Trotz dieser windigen 60-Grad-Tage, die noch nicht ganz frühlingshaft sind, ist es endlich an der Zeit, dass warmes Wetter den nordwestlichen Campus erreicht. Sie fühlen sich nicht bereit, Ihre Sachen im Bikini am North Beach zu präsentieren? Haben Sie keine Angst - wenn Sie diese bauchabnehmenden Lebensmittel in Ihre Diät- und Fitnessroutine aufnehmen, werden Sie in kürzester Zeit zu diesem Sixpack gebracht.
De-Bloat
Unabhängig von den Stunden im Fitnessstudio kann das Aufblähen des Magens den Fortschritt in Richtung flacher Bauchmuskeln beeinträchtigen. Fügen Sie einige dieser Lebensmittel hinzu, um zu entgiften und überschüssiges Gas zu beseitigen.
Papaya
Ballaststoffe sind der Schlüssel zur Linderung von Blähungen und zur Aufrechterhaltung der Verdauung. Während Äpfel, Bananen und Blattgemüse leichter zugänglich sind, bietet Papaya größere Vorteile. Diese tropische Frucht enthält nicht nur eine gesunde Dosis der Vitamine C und E, sondern enthält auch das Enzym Papain, das nachweislich Proteine abbaut. Mischen Sie etwas Papaya in einen Frühstücks-Smoothie oder graben Sie einfach mit einem Löffel in eine gereifte Frucht. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zuerst die Samen entfernen!
Foto von Devon Carlson
Chia-Samen
Obwohl einige glauben, dass Chiasamen nur eine Modeerscheinung in der Fitnesswelt sind, bieten diese winzigen Samen eine Fülle an Nährwerten. Nur zwei Esslöffel Chiasamen enthalten 11 Gramm Ballaststoffe, und die Samen gelten auch als eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die für einen gesunden Blutdruck und eine gesunde Gehirnfunktion entscheidend sind. Diese uralten Samen nehmen sofort Wasser auf und wirken als große Verdickungshilfe. Streuen Sie ein paar in Joghurt oder einen Smoothie oder schlagen Sie etwas aufeinfach über Nacht Hafergekrönt mit Chiasamen für das ultimative gesunde Frühstück.
Joghurt
Selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, kann Milchprodukte Verdauungsstörungen verursachen. Die Ausnahme von der Regel: Joghurt. Es ist reich an Probiotika für eine gesunde Verdauung und eine einfache Ergänzung für jede Diät. Viele Marken haben jedoch eine Tonne Zuckerzusatz, der die positiven Eigenschaften des Lebensmittels negiert. Entscheiden Sie sich für ungesüßten Joghurt - die griechische Variante gibt Ihnen einen Proteinschub und hält Sie satt - und mischen Sie dann frisches Obst ein, um das Verlangen nach Zucker zu stillen.
Foto von Devon Carlson
Fett verbrennen
Bewegung allein ist nicht effektiv. Eine gesunde Ernährung ist notwendig, um den Gewichtsverlust zu fördern. Es ist keine Überraschung, dass 'ein Sixpack in der Küche hergestellt wird'. Diese Heftklammern fördern den Stoffwechsel und helfen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.
Kaffee
Den Tag mit einer Tasse Joe zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, das Gehirn aufzuwecken und Bauch. Koffein ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem, das Sie nicht nur helläugig hält, sondern auch die Stoffwechselverbrennung um fünf bis acht Prozent erhöht. Eine klassische Tasse schwarzen Kaffee wird vor und nach einer Schweißsitzung empfohlen.
Brokkoli
Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl sprengen während des Verdauungsprozesses mehr Kalorien, da sie eine größere Energiequelle benötigen, um abgebaut zu werden. Brokkoli lässt sich leicht in jede Mahlzeit einarbeiten. Hacken Sie einfach etwas Rohes und werfen Sie es auf einen Salat oder dämpfen Sie ein paar Röschen für eine Beilage. Wenn Sie es wagen, etwas mehr zum Anfassen zu bringen, probieren Sie es ausParmesan gerösteter Brokkolimit Chili-Pfeffer-Flocken.
Foto von Devon Carlson
Zimt
Während Gewürze wie Ingwer, Kreuzkümmel und Cayennepfeffer dafür bekannt sind, den Stoffwechsel anzuheben, ist Zimt der klare Gewinner. Dieses Gewürz erhöht nicht nur die Insulinsensitivität, um den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen, sondern senkt auch den Glukosespiegel im Blut und kontrolliert so den Appetit. Streuen Sie etwas auf Popcorn oder werfen Sie etwas in Ihren FavoritenKeksrezeptfür etwas mehr Geschmack.
Muskeln aufbauen
Willst du dich aufbauen? Ergänzen Sie für maximale Ergebnisse ein Gewichtheberprogramm mit diesen proteinreichen Lebensmitteln.
Eier
Eier sind eine der besten Proteinquellen auf dem Markt und nicht nur eine großartige Mahlzeit nach dem Training, sondern auch eine nahrhafte Art, den Tag zu beginnen. Wenn Sie beim Frühstück Eier wählen, die hauptsächlich aus einfachen Stärken bestehen - einem Bagel oder Pfannkuchen -, bleiben Sie zufrieden, bis das Mittagessen herumläuft. Während Diätetiker häufig Eiweiß wählen, sollten Sie nicht auf das Eigelb verzichten. Das gelbe Zentrum enthält B12, einen wichtigen Nährstoff für den Fettabbau und die Überwachung der Muskelkontraktion. Rühreier mit etwas Gemüse, pochiere über Vollkorntoast oder peitsche dies aufAvocado Eiersalatfür eine herzhafte Mahlzeit.
Foto von Julia Maguire
Bison
Bison ist ähnlich wie Rindfleisch mit Eisen und Zink beladen. Bison bietet jedoch einen reicheren Geschmack mit weniger Fett als Rindfleisch. Eine 3-Unzen-Portion Rinderfilet enthält 12 Gramm Fett und 5 Gramm gesättigtes Fett, während ein Bisonfilet von relativer Größe nur 5 Gramm Fett und 2 Gramm enthält gesättigte Fettsäuren. Kochen Sie Bison wie Rindfleisch - werfen Sie ein Steak auf den Grill oder verwenden Sie Hackfleisch für einen saftigen Burger.
Kichererbsen
Kichererbsen bieten eine gesunde Dosis an Eiweiß und Ballaststoffen - etwa 12 Gramm pro Tasse. Diese Hülsenfrucht ist fettfrei und kann in einer Vielzahl von Rezepten als Ersatz für raffiniertes Mehl dienen. Werfen Sie Kichererbsen auf einen Salat, verwenden Sie sie in einem klassischen Hummus-Rezept oderBraten Sie siefür einen knusprigen Snack.
Foto von Kendra Valkema
Wasser trinken
Wasser wird zwar oft übersehen, kann aber das fehlende Glied in einer gesunden Ernährung sein. Das Trinken von bis zu acht 8-Unzen-Gläsern pro Tag ist nicht nur wichtig, um hydratisiert zu bleiben, sondern auch hilfreich bei der Bekämpfung des Hungers. Nehmen Sie also eine Wasserflasche mit, um zu unterrichten und zu trinken!
