfeffer Kirsche Vanille: 70 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 2,91 Portionen (Frauen), 1,94 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: Etwas mehr als 4 Tassen Cap'n Crunch oder 24 Karotten
Ich habe sicherlich schon 3-4 Portionen Cap'n Crunch gegessen, aber ich würde nicht unbedingt sagen, dass ich danach stolz auf mich war?
Fanta Orange: 73 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 3,04 Portionen (Frauen), 2,02 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: mehr als 2 Milchstraßenriegel oder 2 Tassen gesüßte Apfelsauce
Wenn Sie 73 Gramm Zucker essen möchten, sollten Sie zwei Milchstraßenriegel und keine Flasche Fanta zu sich nehmen. Es gibt keine Konkurrenz.
Fanta Erdbeere / Ananas: 80 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 3,33 Portionen (Frauen), 2,22 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 11 und eine halbe Tasse Brombeeren oder 10 Tootsie Pops
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Auch wenn beide köstlich klingen ... Sie würden sich zu 100% krank fühlen, wenn Sie versuchen würden, 10 Lutscher zu essen.
Fanta-Traube: 81 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 3,37 Portionen (Frauen), 2,25 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: etwas mehr als 16 Tassen Himbeeren oder über 17 Mini-Reese-Tassen
Reeses sind mein Lieblingsschokoladengenuss (Erdnussbutter und Schokolade, die perfekteste Kombination der Welt), und ich glaube immer noch nicht, dass ich 17 in Folge gegessen habe.
Andere Fanfavoriten
Durchschnittliche Zuckermenge: 39,28 Gramm (oder 9,8 Teelöffel)
Vitamin-Wasser-Limonade: 31 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1,29 Portionen (Frauen), 0,86 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 5 Nestle Toll House Schokoladenkekse oder 8 Stück Dove Dark Chocolate
Fünf Kekse oder acht Schokoladenstücke zu essen ist nichts Neues für mich, aber vielleicht sollte ich versuchen, es auf vier Kekse und sechs Stück zu beschränken? Keine Zusagen.
Nesquik Schokoladenmilch / Erdbeermilch: 31,4 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1,30 Portionen (Frauen), 0,87 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: Fast 9 Jolly Ranchers oder 78 Mini Marshmallows
Ich war ziemlich überrascht über die Menge an Mini-Marshmallows, die benötigt wird, um diese Menge an Zucker zu erreichen. Vielleicht esse ich also mehr Mini-Marshmallows.
Vitaminwasser (alle Geschmacksrichtungen außer Limonade): 32 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1,33 Portionen (Frauen), 0,88 Portionen (Männer)
Der beste Kaffee, den Sie im Supermarkt kaufen können
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: Über 7 Erdbeer-Twizzler oder fast 4 Twix-Riegel
Ich könnte mit beiden Dingen umgehen.
Arnold Palmer Half & Half: 32 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 1,33 Portionen (Frauen), 0,88 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: Etwas mehr als eine Tüte Rolo Mini-Pralinen oder dreieinhalb AirHeads
Sie könnten mich davon überzeugen, beides zu tun, also würde ich sagen, Sie könnten mich auch davon überzeugen, Arnold Palmer ziemlich leicht zu trinken.
Mott's Apfelsaft: 70 Gramm
Foto von Nicole Witte
Anzahl der empfohlenen täglichen Portionsgrößen: 2,91 Portionen (Frauen), 1,94 Portionen (Männer)
Für diese Menge Zucker könnten Sie essen: 1 ½ Beutel Kegeln oder mehr als 2 M & M-Kekse von Panera
Diese Panera-Kekse sind ziemlich groß ... Wenn Sie also nicht zwei davon essen würden, könnten Sie überlegen, viel von diesem Saft zu trinken.
Diese Zahlen mögen düster sein, aber wenn Sie die Regel „Alles in Maßen“ anwenden, sind Sie möglicherweise in Ordnung. Wenn Sie das nächste Mal eines davon trinken, denken Sie daran, es mit einem Freund (oder zwei) zu teilen oder vielleicht etwas zu trinken und den Rest für einen weiteren Tag im Kühlschrank aufzubewahren. Aber denken Sie auch daran, jeder hat einen betrügerischen Tag.
