Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist schwierig, insbesondere am College oder an der Universität. Turnhallenmitgliedschaften sind in der Regel teuer, ebenso wie der Kauf gesunder Lebensmittel. Manchmal ist es viel einfacher, sich für den 3-Dollar-Burger anstelle des 10-Dollar-Salats zu entscheiden. Allerdings gesund sein nicht muss so schwer sein. Es gibt viel einfachere Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Foto von Sean Koetting
1. Eier
Foto von Megan Prendergast
Proteinalarm! Eier sind mit hochwertigen, vollständigen Proteinen gefüllt, was sie perfekt für Sie macht # Gewinne . Darüber hinaus sind sie mit einer endlosen Anzahl von Vitaminen und Nährstoffen wie Vitamin A, B und K sowie Kalzium, Zink und vielem mehr gefüllt. Eier sind auch das perfekte Frühstücksessen, da sie Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, und unnötige Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen aufschieben.
2. Hafer
Foto von Elena Bailoni
Wenn Sie keine Eier mögen, ist Hafer ein weiteres perfektes Frühstücksessen. Sie sind mit reichhaltigen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen gefüllt, um Ihnen Energie für den Tag vor Ihnen zu geben. Sie fördern auch den Gewichtsverlust, verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und helfen, Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin zu senken.
# LöffelTipp: Achte darauf was Sie in Ihre Haferflocken setzen So können Sie alle gesundheitlichen Vorteile nutzen.
3. Blaubeeren
Foto von Hannah Lin
Blaubeeren sind mit Antioxidantien gefüllt, die sie zu einem Muss in Ihrer Ernährung machen. Tatsächlich haben sie mehr Antioxidantien als jede andere nordamerikanische Frucht und mehr Antioxidantien als über 30 gewöhnliche Obst- und Gemüsesorten. Antioxidantien schützen Ihren Körper vor Zellschäden und anderen Krankheiten wie Herzerkrankungen, altersbedingten Erkrankungen, Harnwegsinfektionen und Gedächtnisverlust. Darüber hinaus sind sie mit Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt.
4. Grüne
Foto von Katherine Richter
Deine Mutter hat dir immer gesagt, du sollst dein Grün aus einem bestimmten Grund essen! Grüns wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat sind reich an Nährstoffen und Vitaminen - was sie zu einer großartigen Ergänzung jeder Mahlzeit macht. Sie helfen auch, Ihren Körper zu entgiften, Krebs oder verschiedene Krankheiten zu bekämpfen und zu verhindern, Entzündungen zu reduzieren und Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Probieren Sie eines dieser Superfoods in diesem Salat oder in einem Smoothie .
5. Bohnen
Foto von Rose Gerber
Sie werden aus einem bestimmten Grund als magische Frucht bezeichnet - nur nicht die, an die Sie denken. Bohnen sind eine großartige, fleischfreie Quelle für Eisen und Eiweiß. Sie sind auch mit löslichen Ballaststoffen gefüllt, die zur Förderung einer guten Herzgesundheit beitragen. Sie nehmen Cholesterin in Ihrem Körper auf, wodurch letztendlich verhindert wird, dass es an den Wänden Ihrer Arterien haftet und ungesunde Plaque erzeugt. Sie sind auch extrem reich an Antioxidantien, so dass sie helfen können, Ihren Körper zu entgiften.
6. Tee
Foto von Meredith Simmons
Dies ist nicht unbedingt ein Lebensmittel, aber es gehört definitiv auf diese Liste. Tee ist eines der besten und stärksten Antioxidantien der Natur. Indem Sie jeden Tag eine Tasse (oder mehr) Tee trinken, verringern Sie das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Schlaganfall, Alzheimer und mehr. Tee hält Sie auch hydratisiert, stärkt Ihre Knochen und Zähne und kann beim Abnehmen helfen.
# LöffelTipp: Versuchen Sie zu tauschenIhr Morgenkaffee für eine Tasse Tee.
7. Joghurt
Foto von Yonatan Soler
Joghurt enthält viele Probiotika (gute Bakterien), die dazu beitragen, das Wachstum von schlechten Bakterien in Ihrem Magen zu verringern, die zu Krankheiten führen und die allgemeine Gesundheit erhalten können. Joghurt ist auch eine großartige Kalziumquelle, die zur Förderung einer guten Knochengesundheit beiträgt und das Osteoporoserisiko in Zukunft verringert. Darüber hinaus reduziert es das Risiko von Hefeinfektionen, Darmerkrankungen und Darmproblemen und stärkt Ihr Immunsystem.
8. Muttern
Foto von Katherine Carroll
Nüsse sind ein leckerer Snack, der Ihrer Gesundheit sehr zuträglich ist. Sie sind mit gesunden ungesättigten Fetten und Proteinen gefüllt. Nüsse wie Walnüsse enthalten mehr Omega-3 als Lachs, was nachweislich zur Verbesserung Ihrer Stimmung und Herzgesundheit beiträgt. Sie enthalten auch entzündungshemmende Eigenschaften, senken den Cholesterinspiegel und verbessern die Gehirnfunktion. Eigentlich, Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, im Durchschnitt zwei Jahre länger leben als diejenigen, die dies nicht tun.
9. Leinsamen
Foto von Abby Farley
Leinsamen sind wahrscheinlich der einfachste Weg, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit beitragen. Ein Esslöffel Leinsamen enthält satte 2,3 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus enthalten sie mehrere Mikronährstoffe, darunter Vitamin B1, Mangan und essentielle Omega-3-Fettsäuren. Vor allem enthalten sie Lignane. Lignane sind eine chemische Verbindung mit ähnlichen Eigenschaften wie Östrogen und Antioxidantien. Davon abgesehen können Leinsamen (wie viele andere auf der Liste) Ihr Risiko für Krebs und andere Krankheiten verringern.
