Wir haben alle mindestens einmal in unserem Leben einen All-Nighter gezogen. Es ist ein Übergangsritus, eine Prüfung und definitiv eine verdammt gute Erfahrung. Es kann aber auch unseren Stoffwechsel zerstören, Konzentrations- und Gehirnschwierigkeiten verursachen und uns das Gefühl geben, wirklich schlecht zu sein. Hier erfahren Sie, wie Sie effektiv die ganze Nacht wach bleiben können, ohne sich am nächsten Tag wie ein totales Chaos zu fühlen.
Wie man sich vorbereitet
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1. Haben Sie einen (halb) anständigen Grund
Schlafen macht eigentlich Spaß. Ein All-Nighter zu ziehen ist (normalerweise) nicht. Und wie gesagt, Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie also die Nacht auslassen möchten, stellen Sie sicher, dass es sich lohnt.
#SpoonTip: Vorläufig über unterlassen Sie schlafen, aber noch eine Menge Arbeit haben? Wenn Sie früh ins Bett gehen und früh aufstehen, haben Sie die Zeit, ohne so viel Schlafentzug zu arbeiten.
2. Füllen Sie Ihre Schlafbank
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Wie oft kackt eine durchschnittliche Person pro Tag?
Vorausplanen. Wenn Sie wissen, dass Sie einen All-Nighter ziehen werden, stellen Sie sicher, dass Sie dies auf einer vollen 'Schlafbank' tun. Mit anderen Worten, wenn Sie in der Nacht zuvor nur fünf Stunden geschlafen haben, ist Ihnen bereits der Schlaf ziemlich entzogen. Wenn Sie diesen Trend fortsetzen, wird dies den All-Nighter nur erschweren.
Versuchen Sie, in der Nacht zuvor gut zu schlafen. Wenn Sie an diesem Tag Zeit haben, machen Sie vorher ein 2-3-stündiges Mittagsschläfchen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Schlafbank so voll wie möglich ist.
3. Sammeln Sie die notwendigen Vorkehrungen
Pfefferminzbonbons und Kaugummi
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Studien haben gezeigt, dass wir wachsamer sind, wenn wir es sind Kaugummi oder irgendein Süßigkeiten mit Pfefferminzgeschmack (Denken Sie: Lebensretter und Münzstätten, nicht Minzkekse ). Auch der Zucker kann Ihnen einen schnellen Energieschub geben.
Viel eiskaltes Wasser
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Während Koffein für einen Energieschub großartig ist, kann es Sie zuerst nervös und nervös machen und dann noch lethargischer und dehydrierter, wenn Sie abstürzen. Eine bessere Wahl für Ihren All-Nighter ist eiskaltes Wasser, das Ihr System immer noch schockiert, Sie aber erfrischt und mit Feuchtigkeit versorgt. Fülle deine Brita, Freunde!
Es ist in Ordnung, etwas Koffein zu sich zu nehmen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Konsum über die gesamte Nacht verteilt ist. Ich esse gerne koffeinhaltige Schokolade anstatt Kaffee oder Energiegetränke zu trinken, da ich leichter nachverfolgen kann, wie viel Koffein ich konsumiere.
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# LöffelTipp: Können Sie Ihren nächtlichen Starbucks nicht widerstehen? Hier erfahren Sie, wie viel Koffein in Ihrem Lieblingsgetränk enthalten ist.
Leichte Snacks und Mini-Mahlzeiten
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Ein häufiger Impuls, wenn wir müde sind, ist, so viel Zucker und Kohlenhydrate wie möglich zu schlucken. Nicht nur Junk Food sehr süchtig Es gibt uns nur einen schnellen Energieschub, was bedeutet, dass wir garantiert irgendwann abstürzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schlafsaal oder Ihre Bibliothekskabine mit Lebensmitteln füllen, die vorhanden sindreich an Proteinund komplexe Kohlenhydrate, wie dieBananenjoghurt beißtoben abgebildet.
3. Richten Sie die richtige Umgebung ein
Wenn sich in der Nähe ein Fenster befindet, lassen Sie es offen. Studien haben gezeigt, dass kältere Temperaturen die Gehirnfunktion stimulieren. Versuchen Sie daher, den Raum auf der kälteren Seite zu halten. Einige Leute schlagen auch Eiswürfel auf den Augen vor, um den Geist schnell aufzuwecken.
Arbeiten Sie in einem Raum mit hellen Lichtern. Wenn Ihr Mitbewohner schlafen muss, suchen Sie sich ein anderes Zimmer. Wenn Sie bei ausgeschaltetem Licht arbeiten, können Sie schläfriger werden, und wenn Sie im Dunkeln auf helle Bildschirme schauen, können Sie Ihre Augen belasten und die Symptome der Erschöpfung verschlimmern.
Show Time:
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1. Führen Sie zuerst kognitive Aufgaben aus
Wenn Sie müder werden, wird es für Sie schwieriger, sich zu konzentrieren und hirnkraftintensive Aufgaben auszuführen. Schieben Sie zuerst Ihre schwierigsten Aufgaben aus dem Weg und fahren Sie dann mit Ihren sinnloseren Aufgaben fort. Immer noch kämpfend? Iss eines vondiese Lebensmittelfür einen zusätzlichen Schub.
2. Tanken
Trinken Sie die ganze Nacht über häufig Eiswasser. Wenn Sie Koffein benötigen, würde ich alle 30-60 Minuten einen kleinen Schluck (oder ein kleines Stück Schokolade) empfehlen. Dies verhindert (oder verlängert zumindest) den unvermeidlichen Koffeinabsturz.
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Essen Sie alle 2-3 Stunden einen leichten Snack oder eine Mahlzeit. Wie ich bereits sagte, gehen Sie nicht in eine Kohlenhydratüberladung - dies wird Ihren Körper nur schwer und müde machen.
3. Machen Sie eine Pause
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Es ist wichtig, alle 1-2 Stunden häufige Pausen einzulegen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper nicht in eine Krise gerät. Gehen Sie spazieren, bereiten Sie einen Snack zu oder machen Sie eine schnelle Cardio-Burst- oder Tanzparty (ich liebe Beyonce bis spät in die Nacht, fragen Sie einfach meinen Mitbewohner). Diese Pause sollte 20 Minuten nicht überschreiten. Vertrau mir. Was ist schlimmer als der Arbeitseinbruch? Der Pauseneinbruch.
# LöffelTipp: Ein Szenenwechsel kann zwar gut sein, aber verwenden Sie ihn nicht als Ausrede, um in Ihr Bett zu ziehen. Sie werden viel weniger produktiv und eher versucht sein zu schlafen.
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4. Wenn Sie anfangen zu dösen ...
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Kneifen Sie sich. Ich meine es ernst. Tu was du kannst, um dich wach zu machen. Willst du etwas etwas weniger schmerzhaft? CARDIO BREAK ! Dies wird Ihre Herzfrequenz und Ihr Gehirn beschleunigen.
Wenn Sie den Drang verspüren zu gähnen, widerstehen Sie ihm und versuchen Sie, Ihre Atmung so normal wie möglich zu halten. Wir verbinden Gähnen gewöhnlich mit Müdigkeit. Übermäßiges Gähnen kann Ihr Gehirn also dazu verleiten, zu denken, dass es müder ist als es tatsächlich ist. Wenn Sie ein Gähnen spüren, versuchen Sie stattdessen zu lachen. Studien haben gezeigt, dass dies Energie und Endorphine erhöht.
5. Füllen Sie Ihre Schlafbank wieder auf
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* Applausrunde * Du hast es lebend geschafft. Jetzt entspannen Sie sich, trinken Sie einen Kaffee und denken Sie daran, wirklich gut zu schlafen, um Ihre ~ wilde ~ Nacht nachzuholen.
