Seit ich aufs College gekommen bin, habe ich eine Handvoll Leute getroffen, die sich anscheinend sehr auf Medikamente verlassen (sowohl verschrieben als auch nicht verschrieben), um glücklich zu sein. Natürlich können manchmal Medikamente (normalerweise die verschriebenen, die Ihnen speziell verschrieben werden) hilfreich und in einigen Fällen sogar notwendig sein, aber wenn es um den Drogenkonsum in der Freizeit geht, gibt es andere Möglichkeiten.
Persönlich macht mich Essen glücklicher, als mich jemals eine Droge machen könnte, aber ich verstehe, dass nicht jeder die gleiche Liebe zum Essen hat wie ich. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Ihren Dopaminspiegel steigern und Sie glücklicher machen.
Was ist Dopamin?
Dopamin ist ein Neurotransmitter Das ist ein Schlüsselfaktor für Motivation, Produktivität und Konzentration. Einfacher ausgedrückt ist es die Wohlfühlchemikalie des Gehirns. Es wurde auch als 'Motivationsmolekül' bezeichnet, weil es den Antrieb, den Fokus und die Konzentration steigert. Es ermöglicht uns, vorausschauend zu planen und Impulsen zu widerstehen, damit wir unsere Ziele erreichen können. Dopamin gibt uns das 'Ich habe es getan!' Das Gefühl bekommen wir, wenn wir etwas erreichen, was wir uns vorgenommen haben. Und wenn wir Lebensmittel mit Drogen vergleichen, ist das Wichtigste, was Dopamin bewirkt, dass wir Freude, Glückseligkeit und Euphorie verspüren, weshalb Menschen normalerweise Drogen nehmen.
Was sollten Sie also essen, wenn Sie Ihren Dopaminspiegel erhöhen möchten? Lebensmittel, die reich an sind Tyrosin , die Aminosäure, aus der Dopamin hergestellt wird, die Ihrem Körper die Bausteine gibt, die für die Dopaminproduktion benötigt werden. Aber einige Lebensmittel, wie Kuchen, können einen kurzfristigen Dopaminrausch verursachen und dann einen Dopaminabsturz verursachen. Vielleicht sollten Sie sich statt dieser letzten Beule diese 15 mit Tyrosin gefüllten Lebensmittel ansehen, die nachweislich den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen.
1. Mandeln
Julia Fuller
Mandeln und andere Nüsse enthalten viel Tyrosin, das diese Dopaminspiegel erhöht. Mandeln sind ein großartiger Snack zwischen den Kursen, können aber auch verwendet werden, um Desserts wie diesen veganen Mandelpekannuss-Brownie oder diese traditionelle belgische Mandeltarte zuzubereiten.
2. Käse
Annie Madole
Was kann dich machen glücklicher als Käse ? Es gibt so viele Dinge, die man mit Käse essen kann, sei es dieser Käsedip an der Heckklappe, ein Speck-, Ei-Käse-Sandwich oder der beste Mac n 'Cheese in Amerika .
3. Früchte
Kristine Mahan
Früchte wie Äpfel, Bananen , Beeren , Wassermelone und Papaya enthalten nicht nur Quercetin und Tyrosin, das (beide stimulieren die Produktion von Dopamin), aber auch mit Vitaminen gefüllt ist. Sie können Ihre tägliche Dosis Obst erhalten, indem Sie Smoothies trinken, diese mit Früchten gefüllten Desserts essen oder Machen Sie Ihre eigene Açaí-Schüssel .
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4. Fleisch
Lauren Lim
Möchten Sie zu Hause ein Steak-Abendessen zubereiten, sind sich aber nicht sicher, wie? Probieren Sie dieses Rezept aus.
5. Fisch
Eva Chen
Als Liebhaber von Sushi und Meeresfrüchten bin ich auf jeden Fall froh, dass dieser auf die Liste gekommen ist. Es gibt so viele Dinge zu essen, wenn es um Fisch geht, wie diese hausgemachten Fisch-Tacos, einen Sushi-Burger oder einen Sushi-Burrito. Wenn Sie keine Lust haben, Ihren Fisch zu reparieren, können Sie sogar Ihr eigenes Sushi zu Hause zubereiten.
6. Grünes Gemüse
Elizabeth Layman
Grünes Gemüse ist mit Tyrosin gefüllt und hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile wie Reduzierung des Risikos für Krebs und Herzerkrankungen . Wenn Sie den Salat satt haben oder grünes Gemüse nicht wirklich mögen, probieren Sie einige dieser unkonventionellen Methoden aus, um mehr Gemüse zu essen.
7. Samen
Kenny Lin
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Samen sind eine super einfache Möglichkeit, Ihren gerechten Anteil an Dopamin produzierendem Tyrosin zu erhalten. Sie können sie im Unterricht oder in der Bibliothek essen oder sich mit ihnen vergnügen. Wenn Sie keine einfachen Samen essen möchten, versuchen Sie, Chiasamenpudding oder eine Kürbiskernmischung zuzubereiten.
8. Haferflocken
Becky Hughes
Auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht? Essen Sie etwas Haferflocken, um Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen. Sie können es sogar in der Mikrowelle machen.
9. Grüner Tee
Christin Urso
Holen Sie sich #trendy und trinken Sie etwas grünen Tee. Sie können es in normaler Teeform haben, Sie können einen Grüntee-Smoothie trinken oder Sie können sogar etwas gefrorenen Joghurt aus grünem Tee essen. Grüner Tee macht Sie nicht nur glücklicher, sondern kann Ihnen auch helfen Putze dein Haus .
10. Eier
Ashton Caudle
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Es gibt so viele Dinge, die man essen kann, wenn es um Eier geht. Hart gekochte Eier, durcheinander Eier, Omeletts , und Mehr . Sie können sogar Eier zu jeder Mahlzeit des Tages essen, ohne sich zu langweilen.
11. Schokolade
Emily Hue
Schokolade kann definitiv Ihren Dopaminspiegel erhöhen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtige Art essen. Dinge wie Brownies und Kekse erhöhen kurzzeitig Ihren Dopaminspiegel, aber Sie werden schließlich abstürzen. Die beste Art von Schokolade zu essen ist dunkle Schokolade, die in vielen verschiedenen Formen und Formen gegessen werden kann. Sie können mit Schokolade überzogene Früchte, mit Schokolade überzogene Brezeln oder einfach nur Schokolade essen.
12. Kaffee
Gabby Phi
Hier erfahren Sie alles, was Sie über Kaffee wissen müssen.
13. Oreganoöl
Jessica Payne
Oreganoöl ist großartig, weil es in so viele verschiedene Gerichte gegeben werden kann. Versuche dies Selbstgemachte Pizza oder dieser gebackene Lachs.
14. Seetang
Jaye Lind
Seetang ist ein großartiger Snack und es gibt auch Sushi. Genug gesagt.
15. Joghurt
Yonotan Soler
Normaler Joghurt wird auf jeden Fall Erhöhen Sie Ihren Dopaminspiegel , aber wenn Sie etwas anderes suchen, versuchen Sie, diese Joghurt-Parfait-Eis am Stiel herzustellen.