Wir haben alle unsere Schwächen. Für einige ist es ein halbes Liter Halb gebacken Für andere ist es Schokolade. Für mich ist es alles salzig und / oder kitschig. Am liebsten beides.
Egal, wie sehr Sie sich sehnen, Sie haben die Tipps und Tricks gesehen, die Sie davon abhalten, sich auf Junk Food einzulassen. Sie haben die 'gesünderen' Marken gesehen, die die Gänge der Lebensmittelgeschäfte säumen. Du hast gesehen detaillierte Erklärungen warum wir uns danach sehnen, wonach wir uns sehnen.
Ich sage, es ist durchaus möglich, Ihre weniger gesunden Wünsche zu befriedigen und gleichzeitig eine gesündere Ernährung und gesündere Essgewohnheiten zu haben. Sie müssen nur wissen, welche Ersatzstoffe Sie verwenden müssen. Hier sind die Lebensmittel, die Sie essen sollten, um dieses Verlangen einzudämmen.
1. Wenn Sie sich nach Pasta sehnen ...
Megan Prendergast
... versuchen Sie es mit Edamame-Spaghetti.
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Jordan Abramowitz
Wie normale Spaghetti, nur grüner. Und gesünder.
Es gibt genau zwei Zutaten Edamame Spaghetti : Bio-Edamame und Wasser. Ja.
Eine Portion Edamame-Spaghetti enthält 24 Gramm Protein, 11 Gramm Ballaststoffe, 30 Prozent Ihres täglichen Eisens und 11 Prozent Ihres täglichen Vitamin C. Oh, und Costco verkauft es. Viel besser geht es wirklich nicht.
Edamame-Spaghetti passen auch zu jedem Ernährungsbedürfnis: Sie sind glutenfrei, biologisch, vegan und koscher (Parve natürlich).
Diese Spaghetti passt besonders gut zu Pesto (probieren Sie es ausdeine eigenen machen). Sayonara, leere Kohlenhydrate.
2. Wenn Sie sich nach Eis sehnen ...
Torey Walsh
... probieren Sie eine Chiasamen-Joghurt-Frühstücksschüssel.
Jacqueline O'Reilly
Was Sie wirklich wollen, wenn Sie Eis wollen, ist etwas Kaltes, Cremiges und Süßes. Ein ganzes Pint runterBen & Jerryskann allzu einfach sein, besonders wenn Sie in einem Wohnheim wohnen und einen Minikühlschrank ohne Gefrierschrank besitzen. Sie müssen nur das ganze Bier essen. Sonst schmilzt es, oder?
Falsch. Holen Sie sich Ihr Verlangen nach Zucker und Milchprodukten mit einem Protein und BallaststoffenFrühstücksschale(natürlich zu jeder Tageszeit).
Chia-Samen werden nicht als a bezeichnetSuperfoodfür nichts sind sie mit Nahrung beladen: Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette, Kalzium, wie Sie es nennen. Das ist der Grund, warum Sie eine Joghurt oder Pudding aus ihnen heraus ist so ziemlich das Beste, was Sie für sich selbst tun können.
Nachdem Sie den Joghurt hergestellt haben, geben Sie Ihre Lieblingsbeeren hinzu, um einen zusätzlichen Schuss Ballaststoffe und Süße zu erhalten. Die Verwendung von gefrorenem Obst zusammen mit Kokosraspeln und Honig kann Ihnen dabei helfen, so zu tun, als wäre dies der Eisbecher, den Sie wirklich wollten. Fügen Sie Pekannüsse oder Walnüsse hinzu, um den Proteinfaktor noch weiter zu erhöhen.
3. Wenn Sie sich nach Brezeln sehnen ...
Allie Koestler
... versuchen Sie Grünkohl-Chips.
Katherine Baker
Wenn Sie von jemandem kommen, der das Salz am Boden von Chips und Brezeln isst, werden Kohlchips zufrieden sein. Im Laden gekaufte sind definitiv lecker, aber ich bevorzuge Grünkohl-Chips, um hausgemacht zu sein.
Streuen Sie die Grünkohlstücke nach Belieben mit Olivenöl, Salz und Pfeffer und werfen Sie sie bei 350 ° F in den Ofen, bis sie nach Ihren Wünschen knusprig sind. So einfach und doch so verdammt gut.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, um alles Gemüse, insbesondere Blumenkohl, für einen salzigen und dennoch gesunden Snack zu rösten. Für alle angehenden Köche gibt es hier eine etwas kompliziertere und zeitaufwändigere, aber ebenso leckere Variante von geröstetem Gemüse.
4. Wenn Sie sich nach Pizza sehnen ...
Libby Perold
... Probieren Sie es auf einer Tortilla.
Jordan Abramowitz
Ich habe es einmal aus einer Laune heraus versucht und esse es jetzt die ganze Zeit zum Mittagessen. Meine Freunde finden es ordentlich. Anstatt ein ganzes abzuputzen Domino Extra große Pizza selbst machen, machen Sie Ihre eigene Single-Serve-Pizza. Es wird schneller, gesünder und billiger geladen. Ich weiß nichts über dich, aber ich habe AF gebrochen.
Löffeln Sie Tomatensauce und Käse auf eine Vollkorn-Tortilla und fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse hinzu (meine Favoriten sind Baby-Spinatblätter, Pilze und roter Pfeffer).
Ich werde mich wieder dafür einsetzen, hier ein paar Chiasamen darüber zu streuen, weil man sie am Ende wirklich nicht schmecken kann, also schleicht man einfach ein Superfood in die Pizza. Sie betrügen sich buchstäblich dazu, super nahrhaft zu essen.
Werfen Sie Ihren Mini-Za in den Toaster und backen Sie ihn 15 bis 20 Minuten lang bei 350 ° F oder bis der Käse anfängt zu bräunen.
5. Wenn Sie sich nach etwas Butterigem sehnen ...
Caroline Ingalls
... versuchen Sie Olivenöl.
Guy Fieri Diners fahren rein und tauchen nach Chicago
Jessica Kelly
Olivenöl ist eines der am meisten unterschätzten Naturkostprodukte. Neben der Beladung mit Antioxidantien und gesundem Fett, Es wurde festgestellt, dass Olivenöl fördert gesunde Knochen, ein gesundes Herz und sogar ein gesunder Geist. Es kann auch vor schützen bestimmte Arten von Krebs, Fettleibigkeit und Typ-II-Diabetes .
Ich gebe Olivenöl in alles und vermeide es, Butter für das Essen zu verwenden, das ich esse. Olivenöl passt hervorragend zu Balsamico-Essig, Nudeln, Mozzarella, Tomaten und Basilikum für einen nachgebildeten Caprese-Salat.
Aber meine Lieblingsmethode bei der Verwendung von Olivenöl ist die Herstellung von gebratenem gegrilltem Käse. Ich brate meine gegrillten Käsesandwiches buchstäblich in Olivenöl anstelle von Butter und bekomme immer noch das fettige Gefühl und den Geschmack, nach dem ich mich gesehnt habe. Dies ist die gesunde Art, Dinge zu braten, Leute.
6. Wenn Sie sich nach Reese sehnen ...
Laura Palladino
... probieren Sie ein Erdnussbutter-Nutella-Sandwich.
Jocelyn Hsu
Zugegeben, dies ist nicht gerade die nahrhafteste Option auf der Liste. Aber es ist definitiv gesünder als die Alternative - zwei Reese-Erdnussbutterbecher enthalten 210 Kalorien, 13 Gramm Fett und 21 Gramm Zucker .
Toasten Sie etwas Vollkornbrot und verteilen Sie eine Scheibe mit etwas Skippy und die andere mit diesem guten alten Haselnussaufstrich (versuchen Sie es)deine eigenen machenim Namen der Gesundheit. Oder nicht). Sie werden dem Geschmack eines echten Reese mit viel weniger verarbeiteten Zutaten verdammt nahe kommen.
Wie immer Chiasamen hinzufügen, nur weil.
# LöffelTipp: Bananenscheiben passen auch gut zu diesem Sandwich.
7. Wenn Sie sich nach gebratenem Reis sehnen ...
Yi Xie
... versuchen Sie Quinoa Tabouleh.
Julie Goldstein
Quinoa: Nur ein weiteres Superfood, von dem wir schon viel gehört haben. Tatsache ist jedoch, dass Quinoa wahnsinnig gut für Sie ist - wie Chiasamen,Andenhirseist vollgepackt mit Eiweiß, Ballaststoffen, Antioxidantien und einer ganzen Menge Vitaminen und Mineralstoffen.
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Anstatt Chinesisch zu bestellen, sollten Sie stattdessen einen hausgemachten Quinoa-Tabouleh-Salat genießen. Die Textur ähnelt gebratenem Reis, sodass Sie das Gefühl haben, Mast zum Mitnehmen zu essen, während Sie in Wirklichkeit Salat essen. Ich kann es graben.
Werfengekochte Quinoamit Avocado, Kichererbsen, Tomaten, Rucola und einer Basilikum-Zitronen-Vinaigrette. Aber TBH, Quinoa funktioniert mit jedem Gemüse, Dressing und anderen Belägen. Ach so frisch und ach so befriedigend.
8. Wenn Sie sich nach Nestlé Dibs sehnen ...
... Probieren Sie gefrorene, mit griechischem Joghurt überzogene Obstscheiben.
Abigail Wilkins
Die mundgerechte Güte, die ist Dibs kann auf übergesunde Weise wiederhergestellt werden. Frieren Sie einfach Ihre Lieblingsfrucht (Beeren, Bananenscheiben, wie Sie es nennen) ein, die mit griechischem Vanille- oder Kokosjoghurt überzogen ist, und beträufeln Sie jeden Bissen mit Honig.
Eis in Stücken essen zu können ist ziemlich großartig, aber auch ziemlich gefährlich. In Wirklichkeit, wer wird eigentlich aufhören, nachdem er nur ein paar gegessen hat? Ich weiß, dass ich es nicht tue.
Reduzieren Sie stattdessen Ihre Kalorien-, Fett- und Cholesterinwerte und nutzen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Obst und Joghurt. Die meisten Früchte enthalten eine Tonne Ballaststoffe, und Joghurt ist nicht nur eine viel bessere Wahl für Milchprodukte als Eiscreme, sondern enthält auch Probiotika, die die Verdauung unterstützen und das Immunsystem unterstützen.
9. Wenn Sie sich nach Kartoffelsalat sehnen ...
... Eiersalat probieren.
Kartoffelsalat ist wohl eine der besten Picknick-Grundnahrungsmittel, aber leider enthält dieses cremige, matschige Gericht mehr Fett und Kohlenhydrate als alles andere.
Keine Angst - ein köstlicher hausgemachter Eiersalat reicht aus. Kochen Sie zwei Eier für 15 Minuten, schälen Sie sie und zerdrücken Sie sie dann mit einer Gabel. Mischen Sie etwas Honigsenf und eine Prise Jane's Krazy Mixed-Up Salz . Als Ersatz für Mayo, das unnötiges Fett, Natrium und Cholesterin hinzufügt, fügen Sie zerdrückte Avocado hinzu. Den Salat auf zwei Scheiben Vollkornbrot verteilen.
Warnung: Wenn Sie auf diese Weise Eiersalat zubereiten, dürfen Sie Mayonnaise nie wieder verwenden. Avocado-Eiersalat ist einfach zu verdammt gut.
10. Wenn Sie sich nach heißem Kakao sehnen ...
Jocelyn Hsu
... probieren Sie eine Schokoladenmilchschachtel.
dena dianati
Ja, diese heiße Schokolade, die du von Starbucks bekommst? Es enthält 400 Kalorien und 43 Gramm Zucker. Ähm, nein danke.
Schokoladenmilch ist eines der am meisten unterschätzten gesunden Getränke. In der Tat ist esEines der besten Dinge, die Sie nach dem Training trinken können. Sein Protein und andere Nährstoffe helfen bei der Reparatur von Muskelgewebe. Und wer möchte nicht für ein bisschen wieder ein Kind sein?
Trinken Sie Schokoladenmilch direkt aus der Schachtel, überhaupt keine Schande. Schokoladenmilchboxen sind einer meiner Lieblingssnacks. Viele Leute denken wahrscheinlich, ich bin fünf Jahre alt, aber das ist mir eigentlich egal.
Sicher, es hat etwas Zucker, aber wenn Sie hier Ihren Zucker beziehen, wäre ich nicht allzu besorgt. Dieser Zucker enthält 8 Gramm Eiweiß, Kalzium, Vitamin A und D und Eisen, wenn Sie trinken Die fettarme Option von Horizon .
Bonus: Sie können Schokoladenmilch in Schachteln für etwa Monate in der Speisekammer lassen, und es wird nicht schlecht. Ich habe keine Ahnung, wie das funktioniert, aber es funktioniert.
11. Wenn Sie sich nach einem Chipotle-Burrito sehnen ...
... probieren Sie eine hausgemachte beladene Quesadilla.
Rebecca Simonov
Wie lange kann Salat bei Raumtemperatur draußen sitzen?
OK, versteh mich nicht falsch Chipotle ist auch mein Leben. Aber ein Burrito von Chipotle kann über 1.000 Kalorien enthalten. Wenn du denkst, ich lüge, Probieren Sie ihren Ernährungsrechner aus mit Ihrer regulären Bestellung.
Chipotle versteht nicht alles falsch - Bohnen und Avocados sind zwei Lebensmittel, von denen wir alle mehr essen sollten. Als Generation von Avo Toast Instagrammer, wir sind uns der gesundheitlichen Vorteile von Avocados bewusst (und wer möchte nicht, dass eine Ausrede mehr Guac isst?). Bohnen sind jedoch für die von ihnen bereitgestellten Ballaststoffe, Proteine und Kalien nicht so beliebt.
Vergessen Sie also Ihren Chipotle-Lauf und stellen Sie bequem von Ihrer Küche aus Ihren eigenen Quesadilla her. Verwenden Sie nicht nur Käse - fügen Sie Bohnen, Tomaten, Guacamole und Reis hinzu, um eine superfüllende, super befriedigende Burrito-Alternative zu erhalten.
# LöffelTipp: Überspringen Sie die saure Sahne.12. Wenn Sie sich nach Pommes sehnen ...
Alex Frank
... versuchen Sie geröstete Süßkartoffelscheiben.
Wallis Linker
Wenn Junk Food hell gefärbt ist, ist es keine gute Sache. Wenn Obst und Gemüse hell gefärbt sind, ist das eine großartige Sache. Die lebendige Orange der Süßkartoffeln bedeutet, dass eine Menge guter Sachen drin sind.
Insbesondere zeigt die orange Farbe das Vorhandensein von an Beta-Carotin , das gleiche starke Antioxidans, das Karotten ihren Farbton verleiht. Dies ist nur einer der viele Nährstoffe dass Süßkartoffeln in hohen Mengen enthalten.
Schneiden Sie eine Süßkartoffel in Scheiben oder Keile und bestreuen Sie sie nach Belieben mit Salz, Pfeffer und Olivenöl. Wenn Sie im Ofen braten, erhalten Sie einen Superfood-Ersatz für einen großen Pommes von McDonald's.
13. Wenn Sie sich nach Käsebrot sehnen ...
... versuchen Sie Quinoa Pizza Kuchen.
Christin Urso
Diese Babys sind hella gesünder und hella befriedigender als der Drunchie, den wir alle kennen und lieben (so lebensrettend dieser Drunchie auch sein mag).
Grundsätzlich mischen Sie gekochte Quinoa mit Käse und verschiedenen Gewürzen und schöpfen die Mischung in Muffinformen. Backen, mit mehr Käse belegen und in Marinara-Sauce tauchen. Und voilà, du hast dir eine nahrhafte, füllende Version des Dominos Grundnahrungsmittel .
Tut mir leid, nicht leid für die Quinoa-Besessenheit. Es ist das Beste, was es je gab. Holen Sie sich das vollständige Rezept Hier .
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14. Wenn Sie sich nach Limonade sehnen ...
Angela Pizzimenti
... Wassermelonensaft probieren.
Kathleen Lee
Obwohl es so, so erfrischend ist,Limonadeneigt dazu, mit Zucker gefüllt zu sein, und sonst nicht viel. Haben Sie jemals bemerkt, dass das Trinken von Limonade Sie durstiger macht als zuvor?
Nehmen Sie für ein ebenso erfrischendes und fruchtiges Getränk Ihren Mixer und trinken Sie stattdessen eine Wassermelone. Mischen Sie Wassermelonenwürfel und Eiswürfel, legen Sie sich unter die Sonne und trinken Sie einen Schluck. Sie erhalten natürliche Süße und kühle Flüssigkeitszufuhr in einer eisigen Packung.
15. Wenn Sie sich nach Kartoffelchips sehnen ...
Katie Walsh
... versuchen Sie geröstete Kichererbsen.
Kirby Barth
Lustige Tatsache: Kichererbsen sind nicht nur gut für Hummus und Falafel. Tatsächlich schmecken sie in knuspriger, mediterran gewürzter Form genauso gut.
Gebratene Kichererbsen mit Olivenöl, Meersalz, Paprika und Zwiebeln, Knoblauch, Zitronensaft und schwarzen Bohnenpulvern. Wenn Sie sich faul fühlen, probieren Sie a im Laden gekaufte Version . Dies ergibt einen viel besseren Snack als fettige, nahrungslose Kartoffelchips.
Eine weitere lustige Tatsache für dich: Kichererbsen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, als ob du keine weitere Ausrede brauchst, um dorthin zu gehen Graben .
16. Wenn Sie sich nach Nudelsalat sehnen ...
... probieren Sie israelischen Salat.
Steven Shaltiel
Nudelsalat ist wie Kartoffelsalat nur ein weiteres Picknick-Essen, das Ihrer Gesundheit nicht viel nützt. Ersetzen Sie all diese leeren Kohlenhydrate durch Gemüse, indem Sie einen israelischen Salat zu Ihrem Grill am 4. Juli bringen.
Alles, was dazu gehört, ist, Gurke, Tomate, Petersilie und rote Zwiebel zu hacken und dann in einer Schüssel mit Olivenöl, Zitronensaft und Salz nach Geschmack zu kombinieren. Wenn es um Essen geht,Israel weiß definitiv, was es tut. Der Bonus? Sie erhalten immer noch den kalten, frischen Snack, den Sie wollten.
17. Wenn Sie sich nach Schlaflosigkeitskeksen sehnen ...
Jessica Kelly
... versuchen Sie DIY Hafer Muffins.
Alyssa Maccarrone
Nach einer Nacht ist es unvermeidlich, dass Sie frisch gebacken bestellen Schlaflosigkeit für Sie und Ihre Freunde zu teilen. Wenn Sie jedoch drei oder vier (oder fünf oder zehn) warme, reichhaltige Kekse essen, sind Sie voll und aufgebläht. Sparen Sie Geld und schützen Sie sich vor den Drunchies, indem Sie im Voraus gesunde Muffins zubereiten.
Ersetzen Sie Vollkornmehl und braunen Zucker durch Weißmehl und Weißzucker und stellen Sie Ihre eigenen Muffins richtig her. Verwenden Sie trockenen Hafer als Basis (schmeckt besser als es sich anhört) und geben Sie Chiasamen, Leinsamen und Blaubeeren in den Muffin-Teig.
Dein Körper wird es dir danken.
