Wir alle kennen dieses Gefühl nach einem langen, harten Training, wenn Sie absolut ausgehungert sind. Sie haben das Gefühl, dass Sie es verdienen, sich selbst zu behandeln, was Sie auch tun, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie eine bekommen ausreichende Menge an Protein für eine ordnungsgemäße Wiederherstellung und Ergebnisse.
Während Sie trainieren, sind Sie Zerreißen Sie Ihre Muskelfasern . Um Wachstum und Fortschritt zu ermöglichen, ist das Auffüllen dieser Muskelfasern mit Protein der Schlüssel, um viel Müll zu essen, nachdem ein Training Sie im Grunde nirgendwo hinbringen wird.
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Nachdem Sie es während des Beintages im Fitnessstudio oder nach einem langen Lauf getötet haben, tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes und stellen Sie sicher, dass Sie eines oder mehrere dieser proteinreichen Lebensmittel essen. Viele dieser Lebensmittel sind ziemlich einfach und können vielseitig sein, um dem gerecht zu werden, wonach Ihr hungriger Körper nach dem Training verlangt.
1. Erdnussbutter
Foto von Cailin Diberto
Erdnussbutter ist eine wunderbare Ergänzung zu jedem Stück Obst, Reis, Brot oder direkt aus dem Glas, um Sie nach dem Training zufrieden zu stellen. Dieser kalorienreiche Favorit ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch eine große Portion Ihrer täglichen Aufnahme vongesunde Fette.
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2. Griechischer Joghurt
Foto von Justin Schuble
Normaler Joghurt im Vergleich zu griechischem Joghurt kommt nur zu kurz. Griechischer Joghurt enthält bis zu 17 Gramm Eiweiß in einer Tasse, was Ihnen sicherlich einige Vorteile bringt.
# LöffelTipp: Um überschüssigen Zucker zu vermeiden, halten Sie sich aneinfacher griechischer Joghurtund fügen Sie Ihren eigenen Honig und Zimt hinzu.
Obwohl es uns mit seinem Proteingehalt zugute kommt, kann griechischer Joghurt sein umweltschädlich , also mit Vorsicht essen.
3. Questleiste
Foto von Meredith Davin
Wenn Sie noch keine hattenDiese BarBis jetzt bin ich mir nicht sicher, was du mit deinem Leben gemacht hast. Diese Wunderproteinriegel sind kohlenhydratarm und enthalten 20 Gramm Protein. Die Aromen von Quest-Riegeln scheinen endlos zu sein und Sie können machengesunde Dessertrezepteoder backen sie. Dieser Snack nach dem Training wird alt.
4. Proteinpulver
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Keine Sorge, ich schlage nicht vor, dass Sie Rohproteinpulver essen. Proteinpulver ist eine der bequemsten Möglichkeiten, um nach dem Training etwas Protein aufzunehmen. Egal, ob Sie es nur mit Wasser in einer Shaker-Flasche mischen, einen Protein-Smoothie zubereiten oder Protein-Pfannkuchen kochen, Proteinpulver verleiht dem Nährstoffgehalt Geschmack.
Vegan? Milchfrei? Es gibt auch ein Proteinpulver für Sie.
5. Edamame
Foto von Elyse Belarge
Nicht nur ist trocken geröstetes Edamame voll mit Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen, aber dieser nussige Snack kostet etwa 2 US-Dollar pro Beutel, was ihn zu einem gesunden Schnäppchen macht. Eine Tüte Edamame in Ihrer Sporttasche zu haben, ist eine der billigsten und schnellsten Möglichkeiten, bis zu 14 Gramm Protein pro Portion zu erhalten. Dieser geröstete Sojasnack ist einer meiner Favoriten zum Knabbern oder für Salate.
# LöffelTipp: Mischen Sie einige Schokoladenstückchen in Ihr Edamame ... es klingt komisch, aber Sie werden mir später danken.
6. Eier
Foto von Julia Maguire
Jeder weißEier sinddie OG-Proteinquelle mit etwa 6 Gramm pro Ei. Achten Sie also darauf, sie nach dem Training zu essen, egal zu welcher Tageszeit. Fügen Sie eine Avocado hinzu, machen Sie eineOmelett mit Gemüse gefülltoder ein Dutzend hart kochen, um es interessant zu halten.
7. Hüttenkäse
Foto von Aurora Calderone
Hüttenkäse ist das versteckte Juwel der Proteinquellen mit fast 20 Gramm Casein Protein pro Portion. Joghurt wird oft ins Rampenlicht gerückt, aber dieses Milchprodukt sollte nicht abgeschrieben werden. Gepaart mit Obst oder auf einem Salat ist Hüttenkäse eine nahrhafte Art, sich von einem Training zu erholen.
8. Grüne Erbsen
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Popeye ist vielleicht ein bisschen verärgert, aber eine Tasse grüne Erbsen bieten 8-mal mehr Protein als eine Tasse Spinat mit 8 Gramm. Gefrorene Erbsen können mehr als nur Ihre schmerzenden Muskeln nach dem Fitnessstudio vereisen. Essen Sie sie einfach auf der Seite eines Proteins oder machen SieErbsenpesto Huhnwenn du Zeit hast.
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9. Thunfisch
Foto von Kimberlee Bochek
Thunfisch-Sandwichessind nicht nur für Kinder und Schulessen. Eine 3-Unzen-Dose leichter Thunfisch enthält 16 Gramm Eiweiß, ein halbes Gramm Fett und nur 70 Kalorien. Fügen Sie für einen schnellen und einfachen Snack nach dem Training Thunfisch zu Vollkorncrackern hinzu, lassen Sie einen Thunfisch schmelzen oder werden Sie kreativ und machen Sie Thunfischsalat in einer Avocado-Schüssel.
10. Bohnen
Foto von Kelda Baljon
Eine Tasse schwarze Bohnen hat satte 20 Gramm Protein, was sie zu einem billigen und praktisch fettfreien Weg für eine Proteinfixierung macht, nachdem Sie es gerade im Fitnessstudio getötet haben. Sie sind vegan, vegetarisch, glutenfrei und milchfrei, sodass sie zu fast jeder Diät passen. Fügen Sie sie Reis, Tacos und Salaten hinzu, oder machen Sieschwarzer Bohnen-Mais-Chili.
11. Garnelen
Foto von Bernard Wen
Suchen Sie etwas extrem kalorienarmes und proteinreiches? Ja, Sie haben es erraten, es ist Garnele . Eine 3-Unzen-Portion Garnelen enthält 19 Gramm Protein und jede große Garnele hat nur etwa 7 Kalorien.
Sie können gefrorene gekochte Garnelen kaufen, um sie nach dem Fitnessstudio leicht aufzuheizen, oder Sie können so schick werden, wie Sie möchten endlose Rezepte .
12. Hummus
Foto von Cailin Diberto
Hummus ist ein häufiger FavoritDip für Gemüse, Pita, Pommes und Brezeln. Wenn Sie nach einer Schweißsitzung nach etwas Knusprigem und Dip-artigem verlangen, greifen Sie nach Hummus anstelle von Salsa. Eine Portion Hummus enthält ungefähr 5 Gramm Protein pro Portion zusammen mit gesunden Fetten, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Das Essen von Gemüse und Hummus ist auch ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine Portion Gemüse zu sich nehmen.
13. Huhn
Foto von Bari Blanga
Hühnchen ist die andere OG-Proteinquelle und sollte nach dem Training eine gute Wahl sein, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Die Auswahl an Hühnchen ist endlos - von gefroren bis rotisserie und von gewürfelt bis Streifen. Fügen Sie Huhn einem Salat hinzu, schlagen Sie eingesundes Hühnchen-Burrito-Wrapoder tun Sie so, als wären Sie ein Koch und machen Sie ein Rezept wieMit Spinat-Soufflé gefülltes Hähnchen.
14. Proteinwaffeln
Foto von Dina Zaret
Waffeln sind zu jeder Tageszeit angebracht, besonders nachdem Sie Ihren Körper an seine Grenzen gebracht haben und sich verwöhnen lassen möchten. Proteinwaffeln sind ein besonders einfacher Weg, um Ihr Körperprotein und Ihre Kohlenhydrate nach dem Training schnell zu erhalten. Mach sie selbst oder probieren Sie meine persönliche Lieblingsmarke für Tiefkühlprodukte. Vans Power Waffeln . Zwei dieser Waffeln enthalten 10 Gramm Eiweiß.
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Verwenden Sie Beläge wie Obst, Erdnussbutter, Naturmarmelade oder griechischen Joghurt, um nur Ahornsirup zu verwenden.
15. Mandeln
Foto von Cailin Diberto
Nüsse sind ein praktischer Snack für unterwegs und eine Portion Mandeln wird in fast 7 Gramm Protein verpacken. Der Fettgehalt in Kombination mit dem Protein macht Mandeln zu einem Snack nach dem Training, für den Ihr Körper Ihnen danken wird.
# LöffelTipp: Mandeln befriedigen einfach, aberDIY Trail Mixist eine lustige Art, es zu verwechseln.
16. Linsen
Foto von Maggie Buster
Linsen sollten in Ihrer Küche unverzichtbar sein, wenn dies noch nicht geschehen ist. Linsen mit einer bohnenartigen Textur enthalten in ähnlicher Weise etwa 17 Gramm Protein pro Tasse. Sie können kalt oder heiß gegessen werden, und es gibtzahlreiche Möglichkeiten, Linsen zu kochenfür eine Mahlzeit nach dem Training, die sicher genau das Richtige für Sie sein wird.
17. Tofu
Foto von Rachel Ferreira
Dieses Protein auf Sojabasisist ein Anlaufpunkt für Vegetarier und Veganer und enthält etwa 20 Gramm Protein pro Tasse. Fleischesser können auch Tofu genießen. Tofu nimmt den Geschmack von allem an, in dem Sie ihn kochen. Wenn Sie es also richtig machen, ist es eine Proteinquelle, die alle zufriedenstellen kann.
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Wenn Sie immer noch zögern, Tofu zu verwenden, probieren Sie nach dem Training eines dieser Rezepte aus, um Ihre Meinung zu ändern.
18. Quinoa
Foto von Grace Bodkin
Dieses Vollkorn enthält 8 Gramm Eiweiß pro Tasse. Quinoa ist ein weiteres vielseitiges Lebensmittel, das auf so viele verschiedene Arten gegessen werden kann, wenn Sie aus dem Fitnessstudio zurückkehrenQuinoa HaferflockenzuSpeck Kürbis Quinoa.
Derzeit scheint es jedoch ein ethisches Dilemma in Bezug auf Quinoa zu geben. Lesen Sie hier mehr.
19. Lachs
Foto von Laura Palladino
Wenn Sie nach einer intensiven Trainingseinheit dringend viel Protein benötigen, nehmen Sie ein Stück Lachs. Eine 0,5 Unzen Portion Lachs hat 30 Gramm Eiweiß und etwa 20 Gramm Fett . Während der Fettgehalt hoch zu sein scheint, ist Lachs voll von gesund Omega-3-Fettsäuren .
Lachs kochen isteinfach und narrensicher, auch für die am wenigsten kompetenten Köche da draußen.
20. Hanfsamen
Foto von Norah Cliff
Hanfsamensind ein unterbewertetes Superfood, das ungefähr 14 Gramm Protein pro Portion mit drei Esslöffeln enthält. Fügen Sie sie Ihrem Smoothie-Rezept hinzu, wenn Sie den Geschmack von Proteinpulver nicht mögen. Verwenden Sie sie alsSmoothie-SchüsselBelag oder mischen Sie sie in Joghurt für einen sättigenden und nahrhaften Snack nach dem Training.
Wenn dieser Artikel Sie nicht dazu gebracht hat, ins Fitnessstudio zu gehen und nach dem Training einen proteinreichen Snack zuzubereiten, bin ich mir nicht sicher, was passiert. Denken Sie daran, nach dem Training immer eine ausreichende Menge Protein zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskelfasern richtig repariert werden. Gewinne, hier kommst du.
